Dieta cu fibre (forum de chat)

Mic dejun: orice cantitate de salată de fructe amestecată cu o cutie mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, o picătură de miere și presărată cu scorțișoară.

Ora zece: două-trei fire de morcovi.

Prânz: 20 kg kg carne slabă - carne de pasăre sau pește -, orice cantitate de salată mixtă de legume - cât mai multe legume posibil -, presărată cu semințe de legume, una sau două linguri de ulei de măsline extravirgin.

Gustare: orice cantitate de smoothie din legume sau fructe, una sau două felii de pâine integrală.

Cina: orice cantitate de legume aburite sau supă de legume.

Puteți ține dieta o săptămână, timp în care puteți mânca legume crude sau sucuri de legume și fructe, lichide în timpul meselor din timpul zilei, dacă vă este foame. Puteți pierde până la trei până la patru kilograme într-o săptămână, datorită eliminării deșeurilor și a excesului de apă.

Mic dejun: o mână de caise uscate, o banană, o cutie mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, trei linguri de fulgi de ovăz bogate în fibre.

Ora zece: două căni de legume mixte.

Pranz: doua felii de paine integrala, 10 dkg piept de pui, o rosie, o portocala.

Gustare: o banană feliată cu trei linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 10 kg de pește de mare prăjit, o jumătate de cană de orez brun gătit, un măr.

Mic dejun: două cutii mici de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de pâine prăjită integrală frecate cu usturoi.

Ora zece: două pere mici.

Prânz: 15 kg de pui, o cană de ananas.

Gustare: două mere.

Cina: salată de legume în orice cantitate.

Micul dejun: două căni cu fructe, o cutie mică cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ora zece: două mere.

Prânz: una sau două căni cu supă de linte, un chifon de tărâțe.

Gustare: o cană de salată mixtă cu o jumătate de deci de sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 10 kg de piept de pui la grătar sau piept de curcan, o cană de fasole verde gătită.

Puteți ține dieta timp de șapte zile. Folosiți o cană cu două punți pentru a măsura porțiile. Dieta nu trebuie utilizată de mamele însărcinate și care alăptează, adolescenții și cei cu cancer și tulburări gastro-intestinale. Cereți sfatul familiei înainte de a începe dieta.

Mic dejun: o cană și jumătate de terci, patru prune uscate.

Ora zece: două pere.

Prânz: 10 kg de piept de pui la grătar, o cană de fasole verde aburită, un măr.

Gustare: o banană.

Cina: o cană de broccoli aburită, o cană de morcovi fierți, un măr.

Mic dejun: o portocală, o felie de pâine prăjită integrală, o cană de legume.

Ora zece: două mere.

Prânz: salată verde în orice cantitate.

Gustare: două cutii mici de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 15 dkg piept de pui fiert într-o cutie de iaurt degresat cu sos de mărar.

Mic dejun: o jumătate de cană de muesli, o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.

Ora zece: o cutie de chefir.

Pranz: o cana de salata mixta, doua rosii, o lingura de ulei de masline.

Gustare: două mere.

Cina: 10 kg de piept de pui prăjit cu o linguriță de tarhon, o banană.

Mic dejun: o felie de pâine de secară, o cană de legume mixte.

Ora zece: un grapefruit.

Prânz: 10 kg de piept de pui prăjit, o cană de orez brun gătit, o crenguță de morcovi.

Gustare: 10 dkg ananas.

Cina: 10 kg de pește de mare, o cană de legume mixte.

Cele mai importante reguli ale unei diete cu fibre

Consumați cel puțin 30-40 de grame de fibre pe zi.

Consumați alimente din cereale integrale, cum ar fi muesli, produse de patiserie, tărâțe, semințe.

Mănâncă multe legume și fructe - împreună cu coaja.

Mănâncă fructe uscate sau uscate, stafide, piersici, prune.

Mănâncă legume crude și proaspete.

