Delicatese super mic dejun sub 30 de grame de zahăr

Produsele de ciocolată cu zahăr pe care le consumați la micul dejun vă vor face adesea încet și agitat toată ziua, deoarece nivelul zahărului din sânge va scădea la fel de repede după ce le-ați mâncat, pe măsură ce vor sări după ce spumați un melc de cacao.

Prin urmare, în loc de prăjituri tentante, alegeți în fiecare dimineață delicatese cu conținut scăzut de zahăr, bogate în fibre și bogate în proteine. Dacă nu sunteți sigur, alegeți dintre aceste versiuni care conțin mai puțin de 30 de grame de zahăr pe porție. Nu numai că veți fi plini de gustări care vă vor oferi gura, dar și următoarele alimente vă vor reîncărca suficient pentru prânz.

1. Iaurt, musli și fructe

180 g iaurt grecesc natural: 13 g zahăr

1/4 cană de musli (fără zahăr adăugat): 4 g zahăr

1/2 cană căpșuni feliate: 3,9 g zahăr

Total: 20,9 g zahăr

2. Omega omega

2 ouă mari: 0,4 g

5 roșii cherry: 2,2 g

6 flori de broccoli: 2,4 g

1 cană de spanac: 0,1 g

3 ciuperci medii: 0,9 g

30 de grame de brânză slabă, tăiată cubulețe: 0 g

Total: 6 g zahăr

3. Făină de ovăz măr-scorțișoară cu migdale

1/2 cană de ovăz natural, natural, ovăz: 1 g

1 măr mic: 15,5 g

1/2 lingură miere: 8,6 g

8 migdale crude: 0,5 g

1/4 linguriță scorțișoară: 0 g

Total: 25,6 g zahăr

4. Prajeste cu unt de banane si migdale

2 felii de pâine prăjită integrală: 6 g

2 linguri unt de migdale: 0 g

1 banană medie: 14,4 g

Total: 20,4 g zahăr

5. Smoothie migdalat-fructat

3 căpșuni medii: 1,7 g

1/2 banană medie: 7.2

1/2 cană de afine: 7,4 g

90 g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi: 3,5 g

1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

10 migdale crude: 0,6 g

Total: 26,6 g zahăr

6. Clătite de grâu integral

3 clătite fără zahăr făcute din făină integrală: 9,1 g

1/4 cană iaurt natural stropit cu scorțișoară: 4,1 g

1/4 cană de afine: 3,7 g

3 căpșuni mari: 2,5 g

Total: 19,4 g zahăr

7. Fulgi de cereale cu lapte și mango

3/4 cană fulgi de cereale integrale naturale, neîndulcite, integrale: 5 g