Ești un adevărat dependent de terci? Faceți versiunea absolut perfectă!

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

O mulțime de alergători își încep ziua cu terci, deoarece un pachet de pică poate fi făcut și aromatizat, plus că dacă cumpărați fulgi de ovăz complet netezi și gătiți sau înmuiați și apoi aranjați toppingurile, nu are nimic de-a face cu alimentele procesate. Există versiuni preambalate care au gust delicios, dar majoritatea versiunilor conțin mult zahăr și alți aditivi.

Potrivit Dawn Jackson Blatner, autorul The Flexitarian Diet, ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați și este practic gătit sau înmuiat în apă, deci saturează mult mai mult decât, să zicem, o felie uscată de musli - și cercetările susțin acest lucru.

Aleargă repede. Mănâncă încet.

Nu ratați Run Fast. Mănâncă încet. din carte, comandați-o astăzi pentru dvs. sau ca cadou, deoarece este un articol standard în fiecare bibliotecă care rulează!

4995 Ft 3995 Ft

Bogat în fibre, te poți juca cu conținutul său de calorii

O doză optimă, sau o jumătate de cană, de fulgi de ovăz uscat conține 4 grame de fibre, care, deși nu sunt abundente, sunt utile pentru scăderea colesterolului.

Avem calorii: un terci gătit sau înmuiat într-o cană cu apă conține 300 de calorii, 56 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine. Deși o alegere la fel de bună ca o varietate de smoothie-uri, și aici puteți aluneca prin aromă.

Acordați atenție caloriilor suplimentare!

Care este cantitatea optimă de terci de mic dejun? Depinde în mare măsură de cât de mult te antrenezi în acea zi și de câtă energie vei avea nevoie. Degeaba este un mic dejun sănătos, dacă mănânci dublu decât ai avea nevoie, aduci deja cu el o mulțime de calorii în plus.

Practic, o jumătate de cană de fulgi de ovăz uscat în apă dublă poate fi pregătită pentru o singură porție - este un terci complet simplu. Cu toate acestea, toba este deja în cantitate de calorii, dacă în loc de apă o faci cu, să zicem, lapte, lapte de semințe, poate foarte dulce, nu lapte de semințe 100% fără zahăr. Deși va fi divin delicios în acest fel, veți aduce și zahăr suplimentar cu el. Dacă, pe de altă parte, acordați atenție caloriilor, încercați să obțineți aproximativ același număr de calorii ca un topping pentru o astfel de porție de 150 de calorii și veți avea cantitatea perfectă de calorii pentru o masă.

Pentru că îl îndulciți?

Problema preferinței individuale absolute este dulceața terciului - așa că trebuie să vă dați seama, dar ar trebui să încercați să nu luați în considerare toate opțiunile posibile. Pentru că dacă îl înmuiați, să zicem, lapte de semințe mai dulce, aruncați-l cu miere sau sirop de arțar, banane și niște fructe uscate, nu vă mirați dacă corpul dvs. primește un șoc de zahăr din acesta - și în calorii ați fi putut să împingeți chiar și un melc de cacao.

Încercați să controlați cantitatea: miere, siropul de arțar se pot potrivi cu măsură, dar le puteți înlocui cu ușurință cu fructe mai dulci. De fapt, încercați-l fără îndulcire suplimentară, în schimb aromatizați-l cu scorțișoară, nucă de cocos mărunțită, pudră de cacao fără zahăr - ar putea fi din belșug.

Minuni divine, dar îngrășătoare, uscate

Se hrănesc singuri, sunt strălucitori în terciul lor, dar nu uitați: sunt concentrați în zahăr și pot conține de până la opt ori mai mult zahăr decât fructele simple și proaspete.

Uneori, acestea se potrivesc și ele, dar e mai bine cu fructele proaspete sau congelate. Dacă, pe de altă parte, sunt cu siguranță uscate, atunci căutați altele - care nu sunt ușoare - care nu sunt zaharate!

Unturi de legume - bombe cu calorii divine, dar adevărate!

Partea ta preferată atunci când îți păcălești încă terciul cu puțin unt de arahide sau unt de migdale? Înțelegem pentru că într-adevăr îi dă un gust extraordinar, dar unturile de legume sunt toate bombe calorice - chiar dacă conțin grăsimi excelente. Folosiți-le, dar fiți cu adevărat atenți la moderație: în loc de câteva linguri de unt de alune, 2 lingurițe vor face mult!

Alimente care nu ar trebui consumate împreună