Dean Dominica - Codul corporal pentru femei și creșterea în greutate

Acest articol va fi puțin mai personal decât cele anterioare, dar aș dori să arăt și cealaltă parte a monedei, un caz neobișnuit în care o femeie dorește să fie „mai mare”.

Nu este foarte obișnuit ca o femeie să vrea să împacheteze ceva greutate și să-i subordoneze totul.

Nu este neobișnuit ca o femeie să se întristeze că nu mai iese mâncare pe gât, chiar dacă este nevoie de mai puțin de jumătate din aportul zilnic necesar de calorii. Da, vorbesc doar despre mine și da, îmi este cald și rece pentru asta.

Să vedem acest lucru dintr-o abordare ușor diferită.

Femeile și hormonii

Ambele tipuri de hormoni se găsesc la ambele sexe. Deși bărbații au doar estrogen și femeile găsesc și hormonul testosteron, care, pe lângă faptul că este responsabil pentru sănătatea oaselor și libidoul, are un efect asupra creșterii musculare sau a lipsei de masă musculară la femei. Dacă o femeie are mult testosteron, ea devine mai masculină. La cine sunt puțini. sunt eu: D Femeile cu niveluri scăzute de hormon de testosteron sunt mult mai greu de musculare, dar sunt predispuse la obezitate, corpul lor se depozitează mult mai repede și devine gras și umed. Atât de mult pentru știință, să ne uităm la modul în care optimizarea dietei afectează creșterea masei musculare.

Nici matematica nu se află aici:

mai multe calorii = cresterea in greutate

mai putine calorii = scadere in greutate

Ce consum/recomand să consum în caz de creștere în greutate?

- Multă energie utilă.

Fie că energia este înlocuită cu carbohidrați sau mai degrabă grăsimi este complet individuală, dar acestea trebuie echilibrate pentru a nu crea un deficit caloric, dar pentru a nu lua prea mult, pentru că din nou va fi doar stocare.

Nu este atât de simplu, nu-i așa?

Matematica

Dacă aportul meu de carbohidrați ar fi 55% din aportul meu de calorii, așa cum este scris în registru, aș avea nevoie de 335g de carbohidrați pe zi. Atât de mulți carbohidrați se află în 1,5 kg de orez gătit (iasomie). Aceasta înseamnă aproape o jumătate de kilogram de orez uscat, nefiert. Desigur, am făcut un pic polar, deoarece nu numai că dieta mea constă în orez, am vrut doar să ilustrez care este cantitatea necesară pentru a crește în greutate. De asemenea, desigur, există o mulțime de antrenamente cu greutăți, care, din nou, nu sunt de tip „girly”, trebuie să mutați greutăți uriașe și să muriți puțin la fiecare antrenament pentru a reuși.

"Mă antrenez din greu, urmez dieta, dar nu" cresc ". Care ar putea fi problema?"

Psihologie

Dacă rezultatele de laborator arată că echilibrul hormonal este în regulă, dormi suficient și te antrenezi corect (merită să ceri un specialist unui aviz și să planifici un plan de antrenament cu el, pentru că vom fi întotdeauna mai îngăduitori cu noi înșine și nu este sigur că progresia este scopul nostru). poate fi pus împreună împreună), merită puțin „căutați eroarea” în noi înșine.

Puneți-ne întrebarea

- - Nu mă înghesuie prea mult?

- - Pe cine vrei să cunoști?

Nu crampe!

Chiar dacă vă mișcați încet, veți ajunge la linia de sosire! Pentru că nu există nicio lucrare care să dea mai devreme sau mai târziu roade.

Sfatul experienței mele:

Fă-ți fotografii care oferă o imagine realistă a progresului tău;)