Despre supraponderalitate, obezitate puțin diferită - Dr.

supraponderalitate

Dr. István Barna Medicină internă, specialist în hipertensiune arterială, rinichi și metabolizare a grăsimilor

Despre a fi supraponderal, a fi obez un pic diferit

Percepția fizicului ideal variază în funcție de moda epocii. Pe vremea lui Rembrandt, în secolele XVII-XVIII. secolului, formele complete, rotunjite, erau ideale. În epoca noastră, doamnele zvelte, slabe și bărbații sportivi, frământați sunt frumoși, vrem să îndeplinim acest ideal astăzi. Datorită fizicului moștenit, nu putem fi toți modele foto sau modele uimitoare de podiumuri. NU vă propuneți obiective nerealiste! Greutatea în exces de 3 până la 5 kilograme este uneori doar o construcție (sâni mai mari, șolduri mai late, coapse mai groase), NU OBEZITATE! În acest caz, nu începeți să faceți diete. Să vizităm o sală de gimnastică, un kinetoterapeut, să alegem un antrenor personal care să ajute la îmbunătățirea corpului cu probleme estetice.

Când nu la dietă?

NICIODATA dieta

  • în timpul sarcinii,
  • în timpul alăptării,
  • în adolescență.

Când să slăbești de fapt?

Dacă greutatea corporală conform tabelului depășește valoarea extremă dorită cu 10-20%, este într-adevăr supraponderal și obezitate. În acest caz, este necesară și chiar necesară reducerea greutății corporale.

Greutatea corporală dorită a adultului (m) (kg)
Înălţime Greutatea corporală - bărbați Greutate - femei
in medie valoare extremă in medie valoare extremă
1,45 46.0 42-53
1,48 46,5 42–54
1,50 47.0 43-55
1,52 48,5 44–57
1,54 49,5 44–58
1,56 50.4 45–58
1,58 55,8 51-64 51.3 46-59
1,60 57.6 52-65 52.6 48–61
1,62 58.6 53-66 54.0 49–62
1,64 59.6 54–67 55.4 50-64
1,66 60.6 55-69 56,8 51-65
1,68 61.7 56–71 58.1 52-66
1,70 63,5 58–73 60.0 53-67
1,72 65.0 59-74 61.3 55-69
1,74 66,5 60-75 62.6 56-70
1,76 68.0 62-77 64.0 58–72
1,78 69.4 64–79 65.3 59-74
1,80 71.0 65-80
1,82 72.6 66-82
1,84 74.2 67–84
1,86 75,8 69-86
1,88 77,6 71-88
1,90 79.3 73-90
1,92 81,0 75-93

Cum să nu slăbești?

  • Program de campanie, pe termen scurt;
  • Cu o dietă de 500-800 kcal, care este aportul de energie aproape de foamete;

a început cu sporturi viguroase fără ajutorul unui specialist

În societățile sociale, 30-40% din populație este supraponderală. Acest lucru este foarte bun pentru cei care și-au realizat potențialul. O cerere receptabilă poate fi așteptată pentru o lungă perioadă de timp, deoarece toată lumea vrea să îndeplinească idealul feminin sau masculin al epocii. Am luat 10-15-25 de kilograme în greutate în mai puțin de o lună, dar vrem să slăbim imediat, dar cel puțin în 2-3 săptămâni. Primim o promisiune pentru asta în diferite reclame și vedem un miracol pe care chiar îl puteți reuși! Dar menținerea greutății câștigate cu prețul demisiilor râvnite și amare nu mai este posibilă. Adevărat, acest lucru nici măcar nu a fost promis de creatorii unor diete miraculoase. Tot ce putem face este să slăbim. Nu există niciun motiv de plângere. Nu este greu să slăbești, ci să menții greutatea dorită!

Cum să piardă în greutate?

Nu trebuie să renunți la plăcerea aromelor dulci în timpul dietei. Acordați atenție selecției materiilor prime, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă făina cu tărâțe și fulgi de ovăz pentru a face briose excelente. Folosiți îndulcitori artificiali în loc de zahăr sau miere. Nu faceți doar pește de Crăciun. Peștii marini au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în omega-3. Sunt ușor de digerat și bogate în proteine.

Timea Lantos este dietetician

Ce boli cresc riscul de supraponderalitate, obezitate?

  • Boala hipertensiunii,
  • Diabet,
  • boli cardiovasculare,
  • calculi biliari,
  • cancerele,
  • tulburări musculo-scheletice.

Pierderea în greutate înseamnă schimbări ale stilului de viață, dietă și terapie cu efort.

Nu credeți în vindecările minune! Minunea stă în noi, în voința noastră!

Sursa: autor - Nagy Gyuláné Tajti Éva - Hypertonia 2008/3.szám

Éva Gyuláné Tajti Nagy - Dietetician principal al Departamentului I de Medicină Internă al Universității Semmelweis de mai bine de 25 de ani. Domenii de expertiză: nefrologie, hipertensiune, diabetologie. Este membru al Colegiului Profesional de Nutriție Umană.