Începeți ziua cu muesli și terci din cereale integrale.

Bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid, suc de fructe sau legume, apă minerală, ceai pe zi.

Mănâncă încet și mestecă bine alimentele pentru a începe producția de sucuri digestive și pentru a accelera procesarea alimentelor.

Mănâncă la intervale regulate pentru a asigura continuitatea funcției metabolice pe tot parcursul zilei.

Mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu gem de caise, un pahar de suc de portocale.

Ora zece: două bucăți de mere, un pahar de suc fibros.

Pranz: salata verde mixta de castraveti, rosii, ardei verzi, frunze de salata verde.

Gustare: două bucăți de morcovi, tăiate felii.

Cina: salată de fructe de afine și mure, un pahar de lapte.

Mic dejun: muesli din cereale integrale, un pahar de suc de roșii.

Ora zece: două bucăți de mandarină, un pahar de suc fibros.

Prânz: supă bogată de fructe cu un măr.

Gustare: două bucăți de morcovi, un pahar cu lapte.

Cina: salată de varză mixtă - făcută din varză crudă cu felii de castraveți.

Mic dejun: muesli din cereale integrale cu fructe uscate, suc de morcovi.

Ora zece: o portocală, o banană, un pahar de suc fibros.

Prânz: supă din Frankfurt cu măr.

Gustare: smoothie din suc de mere, suc de morcovi, suc de lămâie și ghimbir.

Cina: file de piept de curcan la grătar cu cartofi fierți, salată de fasole verde.

Mic dejun: terci, un pahar de suc de portocale.

Ora zece: o portocală, o felie de musli.

Prânz: supă de legume, un pahar de suc de morcovi.

Gustare: două mere, un pahar cu lapte.

Cina: două felii de pâine cu mai multe semințe, șuncă, ardei verzi, roșii.

Mic dejun: muesli din cereale integrale, un pahar mare de suc fibros.

Ora zece: două banane, un pahar de suc de roșii.

Prânz: file de piept de pui la grătar cu orez brun și broccoli.

Gustare: două bucăți de morcovi, un pahar cu lapte.

Cina: salată de fructe de mere și fructe uscate.

Boosterele naturale ale scaunului pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce cantitatea de tulpină îndepărtată în timpul îndepărtării fecalelor. Iarba de purici indiană și iraniană este sâmbura pudră de Plantago ovata comercializată în Ungaria sub numele de Isabgol și guar are un efect laxativ ușor prin legarea apei și formarea unei mase gelatinoase. Puricii indieni au, de asemenea, un efect de consumator, deoarece leagă sărurile acizilor biliari din intestin, astfel încât grăsimea să nu mai poată fi emulsionată. Ficatul produce mai multe săruri de acid biliar, pentru care elimină colesterolul. Acest lucru poate reduce și nivelul colesterolului din sânge! În general, sunt mai puțin iritante decât produsele care conțin tărâțe de grâu și alte fibre de celuloză. Consumul de tărâțe de grâu nu este oricum recomandat, deoarece este un tâlhar de calciu datorită conținutului său semnificativ de fosfor. În cazul supraponderalității fosforului, pentru a restabili raportul adecvat calciu-fosfor, organismul mobilizează calciul lipsă din depozitele sale osoase, ceea ce poate accelera procesul de osteoporoză. Consumul de tărâțe este, de asemenea, riscant, deoarece poate începe fermentarea în umflăturile colonului (diveticule) și poate crește șansele de inflamație rectală transformându-l într-un depozit de bacterii. .

+COMPRIMATE DE IARBĂ DE GRÂU pentru înlocuirea fibrelor

Acestea afectează în primul rând foamea și absorbția anumitor substanțe (de fapt pe toate). De asemenea, ajută la formarea și menținerea florei intestinale optime, la absorbția anumitor ioni din colon.

Cu toate acestea, peste o anumită cantitate (30-40 g +), aportul de fibre poate fi și dăunător.