Dietă, stil de viață

Greutatea corporală, sportul, metodele de consum

În această perioadă, alimentele grase, cu unt și chiar legumele sunt interzise. Cel mai bine este să mănânci doar proteine pure. Următoarele alimente pot fi consumate în această perioadă și orice altceva trebuie exclus din dietă:

1. Carne slabă de vită, vițel sau iepure, cu excepția cărnii de porc și de miel. Aceste carne trebuie consumate la grătar, prăjite sau fierte, dar nu folosiți smântână, unt sau ulei în prepararea lor.
2. Carnea de curcan sau de pui, dar scoateți pielea de pe ea!
3. Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, dar și aici scoateți coaja/pielea.
4. Carne de vită uscată (bresaola).
5. Ficatul de vită sau de pui.
6. Toate tipurile de pește: alb, gras, proaspăt, congelat, uscat, afumat sau conservat.
7. Tot felul de scoici
8. Cel mult două ouă pe zi. Albușul de ou poate fi consumat în orice moment, fără nicio interdicție.
9. Produse lactate degresate, degresate: iaurt degresat, brânză de vaci, lapte. Iaurturile naturale și aromate (nucă de cocos, vanilie, lămâie) pot fi consumate oricând, dar doar maxim două dintre iaurturile care conțin piure de fructe sunt consumate zilnic.
10. Îndulcitorii, oțetul, mirodenii uscate și verzi, usturoi, ceapă, castraveți, suc de lămâie, muștar, sare (cu măsură), ketchup natural fără zahăr și gumă de mestecat fără zahăr se încadrează, de asemenea, în dieta etapei ofensive, dar alții nu sunt foarte.

Treceți prin cele mai lungi luni de introducere, secțiunea de navigație!

Zilele de carne pline de carne până acum pot fi apoi combinate la nesfârșit cu zile „diluate” cu legume și fructe. Așa că mâncați carne doar 3 zile pe săptămână și apoi mâncați curajos salate pentru celelalte 4 zile. Puteți mânca aceste legume: roșii, sparanghel, salată, spanac, castraveți, vinete, ardei, morcovi, sfeclă, ridichi, varză, țelină, cicoare, ciuperci. Aflați mai multe în această secțiune:

1. Pe de altă parte, două linguri de tărâțe de ovăz sunt încă esențiale în fiecare zi.
2. În această etapă trebuie să măriți și lungimea și intensitatea mișcării, de exemplu, dacă ați mers doar până acum, acum trebuie să urcați cu siguranță acele trepte!
3. Această etapă poate fi critică în dietă în mai multe moduri, deoarece, din consumul de legume, puteți recâștiga o parte din greutatea pe care o pierdeți, care va scădea din nou în timp, doar mai lent decât în prima perioadă ofensivă.
4. Această perioadă durează până când ajungi la pierderea în greutate dorită. Deci, dacă sunteți deja perfect mulțumiți de silueta dvs., este timpul pentru faza de întărire!

Bună etapa de confirmare!

Din aceasta, durează zece zile pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, deci dacă ai slăbit 15 kg, vei avea nevoie de 10 * 15, adică 150 de zile. Până atunci, proteine și salate sau legume nelimitate sunt permise în meniu, precum și o bucată de fruct pe zi și două felii de pâine, brânză și chiar alimente grele, cum ar fi pastele, dar, desigur, doar cu măsură! Mai mult, de două ori pe săptămână există posibilitatea unei „infracțiuni” festive fără vinovăție. Poate fi ciocolată, unt, pâine sau orice altceva doriți. Desigur, nici în această etapă nu puteți uita de tărâțele de ovăz, doza zilnică este de 2,5 linguri și nici nu vă puteți neglija antrenamentul. Scopul principal al acestei secțiuni este de a elimina efectul yo-yo, astfel încât regulile mai puțin stricte trebuie respectate în toate circumstanțele:

1. Un fruct poate fi consumat într-o zi, dar evitați bananele bogate în zahăr, strugurii, cireșele, fructele uscate, nucile bogate în ulei!

2. Puteți mânca două felii de pâine integrală, care trebuie unse doar cu unt cu conținut scăzut de grăsimi!

3. Se recomandă o singură porție (40 de grame) de brânză tare, dar evitați brânzeturile mucegăite, brânzeturile moi, brânza de capră!

4. În prima jumătate a fazei de întărire puteți mânca o porție de alimente tari pe săptămână, în a doua fază puteți crește aceasta la două porții. O porție de mâncare tare poate fi, de exemplu, 225 de grame de paste făcute cu sos de roșii fără cremă, fără ulei. Alte idei: 225 grame de cuscus/mămăligă fără ulei și unt, linte, fasole, mazăre, orez brun, ocazional cartofi fără unt.

5. Puteți completa repertoriul cărnii cu orice cantitate de miel, carne de porc friptă, șuncă, desigur, scăpând de părțile „grase”. O data sau de doua ori pe saptamana.

6. O dată pe săptămână, includeți o masă festivă în prima jumătate a fazei de întărire, două mese festive pe săptămână în a doua jumătate a fazei de confirmare. Mâncarea festivă poate fi tot ce ți-a scăpat în faza mai strictă de slăbire!

Cea mai importantă etapă a perioadei de stabilizare a vieții este:

Te ajută să-ți păstrezi realizările și să devii echilibrat pentru tot restul vieții. La rândul său, aceasta nu va mai fi o problemă, deoarece puteți mânca aproape orice la infinit oricând, atâta timp cât respectați regula:

1. În fiecare joi poți mânca proteine doar pentru tot restul vieții. Este ziua proteinelor, care este esențială o dată pe săptămână și când nici măcar legumele nu se încadrează în meniu.

2. Consumați trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi!

3. Nu lăsați niciodată exercițiile fizice în afara vieții, deoarece nu numai că vă face mai subțire, ci și mai sănătos și plin de energie în viața de zi cu zi!