Dieta saraca in carbohidrati pentru incepatori

Publicat de Andromeda 9 luni in urma 1.500 Vedere

În lupta împotriva excesului de greutate, o dietă săracă în carbohidrați poate fi o alegere excelentă. Practic, pe lângă un stil de viață sedentar, obezitatea este cauzată în principal de alegerea greșită a ingredientelor utilizate în bucătărie.

Bucătăria maghiară folosește în special carbohidrați rafinați, dar orezul sau cartofii tradiționali nu sunt neapărat potriviți pentru cei care doresc să-și reducă greutatea în exces. Cu toate acestea, la fel cum kilogramele zboară peste lunile lungi sau ani lungi, este nevoie de timp pentru a le da jos. Cu toate acestea, nu contează ce consumăm în acest timp.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, o alegere excelentă pentru începători, deoarece nu există linii directoare de netrecut, plus există ingrediente din care puteți mânca de fapt cât doriți. Acesta este un aspect foarte important, deoarece mulți renunță la credința lor în schimbarea stilului de viață tocmai pentru că le este foame în timpul zilei.

Deși s-ar putea să vă simțiți mai puțin energic și chiar să aveți dureri de cap atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați, experiența arată în mod clar că aceste simptome dispar în câteva zile.

Unul dintre marile avantaje ale acestei metode este că pot fi puse pe masă mâncăruri extrem de variate, astfel că plictiseala cu siguranță nu va îneca noul tip de dietă. Putem mânca o varietate de legume, care în sine oferă o gamă largă de opțiuni. Salatele pot fi aruncate cu ouă, brânzeturi, pește, dar grăsimile derivate din surse naturale se dovedesc, de asemenea, a fi o alegere excelentă. Și ce ingrediente sunt mai bine de evitat?

Alimente interzise

Nu se poate sublinia suficient că pâinea și pastele tradiționale făcute din făină rafinată sunt parțial responsabile de obezitate. Situația este similară cu ciocolatele, băuturile răcoritoare carbogazoase, bomboanele sau gogoșile iubite de mulți.

Orezul gătit și cartofii ar trebui alungați din opțiunile de garnitură, iar berea nu este nici cea mai bună alegere în timpul zilei. Fructele nu sunt recomandate de mulți din cauza conținutului de zahăr, dar consumul lor în cantități limitate nu ar trebui să fie o problemă. Faceți un smoothie din ele, astfel încât să le puteți face pentru aportul de lichide.

Aportul de lichide în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Desigur, nu contează doar ceea ce este pe farfurie, ci și lichidul pe care îl consumi în timpul zilei. Apa este primară, merită consumată cât mai mult din ea. Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, permise și, uneori, este inclus un pahar de vin roșu, deoarece are cel mai mic conținut de carbohidrați din vinuri.

Înlocuiți materiile prime!

Și cum merită să treci în schimbare? Pentru cei interesați de o dietă săracă în carbohidrați, se recomandă înlocuirea ingredientelor folosite în bucătărie. Dacă vrei deja să consumi o garnitură care conține carbohidrați, alege dintre ingrediente precum hrișcă, mei sau bulgur.

Frigiderul ar trebui să aibă legume și fructe proaspete, dar brânzeturile uscate, ouăle și carnea ar trebui să lipsească. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să evitați cu siguranță sunt prăjiturile, gustările tradiționale și produsele de patiserie, pâinea. În loc de cereale cu zahăr pentru micul dejun, terciul poate fi o alegere excelentă, dar puteți face și o omletă revigorantă și de slăbit din ouă amestecate cu semințe de pătlagină.

Posibilitățile sunt nelimitate, iar farfuriile bogate în legume nu numai că oferă corpului dvs. vitaminele și mineralele potrivite, ci și un gust real.

THE Pești iar fructele de mare sunt deja disponibile într-o selecție largă de la noi în magazine mai mari, dar puteți obține, de asemenea, avocado la un preț bun, de exemplu. Puteți evoca o cremă sandwich excelentă sau o baie cu aceasta din urmă pe masă, unde puteți înmuia legume feliate subțire, de exemplu, dacă doriți să gustați ceva.

Nici mișcarea nu poate fi ratată!

Indiferent de dieta dvs., este foarte important să fiți conștienți de faptul că exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o parte integrantă a schimbării stilului de viață. Nu numai că poți scăpa de exces mai repede în acest fel, dar și pielea ta poate fi în stare excelentă până când balanța arată în cele din urmă valoarea dorită.

În caz contrar, uitați de cântărirea zilnică, mai degrabă, centimetrii spun mult mai mult, la fel ca imaginea și bunăstarea văzute în oglindă. Și ce formă de mișcare alegeți? O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă permite să încorporați chiar și antrenament cu greutate de mare intensitate sau exerciții la intervale în viața dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că, dacă vă confruntați cu o creștere semnificativă în greutate, asigurați-vă că preferați soluții care economisesc articulațiile.

O dietă săracă în carbohidrați poate fi o modalitate excelentă pentru cei care ar elimina carbohidrații rafinați din dieta lor și ar trăi bine cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi. Iar rezultatul va fi evident din exterior.