DEJUNE CU CALORIE SCĂZUTĂ STRATĂ CU CARTOȘE ȘI CUPĂ DE ROSII. Este sănătos, delicios și, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate!

dejune

Care este necesarul zilnic de energie al unui adult mediu?

Cum arată asta zilnic?

Prânzurile tradiționale, care acoperă majoritatea nevoilor noastre zilnice de energie, acoperă în mod ideal 35% din acestea

Supă de roșii (1 porție)

4 porții:

Ingrediente:
Făină de grâu 4 linguri (40 g)

Zahăr de cristal 4 linguri (40 g)

Pregătire:
Faceți o smucitură ușoară, adică încălziți uleiul, apoi adăugați făina și adăugați cca. Se prăjește 1 minut. Apoi, îndepărtați treptat sucul de roșii de pe foc și amestecați până când nu se face noduli cu o smucitură.
Condimentați supa și diluați-o cu câtă apă doriți să fierbeți.
Când fierbe, se toarnă aluatul în supă și se fierbe timp de 2-3 minute, amestecând până când aluatul nostru se înmoaie. Așa se face supa noastră.

Total: 255 calorii

Pregătire:
Unul dintre secretele cartofilor caserola tradiționali este utilizarea ingredientelor tradiționale, care în cazul nostru va însemna cârnați, untură și smântână mai grasă.
Se fierb cartofii și ouăle tare în coji, se curăță și se răcește. Ambele ingrediente pot fi feliate mai ușor și mai frumos la rece.
Ungeți ușor un bol rezistent la căldură cu untură și apoi amestecați împreună cartofii, ouăle și cârnații tăiați în cerc. Presară puțină sare și piper subțire între straturi.
Se amestecă smântâna și cu mirodenii (pot fi variate după gust), apoi turnăm cu el mâncarea la caserolă.
În cuptorul preîncălzit aprox. Coaceți timp de 1 oră până când smântâna se solidifică pe mâncare.

Energia prânzului: 948 calorii. DAR…

Cu mici modificări, această pereche clasică și populară de prânz poate fi redusă în calorii:

Schimbați unele ingrediente și cantități. În loc de un gust dulce, preparați o supă proaspătă, cu aromă picantă, în care, în loc de pastele cu conținut ridicat de calorii, gătim meiul fibros ca umplutură. Acest lucru mărește conținutul de lactat, fibre și nutrienți al supei noastre.

Supă de roșii cu conținut scăzut de calorii (1 porție)