Despre post

Postul intermitent (IF) este extrem de popular în zilele noastre. Dar poți fi sănătos dacă nu mănânci nimic timp de ore lungi? Există avantaje sau mai mult rău? Ce tipuri aveți?

Suntem, de asemenea, post intermitent, adică postul zilnic?

Postul zilnic intermitent este o dietă bazată pe aceea din timpul zilei mâncăm doar la un anumit moment (perioada mesei), în timp ce nu pentru restul zilei (perioada de post).

Nu este vorba despre schimbarea aportului de calorii și macro-uri. Poate fi continuat cu același aport caloric și macro, doar pentru o perioadă foarte precisă a zilei. Singura schimbare la trecerea la IF (post intermitent) este scurtarea perioadei în care putem mânca proiectând sistematic o perioadă de post.

În timpul postului, trebuie să luați multe lichide, de preferință apă, precum și ceai neîndulcit (de preferință negru sau verde) sau cafea în negru. Cu toate acestea, ar trebui să evitați aportul de calorii, precum și orice lucru care vă afectează digestia (cum ar fi întreruperea postului și declanșarea digestiei). De asemenea, evitați mestecarea, bomboanele, băuturile aromate, ceaiul îndulcit și cafeaua cu lapte.

Istoria postului periodic zilnic

Dacă vă opriți o clipă și vă gândiți la IF, trebuie să vă dați seama că originea sa complet natural. Strămoșii noștri nu mâncau la fiecare două ore pe tot parcursul zilei. Oamenii din peșteră au petrecut toată ziua vânând, muncind mult, obținând multă energie pentru a obține, captura și ucide un mamut. Dacă vânătoarea nu a avut succes, au rămas doar fructe de pădure, rădăcini și fructe. Așadar, vânătoarea și nu a avut întotdeauna energie.

Din păcate, așezat în fața televizorului în aceste zile, este nevoie doar de câțiva pași pentru a vâna ceva din frigider, pentru a mânca o șuncă prelucrată corespunzător și apoi pentru a reveni în cinci minute pentru niște brânză și cârnați.

O mulțime de auzit este să mănânci cel puțin la fiecare trei ore și să iei majoritatea macrocomenzilor și caloriilor înainte de prânz pentru a evita senzația de foame. Mulți oameni îi obligă să ia micul dejun atunci când nu se mai înfometează deloc după ce se trezesc, așa că aruncă o felie de granola sau ceva zaharat, pentru că au auzit de pretutindeni că pur și simplu trebuie, la fel ca trei mese pe zi. Nu e suficient. Aceasta include, de asemenea, să aveți maximum puțină salată de salată la cină, deoarece cina se află pe lista dușmanilor, deoarece orice mâncați apoi devine instantaneu gras. Cum credeți că acest lucru se potrivește cu agenda strămoșilor noștri până acum câteva sute de ani?

Tipuri de IF

Există mai multe tipuri de IF în funcție de lungimea postului.

Cel mai cunoscut tip este cu adevărat greu, aceasta se numește dieta războinicului, care are doar o fereastră de masă de 4 ore în plus față de 20 de ore de post.

Alte tipuri:
18 ore repede/6 ore perioada mesei
16 ore repede/8 ore perioadă de masă
14 ore repede/14 ore perioadă de masă
12 ore repede/12 ore perioadă de masă

Privind ultimul (12/12), putem vedea că acesta este de fapt cel care este urmărit cel mai mult, chiar dacă nu este numit IF. Ei iau micul dejun la 8 a.m. și cina înainte de 8 p.m.
Astăzi, însă, mulți oameni mănâncă mai mult de 12 ore din cauza unui stil de viață stresant, a prea multă muncă sau din alte motive. Este cinci dimineața, cina la 10 seara, este cu adevărat mai frecventă decât ai putea crede.
Așadar, digestia lor nu are absolut timp să se odihnească, deoarece există în permanență hrană pe care trebuie să o proceseze, deci acest lucru poate duce la o mulțime de probleme, nu doar la digestie.

