Dieta cu proteine ​​pentru o săptămână principii și meniuri

O dietă cu proteine ​​este una dintre cele mai sigure și mai eficiente metode de slăbire într-un timp scurt. Care este esența dietei proteice, principiile sale și meniul detaliat al săptămânii.

dieta

Ce este o dietă proteică și care este esența ei

Esența unei diete proteice este că trebuie să consumați în principal alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi - multă carne, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Toate sunt foarte hrănitoare, saturând corpul mult timp, astfel încât să nu simțiți deloc foamea. Privând corpul de carbohidrați și grăsimi, corpul începe să-și transforme propriul conținut de grăsime în energie suplimentară. Mănâncă și slăbește!

Durata dietei proteice

Dieta cu proteine ​​„stă” nu mai mult de două săptămâni, dar în mod ideal - 7 zile și puteți fi sigur că faceți o pauză de cel puțin 4 luni pentru a evita otrăvirea cu proteine. Poate fi suficient să luați o singură dietă pentru a obține o greutate optimă, dar trebuie repetat pentru a îmbunătăți rezultatul. Cu toate acestea, după dietă este important să eliminați din dietă carbohidrați și grăsimi simple: unt prăjit-alimente, prăjituri dulci, ciocolată (cu excepția neagrului), produse de cofetărie grăsimi trans și alte produse care au o compoziție de grăsimi saturate și zahăr.

Principiile unei diete proteice

O dietă cu proteine ​​este una dintre cele mai sigure pentru sănătate. Există trei reguli de bază: beți cel puțin două galoane de apă curată pentru a lua vitamine și oligoelemente. Determinați aportul zilnic de 1.200 de calorii.

Produse autorizate:

  • carne de pasăre fără piele și grăsimi;
  • peste si fructe de mare;
  • carne de vită slabă, vițel;
  • subproduse (ficat, limbă, inimă);
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • albus de ou;
  • cereale cu un indice glicemic scăzut (hrișcă, fulgi de ovăz, orez);
  • legume (cu excepția cartofilor);
  • fructe neindulcite (mere, citrice);
  • băuturi fără zahăr.

Produse interzise:

  • conserve și semifabricate;
  • cookie-uri;
  • dulciuri;
  • produse lactate grase;
  • fruct dulce;
  • legume cu amidon, fasole și porumb;
  • legume bogate în zahăr (morcovi, sfeclă);
  • băuturi cu zahăr.
  • Cafea și ceai cu lapte sau smântână;
  • cacao.

CITIȚI: Dieta de înfrumusețare pentru o piele perfectă: secretele supermodelelor

Meniu aproximativ al dietei proteice timp de o săptămână

Meniul poate fi schimbat în fiecare zi în conformitate cu următoarele reguli de masă, lista produselor permise și preferințele personale.

  1. Mesele trebuie luate de 5-6 ori pe zi, cu prima recepție - 30 de minute după urcare și ultima - cu 3 ore înainte de culcare. Mesele cu carbohidrați sunt gratuite doar timp de 2 ore.
  2. Pentru micul dejun, unii dintre carbohidrații complecși sunt 4 linguri. l. cereale fierte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun) sau o felie de pâine integrală. Și puțină mâncare proteică (1 ou, 100 g piept fiert, iaurt grecesc, 30 g nuci)
  3. Pentru micul dejun, se recomandă consumul de fructe (1-2 mere îndulcite, 2 mandarine sau 1 portocală).
  4. După prânz, mâncați cu legume fără amidon (castraveți, roșii, varză, salată);
  5. În salate, trebuie adăugate 30 g de grăsimi vegetale, în timp ce restul alimentelor ar trebui să fie gătite fără ulei.