Aș vindeca blogul

Magneziul este al doilea mineral cel mai abundent din corpul uman, jumătate în oase și jumătate în mușchi și celule.

Impact asupra diferitelor domenii ale organizației noastre

Magneziul joacă un rol foarte important în reglarea proceselor energetice ale organismului. Acest lucru se datorează faptului că 70-80% din enzimele noastre, care catalizează și încep metabolismul nostru, au nevoie de magneziu pentru a funcționa. Adică, dacă nu există suficient magneziu în corpul nostru, atunci nici procesele noastre metabolice nu au loc perfect.

Afectează semnalizarea dintre nervi și mușchi, este esențială pentru conducerea nervilor, astfel încât dezechilibrul electrolitului poate provoca și tulburări ale sistemului nervos.

Este absolut necesar să relaxați mușchii, fără aceasta mușchii ar fi într-o stare constant contractată, gândiți-vă doar la tensiunea și crampele care apar la viței, dar poate provoca și crampe la nivelul mușchilor uterului. În schimb, calciul determină contractarea mușchilor.

Efectul de stres al magneziului este, de asemenea, bine cunoscut. Împiedică eliberarea unei cantități prea mari de adrenalină, ceea ce ar crește ritmul cardiac sau ar crește prea mult tensiunea arterială. Interesant, în timp ce deficiența de magneziu îmbunătățește răspunsul la stres, stresul mai mare crește deficitul de magneziu. Cu alte cuvinte, cercul vicios poate fi rupt doar prin suplimentarea cu magneziu.

În plus, magneziul este responsabil pentru reglarea proporției de minerale din celulele noastre. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de ioni din interiorul celulelor este diferit de cel din afara celulei. Procesul de absorbție a ionilor prin peretele celular sau membrana celulară este reglat de magneziu. Magneziul este opusul natural al calciului și, deoarece este mai mare decât acesta, poate preveni aportul excesiv de calciu. Acest lucru joacă un rol foarte important, deoarece prea mult calciu intră în organism, poate paraliza mușchiul inimii și mușchiul striat, iar inima poate dezvolta aritmii, care pot provoca moartea.

În plus, inhibă procesele inflamatorii, crește cantitatea de colesterol HDL benefic și dilată diametrul interior al vaselor de sânge. Deficitul său, pe de altă parte, accelerează apariția diabetului, deoarece insulina nu poate fi produsă în cantități suficiente.

Simptome ale deficitului de magneziu

Pot exista multe simptome diferite ale deficitului de magneziu. Poate doriți să bănuiți acest lucru dacă aveți mai mult de unul dintre următoarele simptome simultan:

insomnie,
oboseală,
nervozitate, anxietate ușoară,
iritabilitate, toleranță slabă la stres,
zvâcniri musculare, crampe musculare, amorțeală,
cefalee, atacuri de migrenă
palpitații mai puternice, amorțeală.

Consecințele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu poate fi responsabil pentru dezvoltarea și progresia rapidă a multor boli cronice. Acestea includ boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, aritmiile și tendința la moarte subită cardiacă. Deficitul său poate fi, de asemenea, asociat cu dezvoltarea diabetului de tip 2, convulsii în organism și probleme ginecologice. Deficitul de magneziu crește, de asemenea, tendința formării cheagurilor de sânge.

Nevoia zilnică

În medie, aportul zilnic de 250-500 mg de magneziu este necesar pentru funcționarea normală a corpului uman, dar pot exista diferențe mari în funcție de sex, greutate, încordare fizică și mentală, boli. În general, necesarul de magneziu este de 4-6 mg/kg greutate corporală. Dar pentru femeile însărcinate sau mamele care alăptează este mult mai mare, poate ajunge la 400-450 mg din necesarul zilnic. Creșterea aportului de magneziu este, de asemenea, foarte importantă pentru bărbații care fac muncă fizică puternică, sportivi de elită, care au nevoie și de 350-400 mg. 100-200 mg se recomandă copiilor. zilnic.

Anunț

Magnerot în tablete este legat de o moleculă de orotat de magneziu, care asigură o mai bună absorbție a magneziului.

Pentru lista completă a tuturor efectelor secundare, consultați prospectul sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!

Obstacole la absorbție

Absorbția sa scade odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce cererea crește. Un motiv pentru aceasta este că la bătrânețe, nivelul acidului gastric din sistemul digestiv este în general mai scăzut, ceea ce reduce biodisponibilitatea mineralelor.

Această situație este agravată de o serie de boli și medicamente utilizate în mod obișnuit. De exemplu, boli gastro-intestinale, diuretice, inhibitori ai pompei de protoni care reduc producția de acid gastric, antibiotice, agenții chimioterapeutici îi inhibă dramatic absorbția, îi cresc excreția.

Cu toate acestea, alimentația slabă, obiceiurile necorespunzătoare pot afecta și absorbția magneziului. Acest lucru poate fi cazul multor băuturi carbogazoase, de exemplu, deoarece acidul carbonic este legat de magneziu în tractul digestiv, astfel încât organismul nu îl poate absorbi. Conținutul de magneziu al zahărului rafinat este zero, sporind în același timp excreția de magneziu prin rinichi. Cofeina stimulează și excreția de magneziu. Alcoolul acționează similar cu diureticele, stimulând excreția de magneziu. Alcoolicii au 30% deficit de magneziu.

Și nu în ultimul rând, suplimentele de calciu care nu conțin magneziu reduc și absorbția magneziului. Este important să știm că aportul scăzut de magneziu reduce, de asemenea, eficacitatea suplimentării cu calciu. Adică, dacă doriți să umpleți calciu, trebuie să vă măriți și aportul de magneziu.

Deoarece aproximativ jumătate din magneziul ingerat este absorbit, este recomandabil să îl luați în mai multe doze, iar absorbția acestuia este mai bună prin alegerea unui compus legat organic, cum ar fi orotatul.

Cantitatea de magneziu din corpul nostru se găsește în nivelul de magneziu din sânge și cantitatea de magneziu excretată în urină. Un supradozaj este puțin probabil, deoarece rinichii elimină excesul, dar nu este recomandat persoanelor cu insuficiență renală sau miastenie gravis.

Surse naturale

Magneziul se găsește în principal în plantele verzi care conțin multe molecule de clorofilă, deoarece nucleul central al clorofilei este magneziul. Dar este, de asemenea, bogat în diverse semințe, pește și produse de patiserie, fabricate din făină integrală. Merită să consumați legume crude sau aburite, deoarece gătitul și prelucrarea industrială reduc eficiența alimentelor cu un conținut scăzut de magneziu datorită fertilizării.