Dieta de mimare a postului

Este științific, hrănitor și poate avea beneficii uriașe pentru sănătatea ta pe termen lung. Astăzi vorbim despre o dietă care imită postul - o alternativă la foamea totală, pe care o încearcă tot mai mulți oameni. În limba engleză, este cunoscută sub numele de Fasting Mimicking Diet (FMD), iar numele și procedura sunt, de asemenea, protejate legal, prin amabilitatea dezvoltatorului său, Dr. Valter Longo.

Pentru a vă spune despre ce este vorba, acest articol explică ce este o dietă cu imitație rapidă și cum să o faceți, și în ce fel diferă de postul normal și de ce doriți să o faceți pentru dvs.

Imitarea postului este o formă de foame modificată. În loc să lăsați mâncarea cu totul ca în timpul unui post tradițional, mâncați în continuare cantități mici de alimente care duc la beneficiile terapeutice ale postului.

FMD durează, de obicei, cinci zile și urmează un protocol sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine, cu un conținut scăzut de calorii, cu o rată ridicată de aport de grăsimi. Caloriile sunt menținute la aproximativ 40% din aportul normal. Acest lucru vă permite să obțineți nutrienți în timp ce vă bucurați de beneficiile postului.

Restricția calorică pe termen lung și postul prelungit pot fi dăunătoare, dar febra aftoasă rapidă este sigură și eficientă. Să vedem cum diferă de postul tradițional:

La fel ca postul intermitent sau periodic, există multe mituri despre acest tip de post modificat: mușchii se descompun, metabolismul încetinește și este complet nesănătos.

Cele de mai sus pot fi adevărate pentru o persoană care doar înfometează, limitează caloriile săptămâni/luni/ani sau pur și simplu trăiește pe apă pentru o perioadă lungă de timp. Acestea pot duce la leziuni metabolice și sunt deosebit de rele pentru pacienții care au probleme de sănătate. Dar, așa cum am spus, febra aftoasă oferă beneficii fără efecte secundare.

Majoritatea cercetărilor privind febra aftoasă arată cele mai bune rezultate după cinci zile și/sau când indicele de glucoză cetonă scade sub 1,0. De asemenea, trebuie menționat faptul că cel puțin de două ori pe an, sau mai des, chiar și o dată pe lună, pentru a avea un beneficiu suficient pentru proces.

Măsurarea anumitor biomarkeri ar trebui efectuată, de asemenea, dacă sunteți interesat de rezultatul apariției febrei aftoase. Aceasta poate include teste de laborator înainte și după accelerare, precum și măsurători zilnice ale glicemiei și cetonelor și modificări ale greutății.

Pentru febra aftoasă tradițională, compoziția macro-urilor este de: 34% carbohidrați, 10% proteine, 56% grăsimi în prima zi, 47% carbohidrați, 9% proteine și 44% grăsimi pentru celelalte zile. Acest lucru este evident diferit dacă urmați o dietă ketogenică pe care o vom continua. Și nu uitați restricția de calorii în aceste 5 zile.