Dieta femeilor, scăzută ch!

Următoarea dietă va fi perfectă pentru o femeie care cântărește aproximativ 60 de kilograme: o mulțime de proteine, unele grăsimi și carbohidrați foarte slabi. Deși este abrupt să faci un antrenament cu greutăți cu atât de mulți carbohidrați, această idee este perfectă pentru unele mici reglaje optice atunci când vrei să scapi de doar câteva kilograme.

Cantitate (grame) Proteine (grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)

File de piept de pui	50	12.35	0,25	0,5	56,5
10	0	0	10	93
Proteine.Buzz 100% izolat	25	21	2	0,8	100
15	2.8	1.8	8.6	98
File de piept de pui	100	24.7	0,5	1	113
200	6.6	4.2	0,4	48
Nuc	15	2.8	1.8	8.6	98
100	1	4	0,2	22
100	24.7	0,5	1	113
Proteine.Buzz 100% izolat	25	21	2	0,8	100
Morcov	100	1.2	8.1	0,2	40
100	24.7	0,5	1	113
10	0	0	10	93
131,7	27.6	42.7	1046

Informații dietetice

Înainte de a găti, cântăriți fiecare aliment pe o scală de gram. Subliniem că această dietă ar trebui aplicată în ultimele săptămâni ale dietei, atunci când vrei cu adevărat să arzi ultimele câteva grame de grăsime de la tine.

O dieta de aprox. Ar trebui să înceapă cu 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și ar trebui redus doar continuu această doză zilnică de la săptămână la săptămână cu atenție, în trepte mici. Odată ce v-ați atins obiectivul, merită să treceți la o dietă durabilă pe toată durata vieții, pentru a evita efectul de yo-yo. Dacă sunteți în căutarea unei astfel de diete, faceți clic aici și citiți descrierea acesteia.

Dieta este doar un eșantion, ceea ce arată destul de mult cum ar trebui să luați o dietă. Aproape toate elementele sale pot fi înlocuite cu alternative rezonabile, iar data din el nu este scriptură. Acest lucru este important pentru că tuturor celorlalți le place să mănânce. Urăști orezul? Înlocuiți cu o altă sursă complexă de carbohidrați, de ex. cu paste integrale, cereale, cuscus, bulgur, leguminoase, cartofi. Dacă doriți să schimbați ceva în dieta dvs., mergeți la asta, iată un pic de ajutor pentru aceasta.

Continuați să cântăriți greutatea și nu neglijați oglinda. Dacă vă schimbați, schimbați întotdeauna doar un singur lucru, astfel încât să știți ce a făcut schimbarea.

Pe lângă urmarea unei diete, nu uitați de cantitatea și calitatea potrivite a aportului de vitamine.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

În primul rând, să ne felicităm! Că nu ai renunțat și că ai reușit să pierzi atât de mult în ciuda bolii. Nu sunt sigur că aș înlocui ceea ce a funcționat până acum. Dacă tot pierdeți în greutate, chiar și doar o lire pe săptămână, este deja destul de bine. Dacă doriți să adăugați ceva mai mult, vă recomandăm antrenorul eliptic, deoarece economisește articulațiile. 40 de minute pe zi, dar este doar la sală. În caz contrar, dieta contează mult mai mult decât exercițiile fizice!

Dacă doriți să vă îngrășați, există un eșantion de dietă pe site pentru femei?
Am 163cm și 47kg.

Da, de fapt, Dunărea poate fi blocată cu ea. Căutați să fie un câștigător de greutate. De fapt, nu există nicio diferență între o dietă masculină de sex feminin, doar în cantități.

Nu putem scrie o dietă personalizată, pentru care veți avea nevoie de ajutorul unui antrenor personal. Ai nevoie de 2 grame de proteine, aceeași cantitate de carbohidrați, puțină grăsime în general, dar acestea din urmă pot varia de la 2 persoane. numai proteina este sigură. Pentru a putea mânca atât de multe proteine, veți avea nevoie de 1 shake de proteine pe zi, în principal după antrenament, și dimineața sau ziua în weekend. Dacă acceptați o recomandare: 100% zer

De asemenea, organismul are nevoie de carbohidrați și grăsimi pe lângă proteine și dietă. Ceea ce se potrivește unei diete depinde de cantitate. Trebuie să calculați câte grame de proteine, ch și grăsimi puteți adăuga în dieta dvs. în fiecare zi. Dacă vrei să faci o dietă curată, părăsești cercul. Uneori se potrivește, dar uneori ar trebui să fie astfel încât cel mult o dată pe săptămână. Ouăle sunt o idee bună, trebuie doar să ai grijă de gălbenușuri, maxim 2 din ele pe zi dacă îl mănânci în fiecare zi. Brânza se potrivește și într-o cantitate limitată, dar aveți grijă, deoarece, deși este albă, cea mai mare parte este încă grasă.

Scopul meu este să scap de doar 2 kg cu antrenamentul. Până acum am mâncat după o dietă personalizată. Aș dori să întreb dacă această dietă se poate face până când îmi ating obiectivul?

Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!

