Dieta cu factor F este noua nebunie: rupe kilogramele în plus de la tine cu această metodă ingenioasă

Dieta cu factor F este un dietetician american, Tanya Zuckerbrot dezvoltat de. F în numele său se referă la cuvântul englezesc „fibră”, care înseamnă pur și simplu fibră. De aici, nu mai este greu de ghicit că dieta dvs. se bazează pe alimente bogate în fibre, pe care vă puteți simți sătul mult timp după ce ați mâncat. Această dietă nu se concentrează pe ceea ce nu trebuie să mănânci, ci mai degrabă pe cum să obții cât mai multe fibre posibil ca parte a dietei tale zilnice.

Este greu de urmat?

Deloc. De acum înainte, mesele nu vor mai fi despre renunțare, ci mai degrabă despre experimentare. În plus, cu greu va trebui să ratezi ceva din dieta ta, iar alimentele consistente sunt disponibile la orice magazin alimentar sau piață.

Dieta constă în trei faze. În primul, începem să ardem grăsimi, caz în care pot fi consumate 35 de grame de fibre și mai puțin de 35 de grame (3 porții) de carbohidrați pe zi. În a doua fază, arderea grăsimilor continuă. Doza este de cel puțin 35 de grame de fibre pe zi, dar pot fi consumate până la 75 de grame (6 porții) de carbohidrați. A treia fază constă în păstrarea rezultatelor: chiar și atunci, doza este de cel puțin 35 de grame de fibre pe zi, dar carbohidrații pot ajunge până la 125 de grame (până la 9 porții). Desigur, nu trebuie să calculați cu acuratețe, cel mai bine este să mâncați surse de proteine slabe precum carne, ouă și produse lactate cu carbohidrați fibroși, adică legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

Gama completă a acestor alimente poate fi consumată astfel încât dieta să fie suficient de variată. De exemplu, puteți alege fasole, mazăre, linte sau naut, mere, pere, portocale, portocale, banane, curmale sau fructe de pădure, legume, sfeclă, varză și broccoli. Dovleac orice vă place. Dintre cerealele integrale, puteți mânca în siguranță bulgur, orz, cereale integrale, cereale fibroase, cum ar fi fulgi de ovăz, paste integrale din grâu sau floricele de porumb. Din semințe, semințe de dovleac, semințe chiam, semințe de floarea-soarelui și de in, nuci, alune.

Chiar merge?

Rezultatele variază de la individ la individ, dar experiența de până acum este încurajatoare. Doar pentru că dieta tradițională occidentală nu are suficiente fibre, chiar dacă este foarte sănătoasă, ar trebui să mâncăm mai mult din ea. Consumul de fibre saturate asigură, de asemenea, menținerea uniformă a nivelului de zahăr din sânge. În plus, alimentele bogate în fibre sunt în general sănătoase și naturale, astfel încât consumul de mai multe fibre va îmbunătăți imediat calitatea dietei noastre. La rândul său, aceasta duce la pierderea în greutate ca „efect secundar”.

Probă dietă pentru o zi

Mic dejun: 3 felii de fripturi integrale cu ouă amestecate din două ouă și 3 felii de avocado.

Masa de pranz: piept de pui prajit cu salata mixta sau spanac aburit si rosii feliate.

Masa de seara: pizza de conopida cu sos de rosii, multe legume si branza slaba.

În a doua și a treia fază a dietei, acest lucru poate fi însoțit de un mic răsfăț, cum ar fi un cub de ciocolată.