Deficitul caloric: secretul pierderii în greutate de durată?

Te lupți cu kilogramele și vrei o burtă plată, în carouri? Nimic nu se pierde încă, deoarece un plan de dietă și exerciții fizice bazat pe un deficit caloric puternic vă poate transforma corpul în câteva luni!

Mai întâi trebuie să știți că baza oricărei diete este aceeași: un deficit caloric. Nu există o altă modalitate de a slăbi, în sens fizic. Un deficit caloric înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii în timpul zilei decât ai mâncat tu însuți cu o masă.

Acest lucru va crea o deficiență și corpul tău va suplini caloriile lipsă din propria sa aga. Potrivit unor cercetări, necesarul caloric zilnic al unei persoane este de aproximativ 2.000 de calorii, dar acest lucru poate varia semnificativ de la individ la individ.

Dacă reduceți cele 2000 de calorii și chiar faceți exerciții fizice împreună, greutatea dvs. va scădea. Este atât de simplu. Desigur, conformitatea este deja mult mai dificilă, dar nu o sarcină imposibilă.

Numărați caloriile, dar nu exagerați

Merită să numărați câte calorii aduceți cu fiecare aliment pe care îl consumați. Desigur, este important să vă amintiți să nu exagerați cu acest contor de calorii, deoarece totul va depinde nu numai de dieta dvs., ci și de exercițiile fizice.

Există câteva aplicații mobile foarte bune descărcabile disponibile astăzi pentru a ține cont de calorii. Tot ce trebuie să facem este să căutăm o listă cu ceea ce mâncăm, cât din acesta și să cuantificăm cantitatea de calorii pe care le consumăm.

Mai mult, în aceste aplicații moderne de astăzi, putem chiar să creăm un meniu complet pentru noi pentru săptămână, pentru a ne asigura că rămânem sub 2.000 de calorii.

Plan de instruire adecvat

Desigur, o dietă bine concepută nu este totul. Este important să știți că depinde foarte mult și de planul dvs. de antrenament. La urma urmei, dacă mănânci maximum aproximativ 200 de calorii pe zi, nu vei începe să slăbești singur.

Pe de altă parte, dacă aportul zilnic este de aproximativ 1700-1500 de calorii, puteți obține rezultate bune dacă vă antrenați și zilnic.

O alergare cu ritm mediu de doar 10 minute poate arde până la 100 de calorii. Un antrenament cu trambulină de 20 de minute a împlinit 47 de ani. Un antrenament cardio de 10 minute pentru 78. Ar trebui să alegeți un antrenament care să fie confortabil și cât mai eficient pentru dvs.

Amintiți-vă, obiectivul este întotdeauna să aveți corpul dumneavoastră cu deficit caloric la sfârșitul zilei.

Dacă în acea zi nu ți-ai putut ține dieta și ai fi putut fi vinovat, aleargă dublu față de această distanță. Și dacă ești epuizat, nu te poți antrena în acea zi, mănâncă mai puțin, astfel încât să poți compensa orice greșeli care ți-ar putea copleși dieta cu deficit de calorii.