Dieta de 2600 de calorii pentru creșterea în greutate

Următoarea dietă vă poate ajuta, deoarece este bogată în proteine, bogată în carbohidrați buni și conține minimum de grăsimi.

pentru

Prima masă:

50g fulgi de ovăz, 1 portie shake proteic Nitro Pure Whey Gold, 4 migdale cu boabe

calorii: 327
proteine: 29 g
carbohidrați: 34 g
grăsime: 7 g

Masa 2:

1 doză de Nitro Gain

Calorii: 598
proteine: 30 g
glucide: 99g
grăsime: 6g

Masa 3:

150g somon la grătar, 200g orez de orez, 200g dovlecei la grătar/aburit

Calorii: 442
proteine: 34 g
glucide: 42 g
grăsime: 14 g

4. înainte de mese, înainte de antrenament:

2 banane mai mici și 1 porție de terapie Nitrox chiar înainte de antrenament

calorii: 210
proteine: 3 g
glucide: 54 g
grăsime: 1 g

5. masa, după antrenament:

1 doză de Nitro Gain

Calorii: 598
proteine: 30 g
glucide: 99g
grăsime: 6g

Masa 6:

200g file de pește la grătar, 50g orez brun gătit, 200g vinete la grătar/aburite

calorii: 260
proteine: 45 g
glucide: 22 g
grăsime: 3 g

Masa 7:

100g brânză de vaci naturală, 1 porție shake de proteine ​​Casein Fusion

calorii: 200
proteine: 35 g
glucide: 5 g
grăsime: 3 g

În total: 2635 kcal, 206 g proteine, 355 g carbohidrați, 40 g grăsimi

Vitamine zilnice recomandate:

- calciu-zinc-magneziu
- Vitabolice
- Vitamina C