Avantaje

Experții spun că IF poate avea multe beneficii. Cu toate acestea, ca de obicei, studiile individuale pot produce rezultate diferite. În general, acestea sunt cele mai frecvente:

Sensibilitate crescută la insulină și rezistență scăzută la insulină
Niveluri stabilizate de grelină (hormonul foamei)
Niveluri mai ridicate de hormoni de creștere
Niveluri mai scăzute de cortizol
Arderea grăsimilor fără a interzice caloriile în timp ce mențineți masa musculară
Activitatea creierului susținută
Performanță sportivă sporită
Recuperare mai rapidă
Mai puțină oboseală, oboseală, mai multă energie în timpul zilei, un somn mai bun
Îndepărtarea prafului (petrecând mai puțin timp mâncând și pregătind mâncarea, gătind, dar chiar cumpărături și gândindu-vă ce să faceți, ce să cumpărați etc.)

Aș încerca să-l încep.

Mai întâi, uită-te la cât de repede postesti în prezent într-o zi, de exemplu, dacă luați micul dejun la șapte dimineața și luați cina la 9 seara, postul dvs. va fi la 10 p.m.

Creșteți postul. Începeți cu, să zicem, două ore. Unii dintre noi preferă să ia cina mai devreme, așa că postul începe mai devreme, dar sunt cei care preferă să alunece prima masă a zilei (nu trebuie neapărat să-i spunem micul dejun) mai târziu. Treceți încet către un post de 16 ore. Nu faceți pași mari, măriți-vă perioada de post doar atunci când sunteți deja confortabil cu cea actuală și nu aveți nicio problemă să o păstrați.

Fii consistent. Dacă este posibil, totuși, începeți perioada de post în fiecare zi, de exemplu, luați micul dejun la 10 și cina la 6 seara. Dacă aveți câteva minute de derapaj sau vreun program special (petrecere, călătorie de afaceri, vacanță etc.) trebuie să vă abateți puțin, nu există nicio problemă, nu uitați doar rutina și reveniți la ea după câteva zile de ocolire.

Nu vă fie frică să vă fie foame. Da, uneori îți va fi foame la început, dar este important să fii puternic până atunci pentru a-ți putea obișnui corpul cu noua rutină. Bea mult, oprește-te pentru o cafea, stoarce pariul și nu renunța! În câteva zile va fi mult mai bine!

Nu faceți restricții în ceea ce privește caloriile. Lăsați să reduceți caloriile sau macronutrienții pentru când este complet obișnuit cu IF. Reduceți caloriile la o lună după stabilirea unui nou program de timp pentru post, cel mai devreme.

Chiar și femeile o pot face?

Natural. Există câteva motive pentru care sunt recomandate în special. Cu toate acestea, există unele lucruri la care femeile trebuie să acorde o atenție deosebită.

Pentru femei, este foarte important ca ei să înceapă să postească încet și treptat pentru ea. Perioada de post poate fi prelungită cu maximum o oră pe săptămână pentru a oferi corpului tău timp de adaptare. Motivul simplu pentru aceasta este că corpul femeilor este mult mai sensibil la schimbare și schimbările bruște și mari pot avea efecte foarte rele - în timp ce beneficiile nu vin deloc.

De asemenea, este important ca după ciclul menstrual, femeile să aibă nevoie de mai multă energie și să se simtă mai înfometați în anumite perioade ale lunii (în special în timpul fazelor de formare a mucusului și menstruale). În acest timp, perioada de post trebuie redusă. Ascultați-vă întotdeauna corpul și modelați-l în timpul perioadelor menstruale în funcție de propriile nevoi.

Concluzie

Ca orice dietă, IF are atât avantaje, cât și dezavantaje și nu se aplică tuturor. Vor fi cei care o văd ca o comoară și vor exista cei care nu vor intra deloc. Urmăriți-vă întotdeauna corpul și alegeți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă gestionarea timpului este punctul tău slab sau dacă începi să lucrezi foarte devreme, este posibil să nu ai nicio problemă să sări peste micul dejun, dacă merită să încerci. Cine știe, ar putea fi o surpriză foarte pozitivă și pentru tine.