Ingrediente pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos depinde de mai mulți factori. Puteți citi despre aceasta în cele ce urmează.

Nutriție

Primul și cel mai important aspect al unui stil de viață sănătos este acela de a avea o dietă variată și de a distribui diferitele grupuri de alimente în proporțiile potrivite în fiecare zi. Cele mai importante sunt alimentele din cereale integrale, fructele și legumele și completarea lor cu niște carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să fim atenți la consumul de carbohidrați complecși care ar fi transformați mai lent în glucoză, deoarece aceasta va produce treptat insulină, iar nivelul zahărului din sânge va fi mai uniform. Se recomandă să mănânci cinci mese pe zi și să pescuiești cel puțin o dată pe săptămână.

ingredientele
Consumul de lichide

Lichidul asigură circulația sângelui și tensiunea arterială, participă la procesele de digestie, excreție, absorbție și transport de substanțe nutritive și, de asemenea, reglează temperatura corpului. În caz de lipsă de apă, pot apărea oboseală, amețeli, cefalee, pierderea concentrației sau deshidratare. Aportul zilnic recomandat de lichid pentru un adult este de 2-3 litri, dar poate fi și mai mare în funcție de exercițiile fizice. Probabil că ar deveni puțin plictisitor dacă luăm această cantitate sub formă de apă în fiecare zi, deci este important să beți o mare varietate de lichide. Băuturile răcoritoare zahărate, carbogazoase și alcoolice ar trebui evitate din toate punctele de vedere, dar putem bea sucuri, ceaiuri și ceaiuri din plante în siguranță. Puțină cafea nu poate răni încă, dar din moment ce ia apa din corp, nu ar trebui să fie exagerată și foarte zahăr. Oricine are nevoie de cofeină în vreun fel o poate înlocui cu ceai verde sau negru.

Exercițiu

Fără exerciții fizice adecvate, se pot dezvolta tensiune arterială crescută, obezitate și chiar diabet. Din păcate, este greu să ne programăm timpul pentru a intra într-un mic sport. Cu toate acestea, este suficient să mergi mai repede decât o oră pe zi. De exemplu, nu mergem cu mașina la pachet sau cină, ci mergem pe jos sau cu bicicleta. Dacă putem, uneori alegem scările în loc de scara rulantă și lift. Toate acestea sunt mici mici schimbări, care durează încă câteva minute din viața noastră, dar ne fac totuși să ne simțim utili și mai în formă. Dacă timpul ne permite, un mic jogging de seară sau drumeții de weekend pot avea un efect extrem de benefic atât asupra corpului, cât și a sufletului, dar oricum aveți grijă să vă îngrijiți de hidratare.

Odihnă

Pentru a ne rezista în toate domeniile vieții, trebuie să ne adormim corect. Acest lucru variază pentru toată lumea: există cei care au suficient 6 ore de somn, dar cineva ar putea avea nevoie de 10 ore. Cu cât dormim mai puțin, cu atât putem îndeplini mai puțin sarcinile care ne sunt încredințate perfect, deci în niciun caz nu economisiți pentru odihnă. De asemenea, dacă faceți lucrări sedentare în interior, merită să vă reîmprospătați cu respirații profunde timp de 1-2 minute de câteva ori pe zi. Acest mic exercițiu de respirație vă ajută să prindeți viață atât mental cât și fizic.