Dependențele noastre obișnuite

Dependența de telefon

Odată cu apariția smartphone-urilor, dependența de telefon devine din ce în ce mai frecventă. Acest lucru înseamnă că dependentul dorește întotdeauna să facă parte din fiecare proces și, pentru a nu rata nimic, își verifică scrisorile și mesajele la fiecare câteva minute. Ignorați oamenii - familia, prietenii, cunoștințele - în care sunteți în prezent doar pentru a prinde o bucată de text sau o intrare de la cineva aflat la câțiva kilometri distanță. Simptomele nomofobiei includ un dispozitiv ținut constant, verificarea frecventă a notificărilor și derularea nesfârșită a fluxurilor.

BACSIS: Ori de câte ori este posibil, țineți smartphone-ul oprit. Lăsați dispozitivul în afara dormitorului seara și încercați să instalați perioade din ce în ce mai lungi „fără telefon” în weekend.

Dependența de cafeină

Termenul dependent de cofeină este adesea folosit, deși până în prezent nu există dovezi științifice că cafeina provoacă dependență reală. Cu toate acestea, în multe cazuri, cofeina a fost considerată dependentă din punct de vedere clinic, la fel ca și alte medicamente psihoactive. Interesant este că simptomele de sevraj apar și atunci când cineva consumă cantități relativ mici de cofeină, cum ar fi o cafea pe zi. Simptomele de întrerupere (cefalee, iritabilitate, dispoziție depresivă, dureri musculare) apar la 12 până la 24 de ore după ultima doză de cofeină, se agravează după una până la două zile și pot dura până la zece zile.

BACSIS: Este mai bine să renunțați încet la doza de cofeină, reducând-o treptat, decât să vă opriți brusc, să zicem cu cafea sau băuturi energizante.

Dependența de zahăr

Când cineva își dorește în mod constant dulciuri, nu-și poate - sau îi este greu - să-și controleze poftele, știința vorbește despre dependența de zahăr. Explicația dependenței este simplă: zahărul crește producția de serotonină în creier, la fel ca antidepresivele. În acest caz, dorința dispare numai după consumarea cantității necesare. Din păcate, această senzație plăcută nu durează mult, starea de spirit aruncată este înlocuită rapid de oboseală. Retragerea zahărului poate provoca simptome grave, cum ar fi transpirații, tremurături, slăbiciune, amețeli.

BACSIS: Și zahărul ar trebui eliminat treptat și nu uitați că zahărul nu este doar în dulciuri. Multe băuturi răcoritoare, mese gata, mezeluri, produse de patiserie conțin cantități mari de zahăr adăugat. Dependența de social media Dacă petreceți mai mult timp pe Facebook și Twitter decât să discutați cu prietenii, este posibil să vă gândiți deja la cine postați și la ce ați putea posta în timpul petrecut cu partenerul dvs. care au dezvoltat o dependență. Noile studii arată că pentru un procent destul de mare de utilizatori de social media, postările sunt importante pentru o postare, au același efect asupra creierului ca și consumul de cocaină.

BACSIS: Cea mai bună soluție este să te ștergi de pe social media. Dacă vi se pare de neimaginat, limitați timpul petrecut acolo la 1 oră pe zi.

Achiziție forțată

Toată lumea se întâmplă să cumperi ceva de care nu ai nevoie. Din păcate, totuși, există din ce în ce mai mulți „hoți de magazine”, adică oameni care în mod regulat, chiar și dincolo de puterea lor, cumpără lucruri care sunt complet inutile pentru ei. Cumpărăturile compulsive sunt o dependență comportamentală, dar pot fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni, cum ar fi depresia maniacală. Pentru cumpărătorul compulsiv, achiziția este utilizată pentru a depăși problemele sale personale, care în cele din urmă devine un scop în sine, adică sursa plăcerii devine captivantă.

BACSIS: Cumpărăturile compulsive sunt cel mai bine tratate eficient cu terapie comportamentală, dar în unele cazuri pot fi necesare și medicamente.