Diastaza rectală sau îndepărtarea mușchilor abdominali rectali

Nu se desparte după naștere? De fapt, ai devenit „burtă de șorț”? Te doare talia? Aceste simptome se pot datora îndepărtării mușchilor abdominali rectali, adică a diastazei rectale.

Dintre mușchii abdominali, cei patru mușchi care sunt importanți pentru noi din exterior în interior sunt mușchiul abdominal rect, mușchiul abdominal oblic extern, mușchiul abdominal oblic interior și mușchiul abdominal transversal.

rectului

Este o greșeală obișnuită să ne dorim să ne modelăm abdomenul cu apăsări și cranje postpartum. În timpul sarcinii, stratul cel mai interior, mușchiul abdominal transversal, slăbește complet, fără a-l reconstrui și regenera, abdomenul nostru nu va fi niciodată plat - mai mult, dacă ne luptăm cu diastaza, ne putem chiar răni.

Diastaza rectală este distanța mușchilor abdominali drepți la linia mediană, oficial cu 2 cm mai mare.

Se dezvoltă în primul rând la nou-născuți și la femeile însărcinate - cauzate de creșterea uterului. În plus, pot rezulta greutăți mari care sunt ridicate în mod incorect, supraponderal, dar și intervenții chirurgicale majore pe abdomen.

Fenomenul este și mai frecvent la femeile care au născut de mai multe ori sau la cele cu vârsta peste 35 de ani. Este adesea însoțit de dureri de spate - deoarece mușchiul drept abdominal își pierde funcția de susținere și mușchii spatelui sunt supuși unei tensiuni mai mari, postura se deteriorează și ea. Mușchii pelvieni au, de asemenea, o sarcină mai mare - astfel încât problemele musculare ale planșei pelvine sunt o cauză comună a problemei. Cu o atenție și exerciții adecvate după naștere, mușchii abdominali pot fi regenerați, ceea ce pune burtica în ordine atât funcțional, cât și estetic.

O problemă gravă este cauzată de această distanță mai mare de 2 cm. În acest caz, burtica necesită exerciții speciale - dar nu strică să fim atenți chiar dacă distanța este mai mică, deoarece putem face starea noastră mai gravă cu exerciții fizice necorespunzătoare.!

Cum se examinează?

Intinde-te pe spate, intinde picioarele, intinde picioarele inapoi. Ridicați ușor capul și începeți cu grijă să căutați un „gol” cu degetele la buric. Dacă găsiți o separare mai largă, întoarceți degetele în cruce și examinați distanța dintre cei doi mușchi abdominali. Îndreptați-vă spre piscina și capul dvs., astfel încât să știți și cât a fost distanța. Dacă simțiți o „gaură” cu câțiva cm mai lată de 2 cm sub/deasupra buricului, cu siguranță aveți nevoie de exerciții speciale!

Dacă începeți exerciții abdominale puternice în acest moment, nu se va agrava decât! S-ar putea să vă îndepărtați mai mult sau chiar să dezvoltați o hernie, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală!

Dacă bănuiți că aveți această separare, asigurați-vă că vedeți un profesionist și discutați ce să faceți.

Dacă există suspiciuni, evitați antrenamentul direct al mușchilor drepți abdominali, ridicând obiecte grele, mișcări care implică întoarceri ale trunchiului. De asemenea, în timpul exercițiilor speciale, asigurați-vă că abdomenul nu umflă!

Important!

  1. Nu întăriți mușchii abdominali drepți cu crăpături, apăsări abdominale!
  2. Ridică-te de la sol, de la pat, întorcându-te mai întâi în lateral și ajutându-te cu brațul.
  3. Găsiți un profesionist (cum ar fi instructorii oficiali ai RTM - Rectus Training Method) care poate preda exerciții individuale, speciale și, de asemenea, să acorde atenție executării corecte.
  4. Nu economisiți timp și energie pentru a învăța cum să efectuați corect exerciții speciale.