Dieta Dukan sau mâncați-ne slabi

În articolul meu anterior, am vorbit despre, pe termen lung, despre cum am slăbit câți ani și de ce. Acum aș vorbi despre dieta care a funcționat pentru mine și cred că cel care și-a dat seama a fost într-adevăr un geniu.

Dieta a fost inventată de doctorul Pierre Dukan, care a început mai întâi cariera de neurolog și apoi și-a schimbat specializarea în timp ce un prieten i-a cerut ajutorul pentru a slăbi. Știa că numărarea caloriilor consuma mult timp și obosea, așa că și-a dat seama că proteina va fi soluția. El i-a cerut prietenului său să mănânce doar carne timp de 5 zile, revenind la controlul prietenului doctorului cu 5 kilograme mai puțin. Apoi a dezvoltat această dietă în 4 etape (acum cea mai bine vândută carte „Je ne sais pas Maigrir”, „Nu pot să slăbesc”, a fost publicată în Franța cu ani în urmă), cu care ne putem mânca literalmente subțiri și drepți trebuie să rămânem la câteva lucruri.

Cele patru etape ale dietei sunt:

Etapa 1, atacul:

În acest stadiu, șocăm corpul, deoarece nu mâncăm altceva decât proteine. Poate fi carne albă, carne roșie, adică putem mânca pui, carne de vită, porc, scoici de mare, precum și produse lactate fără grăsimi. Trebuie să acordăm mai multă atenție brânzeturilor, să ne uităm la brânzeturile Cheddar, Trappist și amestecate, compoziția (aceasta este deasupra codului de bare al fiecărui produs, descrie cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine în grame.) Laptele poate fi, de asemenea, consumat, ci mai degrabă 1,5% băutură din lapte ca 2,5, 3%, chiar dacă tot vorbim de dietă. Merită să beți înainte sau după masă, pentru că dacă bem în timpul ei, mâncarea se va dilua în stomac și putem mânca mai mult.

Prima etapă durează de obicei 2-3-5 zile în funcție de câte kilograme vrei să scapi. Pentru 5 kg timp de 2 zile, pentru 10 kg timp de 3 zile, pentru 15-20 kg timp de 5-7 zile.

Etapa 2, scădere în greutate:

Aici, pe lângă proteinele permise, putem importa și câteva legume:

care pot fi salată, ardei, roșii, pritamine, conopidă, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, varză (roșie și albă) dovlecei, vinete, ciuperci (orice) și castraveți. Această etapă durează până când am atins greutatea dorită, desigur, depinde și de metabolismul nostru, care este diferit pentru fiecare persoană, dar în această etapă puteți pierde în general 1-2 kg pe săptămână.

De asemenea, merită să începem să facem exerciții destul de încet, deoarece în prima etapă mușchii noștri vor fi atât de încărcați încât nu vom avea puterea să ne mișcăm (credeți-mă, nu merită încercat, pentru că este mai rău dacă încercați să vă mișcați și voi realizează că după 2 ședințe stai în picioare, te dezamăgești doar pe tine însuți).

Odată ce am ajuns la forma visului, tot ce trebuie să facem este să-l păstrăm, ceea ce este probabil cea mai grea sarcină, așa că trecem la partea de stabilizare.

Secțiunea 3, stabilizare:

Câte kilograme am pierdut se înmulțește cu patru și obținem intervalul de timp pentru câte zile avem pentru a continua această secțiune. În această etapă, este deja permis să mănânce fructe o dată pe zi (ceea ce este INTERZIS este bananele, cireșele, strugurii deoarece au un conținut ridicat de zahăr din fructe). O altă reducere este că putem mânca 1-1 felii de pâine integrală (spelta, dur, pâine neagră etc.) pe zi de 1-2 ori pe săptămână, care este făcută și din făină dură, o dată pe zi, leguminoase - semințe, dulciuri și chiar cartofi. putem mânca (desigur nu mă refer la cartofi prăjiți sau mâncare mekis.)

Dacă aveți asta, atunci vine etapa 4.

Pentru a vă menține greutatea, dr. Dukan spune că moderarea este suficientă pentru acest lucru, iar 1 zi pe zi pe săptămână, să zicem joi.

Dacă aveți în continuare întrebări, voi fi bucuros să vă ajut cât de mult pot.

Postat de c12cd2b1c1 pe 7 decembrie 2010 16:08
Discutați subiectul: Dieta Dukan sau mâncați-ne forumul slab (până acum 162 de postări)