Dieta de vară începe! Dieta cu 1400 de probe de calorii!

Am pus deja la punct o dietă dură, de 1200-1300 de calorii, pentru a face rapid festivitatea plus una rapidă ... acum vine o dietă puțin mai puțin drastică - care este încă dură, dar aduce pierderea în greutate așteptată, modelând pentru sezonul bikini!

Scopul dietei:

O dietă de 1400 kcal/zi este de obicei utilizată în scopuri de slăbire

Nu este cea mai drastică dietă, cu toate acestea, are ca rezultat o pierdere în greutate relativ rapidă și durabilă dacă aparțineți grupului țintă următor:

Este recomandat femeilor cu activitate fizică moderată cu o greutate de 160 până la 170 cm sau pentru bărbații mai mici de aproximativ 75 de kilograme, care sunt, prin urmare, mai puțin supraponderali. De asemenea, recomand celor care sunt supraponderali dacă nu fac nimic sau au o activitate foarte scăzută.

Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.

În caz de sensibilitate la lactoză și gluten, dieta poate fi înlocuită cu produse cu proteine din iaurt, mozzarella, vegetale sau din carne de vită fără lactoză. În caz de sensibilitate la gluten, mergeți la ovăz fără gluten și orez basmati!

Dieta specifică!

Mic dejun: terci preparat cu o seară înainte: 150 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 30 g fulgi de ovăz + 1 linguriță (10 g) semințe de chia + 1 porție (30 g) pulbere de proteine + câteva boabe de fructe (zmeură de căpșuni, vișine sau de sezon fruct)

Masă de zece ore: Sala fructelor de migdale: 1 măr sau portocală cu 10 boabe de migdale

Masa de prânz: piept de pui cu legume: 120 g piept de pui aburit sau prăjit (1 linguriță în ulei de cocos) 40 g bulgur și 150 g cercuri verzi (broccoli, cuburi de șarpe, roșii, ardei verzi, dovlecei, salată verde, vinete, conopidă)

Gustare: orez din lapte: 20 g orez basmati, 100 ml lapte de vacă 1,5% SAU 200 ml lapte de migdale neîndulcit și 20 g proteine

Cina: Salată de pui: 100 g șuncă de piept de pui, 5 mini bile ușoare de mozzarella, 100 g amestec de salată - turnat pe gât cu 150 g iaurt natural

Aport de lichide: 3 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei

dimineața: vitamine, arderea grăsimilor
înainte de antrenament: arzător de grăsimi, aminoacizi (BCAA)
după antrenament: 30 g proteine + 10 g glutamină
seara: capsule de ulei de pește, minerale tabi, ZMA

ECHIPA Plum/FitBuilder

Dacă doriți ajutor personalizat cu dieta/planificarea dietei sau un plan personal de antrenament, nu ezitați să contactați: [email protected]

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Zile de înșelăciune pe o dietă - deci întoarce-o în avantajul tău!

Oricine a urmat o dietă pe termen lung știe că organismul începe să-și încetinească frumos metabolismul, „pregătindu-i astfel să supraviețuiască”. Cum ne păcăim totuși corpurile?

Crezi că „dietetic”?! Gresesti!

„Ușor, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi”. Iata de ce!

Dieta este scumpă?! Nu, doar alege cu înțelepciune!

O mulțime de produse au o versiune redusă a caloriilor, ceea ce face cu adevărat mult mai ușor să slăbești - totuși, dacă partea financiară nu îți este întâmplătoare, atunci nu merită să te îndrăgostești de toate noutățile reformei. Să vedem care sunt aceste produse!

8 sfaturi pentru reducerea caloriilor pentru dieta ta!

Uneori, într-adevăr depinde doar de lucrurile mărunte pentru a ne salva o mulțime de calorii. Știu că sunt momente când trebuie să facem sacrificii și să renunțăm la gogoasa de pace a bunicii ... dar există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a sculpta un pic din caloriile zilnice neobservate.!

Dieta de 1500 de calorii

Deși este întotdeauna mai greu să personalizați o anumită dietă, există mulți care nu au timp, doresc să iasă din meniul săptămânal ideal și ar prefera să urmeze un program de bază! În articolele următoare îi vom ajuta! Primul este unul dintre cele mai populare: o dietă zilnică de 1.500 de calorii.

200 de calorii sănătoase și dieta nasik, deoarece nasiz este bun.

Ne place întotdeauna să vă ajutăm cu planificarea dietei. Toată lumea pune la punct un meniu bazat pe calculatoare, ținând cont de limita zilnică de calorii. Și acum adăugăm 200 de calorii nasik la „habji-dojo” zilnic pentru a vă menține dieta să nu se înece.:)