Dieta adecvată pentru a restabili funcția intestinală sănătoasă

Probabil ați auzit că intestinul este fundamentul sănătății și al bunăstării. Dar ce dietă este cea mai bună pentru intestin?

Care sunt cele mai bune alimente de „vindecare intestinală”? Ce să mâncați dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului? Ce alimente ar trebui evitate? Toate acestea merită să știm dacă scopul nostru este de a obține un intestin sănătos. Vom răspunde acum la aceste întrebări.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare și fixați-vă digestia

Ceea ce mâncați determină ce bacterii se înmulțesc în intestin. Cercetările arată că bacteriile bune sunt întărite atunci când sunt hrănite cu alimentele potrivite. Știați că corpul dvs. poate crea o microbiotă intestinală nouă în doar 24 de ore prin schimbarea a ceea ce mâncați? Aceasta înseamnă că o malnutriție pe termen lung poate fi, de asemenea, îmbunătățită - cel puțin pentru microbii intestinali.

Așadar, nu este niciodată prea târziu pentru a începe vindecarea intestinului. Îmbunătățirea sănătății intestinului vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, să pierdeți în greutate, să aveți mai multă energie și să preveniți multe boli.

Cei 4 piloni ai unui tract intestinal sănătos

Deci, cum puteți menține funcționarea optimă a sistemului digestiv? Care sunt cele mai bune alimente pentru tractul intestinal?

Când vorbim despre alimentele sănătoase digerabile, trebuie să ne concentrăm asupra a două grupuri importante:

Probiotice: sunt implantate în tractul intestinal cu bacterii bune.

Prebiotice: alimente pentru bacteriile din intestin. Prebioticele sunt fibre consumate de bacterii bune.

Prebioticele și probioticele lucrează împreună pentru a contribui la o funcție intestinală sănătoasă și fericită.

Alimentele cheie sunt ușor de reținut dacă le împărțim în 4 grupe principale: alimente fermentate, fibre, fructe și alimente de bază. Să vedem acum aceste grupuri mai detaliat:

1. Alimente fermentate

Fermentarea nu numai că are ca rezultat o gamă largă de alimente picante, puternice, picante, dar oferă și o sursă naturală de probiotice. Alimentele fermentate oferă probiotice naturale sau bacterii intestinale bune pentru a coloniza corect intestinele vindecătoare. Alimentele fermentate oferă sistemului digestiv multe microorganisme vii sănătoase pentru a deplasa bacteriile nesănătoase acumulate, contribuind astfel la sănătate.

Fermentarea a fost un proces cunoscut de secole. Este posibil ca strămoșii noștri să fi descoperit accidental că fermentarea alimentelor este o modalitate excelentă de a le conserva.

Când alimentele fermentează, acestea creează acid lactic sau alcool pentru a ajuta la conservarea alimentelor. În acest proces, fermentarea produce cantități mari de probiotice care ajută intestinul să funcționeze sănătos.

În plus, procesul de fermentare adaugă nutrienți suplimentari alimentelor. Nu întâmplător oamenii încep să redescopere această mare procedură.

Iată câteva alimente fermentate foarte eficiente care pot fi ușor adăugate în dieta noastră:

• Varză acră
• Tempeh
• Miso
• Murături
• Kefir
• Iaurt
• Kimcsi

2. Rostok

Fibra este cel mai important ingredient atunci când vine vorba de digestie. Din păcate, doar 3% dintre americani iau 40 de grame de fibre pe zi recomandate. Fibra este o substanță puternică prebiotică, hrănește bacteriile bune care contribuie la sănătatea intestinală.

Fibrele sunt implicate și în lupta împotriva inflamației intestinale. Potrivit unui studiu medical, alimentele bogate în fibre insolubile reduc riscul de inflamație intestinală cu 40%.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în fibre prebiotice pe care le puteți adăuga la dieta dvs. de restaurare a intestinului:

• Bab
• Mămăligă
• Semințe de in
• Jicama
• Anghinare din Ierusalim

Aflați pentru ce este bun ghimbirul în cartea electronică complet gratuită: Ghimbir: Cea mai respectată plantă din est - faceți clic pe link și descărcați!

3. Fructe

Majoritatea fructelor sunt o alegere bună, dar aceste trei sunt deosebit de eficiente dacă lucrați la refacerea intestinului:

• Măr
• Coacăze
• Banană

4. Alimentele de bază

Acum că am aliniat alimente fermentate, fibroase și fructe, iată câteva alegeri mai bune pentru o dietă care restabilește sănătatea intestinelor. Aceste alimente sunt alimente esențiale excelente, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive care susțin, de asemenea, procesul de vindecare a intestinului.

• Brocoli
• Frunza de păpădie
• Sparanghel
• Alge
• Usturoi, ceapă, praz
• Gumă arabică
• orz
• fidea Shirataki
• Boabe de cacao
• Tărâțe de grâu
• Rădăcină de cicoare
• Năut
• Cereale

Urmați-ne și pe Pinterest și pe Facebook!