O dietă vegetariană de 1.500 de calorii

Mâncare vegetariană cu conținut scăzut de calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: Terci și ouă - 394 de calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
2 albusuri fierte tare
¼ cană de nuci

Ora zece: Fructe - 60 de calorii

1 cană de fructe tăiate cubulețe sau 1 bucată de fruct

Masa de pranz: Sandwich de salată de naut - 350 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
O jumătate de cană de naut zdrobit
1 lingura maioneza usoara
Brânză
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii

Gustare: Brânză și biscuiți - 125 de calorii

Masa de seara: Pastele Tofus-broccoli - 475 calorii

Pastele Tofus-broccoli:

85 de grame de tofu solid, o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste integrale
2 căni de salată de grădină
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: Există 1504 de calorii în

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: Briose engleze și unt de arahide - 295 calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide
1 lingură gem de dietă
Un ou, preparat în orice fel

Ora zece: Mere și unt de arahide - 150 de calorii

1 măr mediu și 1 lingură unt de arahide

Masa de pranz: Sandwich și fructe - 320 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
3 linguri humus
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
Un pic de fruct

Gustare: Iaurt cu migdale - 180 de calorii

1,7 dl iaurt ușor
2 linguri de migdale

Masa de seara: Tofu mediteranean - 470 calorii

Tofu cu spanac și roșii:
85 de grame de tofu solid
Roșii, spanac și 1 lingură brânză feta
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară) cu o lingură de ulei de măsline și o jumătate de cană de orez brun

Desert: Baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1515 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte degresat

Ora zece: Iaurt - 100 de calorii

1,7 dl iaurt ușor

Masa de pranz: Supă și spanac - 425 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
Brânză
5 bucăți de biscuiti
Orice gustare cu 100 de calorii

Gustare: Legume și humus - 125 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
¼ cană de humus

Masa de seara: Taco - 520 de calorii (Un taco de tortilla conține 260 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

2/3 cană bucăți vegetale vegetale
Condiment Taco
Taco
Legume
Sos de salsa
¼ cană de brânză rasă cu grăsimi reduse

Desert: Baton de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: Există 1475 de calorii într-o oră