Despre greutatea corporală și compoziția grăsimii corporale

Asociația pentru conservare și tradiție Giligan a efectuat proiecții de sănătate în mai multe orașe, pe gospodării. Tensiunea arterială în timpul testelor de screening-, glicemia si cântărire, și vizual, auditiv și compoziția grăsimii corporale studiul a fost disponibil. Pe lângă testele mobile, voluntarii noștri au informat personal populația fermei despre importanța testelor de screening cu ajutorul pliantelor. Pe lângă vizitele personale, puteți citi și articolele noastre de informații online - site-ul web, pagina de Facebook. Acestea sunt o parte importantă a programului nostru, deoarece conștientizarea testelor de screening este la fel de vitală ca participarea la screening-ul în sine.

Despre greutatea corporală

Acest lucru este de obicei determinat de indicele de masă corporală (IMC). De asemenea, are extreme, cum ar fi prea slab sau supraponderal, obez.

Calculați distribuția greutății după înălțimea pătrată.: kg/m 2 .

Dacă masa noastră se află în intervalul normal, înseamnă că aportul de energie și energia utilizată în timpul metabolismului, muncii și exercițiului fizic sunt în echilibru.

Dacă vom pune mai multă energie, echilibrul va fi supărat și excesul de energie va fi stocat sub formă de grăsime și greutatea corporală va crește.

Dacă ne deplasăm mai mult și mâncăm mai puțin, rezervele noastre sunt epuizate. În cazul pierderii în greutate sănătoase, aportul zilnic de energie este redus cu 500 kcal și avem nevoie de o jumătate de oră suplimentară de exerciții fizice în medie.

Despre compoziția grăsimii corporale

Corpul nostru are nevoie de grăsime, nu poate exista fără grăsime.

Această grăsime este folosită de corpul nostru în mai multe moduri:

- protecția organelor interne

- rezerva pentru autosuficiența organizației

- reglează temperatura corpului

- amortizează sistemul cadrului.

Cele două componente ale acestuia sunt acizi grași esențiali și grăsimi stocate.

Arată raportul dintre grăsime din corp și mușchi.

Se caracterizează prin numere diferite pentru femei și bărbați. De exemplu: pentru un bărbat care are 39 de ani și procentul de grăsime corporală este de 22%: supraponderal, aceeași valoare (22%) pentru o femeie care are și 39 de ani: valoare normală, sănătoasă.

De exemplu: două doamne care au aceeași înălțime și aceeași greutate, dar valoarea lor este diferită. Cum este posibil?

- unul dintre ei este plin de mușchi pentru că este sportiv,

- iar cealaltă este la dietă

-sau unul dintre ei are un os structural mai gros.

Raportul grăsime-mușchi al doamnei sportive se deplasează mai mult spre mușchi, în timp ce cealaltă pierde apă pentru prima dată în timpul pierderii în greutate și, de asemenea, un pic de masă musculară. Astfel, raportul de grăsime este mai mare la această doamnă, deși solzii arată același (kg).

Cu un procent ridicat de grăsime corporală, riscul dumneavoastră crește:

-boli cardiovasculare

-musculo-scheletice și diabet

-dezvoltarea cancerului.

Pentru a reduce acest lucru, se recomandă 5x30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Scopul este să transpiri, să gâfâi, dar să îți menții ritmul cardiac peste 100.

Astfel de mișcări includ: mers intens, alergare, ciclism (sau chiar călărie).

Mănâncă mai multe legume, fructe și proteine și multe lichide.