Dieta de modelare a zânelor de bucătărie - 1010

10. idee meniu toată ziua

Masă 1: Omletă cu ciuperci

Masa 2: Kefir cu mărar

Masa 3: paste durum prăjite cu ciuperci și smântână sau bulgur

Masa 4: chipsuri de cartofi dulci

A 5-a masă: barca de dovlecei prăjiți

modelare

Gânduri zilnice lângă meniu

Ultimele 2 săptămâni le-am petrecut învățând cu febră. Primele zh-uri și competiții m-au prins și pe mine. Pentru studenții sau cei care au deja o diplomă, nu vă voi spune nimic nou, deoarece știm cu toții cât de grea este perioada și cât de greu este intervalul de examinare de câteva săptămâni în comparație cu asta. Experiența mea datează de acum 13 ani, când am studiat pentru gradul I. Trebuie să recunosc, nici măcar nu pot compara învățarea mea de atunci și cea de acum. Ambele au fost/vor fi obiective din perspective diferite și eu stau astăzi la biroul meu ca o persoană complet diferită de anul.

Nu mă pot abține să nu mă uit și la nutriție, cum pot învăța cel mai eficient și cum am suficientă energie pentru a împiedica caloriile să sară în sus, dar creierul meu se învârtește cu putere.:) Așa că am adunat „nasik-urile” care pot fi surse de energie sănătoase și nutritive în loc de bombe de zahăr nesănătoase care stimulează credința populară pentru a stimula învățarea și gândirea. Perioada este grea, timpul petrecut la studiu se extinde atât de mult încât deseori se întinde până în noapte, de aceea acord cu adevărat atenție rotirii manualelor și notelor într-un mod concentrat și nu înfometat.

De multe ori ne este foame în timp ce studiem. Acest lucru poate proveni din două tipuri de impulsuri:

  1. Ne plictisim de învățare, așa că stimulul vine ca o continuare
  2. Avem cu adevărat nevoie de energie și simțim foamea reală

În primul rând, trebuie să fim întotdeauna conștienți de care stimul vine și de ce. În această perioadă, mulți oameni câștigă kilograme în plus, deoarece se mișcă mai puțin implicit din cauza multă învățare așezată și lipsa mișcării poate fi asociată cu nasul frecvent. Acest lucru neobserva aportul nostru caloric zilnic. Să recunoaștem, în timp ce învățăm, preferăm să nu mestecăm broccoli, ci delicatese.:)

Sfaturile proaste sugerează glucoza, ciocolata și alte alimente cu adaos de zahăr - dar acestea te pot face să fii mult mai epuizat mental și deprimat, în timp ce alimentele potrivite îți fac creierul să se rotească mai bine, iar starea ta de spirit poate fi mai bună. Motivul se regăsește în fluctuația zahărului din sânge, deoarece un dulce este un șoc de zahăr mare pentru fluxul de insulină. Anumite alimente conțin cantități mari de substanțe nutritive care protejează și alimentează funcționarea creierului nostru, le oferă energie adecvată, ceea ce ne face mai ușor să învățăm, să ne îmbunătățim memoria și să ne simțim mai motivați, mai calmi și mai fericiți. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a creierului, protejându-ne mintea. De aici și numele lor: alimente care stimulează creierul.

Eficiența învățării este chiar mai ușoară dacă nu trebuie să petrecem mult timp în bucătărie pregătind mâncarea, așa că am căutat mâncare gătită rapid, care ar putea fi într-adevăr pusă laolaltă în câteva minute (maxim cuptorul ar trebui să funcționeze pentru noi ), necesită puțin timp de gătit sau să fie crud. Aceste feluri de mâncare sunt vrăji care nu sunt la nivelul bucătarului, sunt simple și accesibile tuturor.

1. Ouă fierte, câteva cuburi de brânză, roșii/castraveți/ridichi.

2. Salată de ton (conservă de ton, salată verde, ou fiert, muștar mic).

3. Conserve de sardine, brânză feta, varză murată, crocante (abonetto, cripi finlandeze etc.).

4. mere rase cu morcovi rasi, 1/2 lingurita miere (miere optionala), pereche perfecta si foarte delicioasa.

