Depresie, oboseală în lunile de iarnă - ce o provoacă și ce putem face în legătură cu aceasta?

Sfârșitul primei etape!

Partea 10 - Noi obiceiuri, noi ingrediente - un nou impuls!

Antidoturile depresiei de iarnă

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

Perioada târzie de toamnă poate fi stresantă pentru mulți, mai ales spiritual. Datorită zilelor din ce în ce mai scurte, zilelor înnorate și ploioase, este din ce în ce mai dificil să ne trezim dimineața, iar în roata veveriței din viața de zi cu zi ne putem simți lemnoși și deprimați din ce în ce mai des.

Săptămâna aceasta vom face cunoștință cu cauzele depresiei sezoniere și cu posibilitățile de depășire a acesteia.

Iarna, de multe ori ne putem simți singuri, poate mai pesimisti decât trebuie. Tindem să exacerbăm problemele, mai ales în această perioadă, în care evenimente pozitive nici măcar nu sunt observate.

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este într-adevăr un concept existent, denumit în mod obișnuit în conștiința publică ca „depresie de iarnă”. Motivul principal al acestui fenomen este lipsa de lumină care caracterizează perioada de iarnă, precum și epuizarea rezervelor de vitamine din corpul nostru. Simptomele tipice pot include letargie, oboseală, precum și dezinteres și iritabilitate. În plus, este posibil să experimentăm anorexie, dar și foamea marcată de carbohidrați.

Efectele hormonilor serotonină și melatonină

Serotonina (cunoscută și sub numele de hormon al plăcerii) este produsă în principal de tractul gastrointestinal, în care lumina soarelui joacă, de asemenea, un rol important. Hormonul este atribuit, printre altele, unui rol puternic de îmbunătățire a dispoziției, antidepresiv, analgezic și motivant.

Melatonina se numește produs de glanda pineală, care este responsabilă pentru dezvoltarea unui ciclu de somn care se adaptează la momentul zilei. De asemenea, joacă un rol important în modelarea ritmului zilnic al corpului nostru, precum și în profunzimea și durata somnului.

Lumina scăzută a soarelui duce la niveluri scăzute de serotonină și melatonină, ceea ce are un efect negativ asupra bunăstării și stării noastre de spirit.

Scăderea nivelului de energie din organism, dezvoltarea deficitului de vitamine

Stresul, alimentația necorespunzătoare, unilaterală și consumul insuficient de legume și fructe pot duce la epuizarea rezervelor de vitamine ale corpului nostru. Simptomele deficitului de vitamine tipice iernii pot fi, de exemplu, uscăciunea sau fragilitatea părului sau a unghiilor; uscăciunea pielii; depresie, epuizare.

Ce putem face cu depresia de iarnă?

Lumina slabă a soarelui poate provoca deficiența vitaminei D în corpul nostru, care poate fi asociată cu simptome ale depresiei cu depresie scăzută. Vitamina D este produsă de propriul nostru corp, care necesită lumina soarelui. Vitamina aparține grupului de vitamine liposolubile, deci suntem capabili să păstrăm o anumită cantitate din ea. Cu toate acestea, în absența înlocuirii, aceste depozite pot fi golite complet în 2-3 luni, motiv pentru care nivelul de vitamina D în populația maghiară este de obicei foarte scăzut până la sfârșitul lunilor de iarnă. Sursele naturale ale vitaminei sunt peștele gras, gălbenușurile de ou și alimentele îmbogățite, cum ar fi margarine, produse lactate și cereale. Cu toate acestea, numai consumând cantități mari din aceste produse am putea obține vitamina D de care avem nevoie; de aceea se recomandă suplimentarea cantității necesare sub formă de supliment alimentar în perioada de toamnă-iarnă.

Anumite vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B6, contribuie, de asemenea, la producerea hormonului serotoninei menționat anterior. Vitamina este necesară pentru sănătatea sistemului nervos, pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar, dar este esențială și pentru metabolismul aminoacizilor și proteinelor. Acesta joacă un rol în protecția împotriva bolilor cardiovasculare și poate avea, de asemenea, un efect benefic în insomnie și depresie. Principalele sale surse sunt diverse legume, pește și carne de pasăre.

Vitamina C este probabil cea mai cunoscută vitamină care stimulează imunitatea noastră. Datorită vitaminei sale solubile în apă, este important să se asigure un aport adecvat zilnic! În absența acesteia, simțim stare de rău, oboseală, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Cele mai bune surse naturale sunt măceșe, kiwi, dovleci, ardei verde și cătină. Acesta din urmă poate fi consumat sub formă de ceai, capsule, suc de bere sau gem sau compot.

Acizii grași omega-3 pot avea, de asemenea, un efect benefic în depășirea depresiei și a depresiei. Principalele sale surse sunt fructele de mare, peștele gras, uleiul de măsline și de dovleac și diverse semințe oleaginoase.

Pe lângă faptul că ne susținem corpul cu substanțe nutritive, mese și vitamine, îl putem face și pentru noi din interior! Exercițiile fizice regulate pot ajuta la combaterea depresiei de iarnă, care eliberează endorfine („hormonul fericirii”) în corpul nostru. Este important să depuneți eforturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și să nu uitați de consumul adecvat de fructe și legume în timpul iernii.!

Să încercăm să petrecem cât mai mult timp util cu membrii familiei și prietenii noștri - astfel încât nu numai organizația noastră, ci și sufletul nostru să poată fi reîncărcat.!