5. Orice semințe (migdale, nuci, caju, nuci de macadamia, semințe de dovleac etc.) și prune uscate. Unul dintre preferatele mele este o mână de migdale și o masă de 3-4 ochi de prune, cu adevărat foame divină de a conduce și de a hrăni.

6. Făină de ovăz: 1 bucată de ou, o mână de fulgi de ovăz, o jumătate de mână de orice fruct - deosebit de bun pentru banane, fructe sălbatice congelate, ananas, cireșe, mere rase -, 1-2 lingurițe de nuci măcinate/migdale/semințe de mac iar dacă nu este dulce fructul, atunci 2-3g din orice gust de pudră de proteine. Măcinați întregul cu un tocător și, dând o textură care nu curge, turnați masa în matrițe din silicon, apoi sunt gata în cuptor pentru 20 de minute. Dacă nu am mâncat de mult timp și ne-am ridicat de la învățare, este foarte răcoritor sau cu adevărat revigorant. De obicei adaug scorțișoară și poate 1-2 linguri de fructe de dragul gustului. Nu am folosit făină de grâu, nu am adăugat zahăr. Conține o jumătate de mână de fructe, semințe uleioase, ouă și ovăz cu absorbție lentă pentru a-i conferi un caracter făinos.

7. O jumătate de avocado feliată cu un pic de pâine prăjită crocantă sau safir cu legume

8. Smoothies pe bază de legume: varză ciufulită, castravete șarpe, dovlecei, spanac, banane minuscule, apă sau lapte vegetal, dar puteți folosi și orice fructe de pădure, de asemenea, folosesc și pentru a contrabanda semințe în el, făcând smoothie-ul puțin mai gros. Nu conține zahăr adăugat, este plin de vitamine dătătoare de viață, energie și saturați. De obicei beau cu un pahar mare și bun.

9. Scorțișoară coaptă cu semințe de măr/pere (radeți mărul/pereul, turnați o jumătate de deci de apă într-o tigaie, presărați cu scorțișoară, zahărul natural din măr/pere va avea un efect ușor caramelizat alături de scorțișoară). Cu siguranță mănânc și semințe pentru a o face mai lentă de absorbit.

10. Clatite cu proteine: adaug de obicei oua, pudra de proteine ​​si eventual cateva cuburi de banana, un sfert dintr-o mana de ovaz sau nuci macinate, obtin din el un aluat bogat si il prajesc in clatite mici intr-o tigaie pentru clatite. Va fi o clătită delicioasă, fără adaos de zahăr. Ne stinge perfect dorința de dulciuri.

11. Cartofi dulci la cuptor și discuri de sfeclă prăjite (presărate în cuptor cu ulei mic de nucă de cocos sau ulei de măsline, prăjiți cu condimente verzi, într-o tavă de copt), servesc de obicei tzatziki ca sos (iaurt, castravete, mărar, usturoi, lămâie ).

12. Slănină prăjită (2-4 minute în tigaie sau tigaie la grătar), bile de mozzarella, castravete șarpe.

14. Salată de fructe (sezonul de iarnă cu fructe: mandarină, kiwi, portocală, măr) și semințe. Îmi place mandarinul „Moș Crăciun”. Îmi amintește de copilăria mea când o primeam mereu în pachetul Moș Crăciun de lângă alune. Zilele trecute, am găsit o mandarină fără sămânță la leguma mea preferată, care se potrivește în amintirile mele.:)

Când vine vorba de învățare, nu trebuie neapărat să neglijăm o dietă mai sănătoasă și, în loc de brânză de vaci rudi, felii de ciocolată, iaurturi de depozitare, chipsuri, fursecuri de cofetărie, bombe dulci de zahăr, putem alege nasuri intermediare care să ne ajute să nu mor de foame dar suntem plini, dar să ne putem concentra în mod corespunzător atât asupra învățării, cât și asupra sănătății noastre.