Da, va funcționa oricum. Există foarte puține ch în ea, iar această dietă ar trebui aplicată la ultimele atingeri, deci, în principiu, nu va exista nicio problemă.

Unde ați citit că valoarea calorică a orezului gătit crește de la gătit? Pentru că ar trebui să uiți rapid acest lucru:) Există x calorii în 100g de orez, doar greutatea acestuia crește, și anume din absorbția cu apă, care nu are valoare calorică. Așa că da, trebuie totuși să măsori și să numeri totul brut și nu trebuie să-ți faci griji pentru o zecime de secundă în legătură cu câte grame sau calorii ies din lucrurile gătite.

Nu-mi place să recomand o dietă. Este atât de fix, reglementat. Trebuie să mănânci ceea ce îți place, dacă tiramisu nu este preferatul tău:)) Evident, carnea slabă (piept de pui, piept de curcan, pește) se joacă cu legume, carbohidrați complecși (mei, orez), grăsime minimă, dacă râzi o brânză, atunci va fi în curând mai comestibil. Băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, uitate, în schimb, spunem că ați putea alege BCAA Flash Zero dacă vă lipsește aroma și, de asemenea, ajută la prevenirea pierderii musculare. Există o singură regulă: consumați 2 grame de proteine pe tskg în fiecare zi. De asemenea, mergeți înainte/în timpul cardio cu BCAA.
Încercați, de asemenea, postul intermitent, am scris despre el aici: Una dintre cele mai bune metode de dietă pe care le-ați încercat vreodată: Postul intermitent.

Încercați o centură de consum, vă va ajuta puțin, dar din păcate, pentru ca burta, adică ultima zonă care este încă grasă, să piardă grăsimi, va trebui să continuați dieta și slăbirea.

Natural! În acest articol, am descris ce trebuie să faceți:) Un plan complet de antrenament pentru forma bombei.

De asemenea, este bine să vă aruncați împreună ingredientele pe care doriți să le consumați. Ideea este să ai 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, mai puțin de 1 gram de grăsime și trebuie să te joci puțin cu cantitatea de carbohidrați: unii oameni sunt deja foarte obezi de la 4 g, alții nu pot câștiga un un singur gram de la 5g. Dar cred că 4 grame pot fi un bun punct de plecare. Dacă este posibil, nu câștigați mai mult de 1 lire sterline într-o săptămână, trebuie totuși să fiți atenți la acest lucru. Încă un lucru important: măsurați totul înainte de gătit și va fi suficient să numărați grame, din care puteți afla care sunt cantitățile de lucru.

Măsurăm întotdeauna totul uscat.

Mă simt puțin puternic în această dietă. Ați putea începe, dar dacă vă simțiți întotdeauna flămând, nu este bine. Cred că această dietă poate funcționa în ultimele săptămâni ale dietei, cu antrenamentul cu greutăți 28 de grame de carbohidrați pe zi este aproape o dietă competitivă. Aș recomanda totuși principiul gradării pe măsură ce începeți dieta: reduceți carbohidrații, destul de treptat, la 1 gram/kg greutate corporală și apoi puteți coborâ la mai puțin de 1 gram în ultimele câteva săptămâni de dietă. Ar fi minunat dacă ați avea acum BCAA Powder 4: 1: 1 în dieta dvs. pentru a evita arderea mușchilor împreună cu grăsimea.

Ar dura foarte mult timp pentru a acoperi totul în răspuns, așa că, dacă îmi permiteți, v-aș arăta un articol pe care ar trebui să îl parcurgeți: Noțiuni de bază, Partea I. Ideea este să mănânci conținut scăzut de zahăr, produse de patiserie cu conținut scăzut de proteine, conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați săraci.

Creșteți aportul de carbohidrați, deoarece antrenamentul cu greutăți necesită multă energie. Faceți-o treptat, spuneți că mâncați cu încă 10-20 de grame în fiecare zi, astfel încât schimbarea să nu fie prea drastică/stresantă. Ar fi frumos să obții o gramă și jumătate de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Proteina poate rămâne la fel de mare ca înainte.

Am 22 de ani, 166 inci și 58 de lire sterline. În prezent, vreau să scap de 4-5 kilograme până la sfârșitul lunii martie.
Planific 3 antrenamente cu greutăți pe săptămână și ciclez 40 de minute în fiecare zi (locuiesc în Olanda, obligatoriu aici: D).
Vreau să îmi planific dieta, dar am o problemă: sunt vegetarian - mai precis pescetarian (mănânc pește). Cum funcționează dieta mea în acest fel? (din păcate, ca student, nu pot face asta, mănânc pește în fiecare zi ... destul de scump aici din păcate.) Pentru că aș putea „înlocui” puiul?
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!

Cu leguminoase (linte, fasole, mazăre etc.), ouă (dacă vi se potrivește), multe legume (spanac, broccoli). Răsfoiți graficul nostru de calorii și vedeți câtă cantitate de proteine este, acesta este cel mai simplu grafic de calorii:)

Cu siguranță aș primi niște echipamente în locul tău dacă totuși vrei să te antrenezi acasă. Cum ar fi Roata abdominală, o pereche de gantere din plastic de 2x3 kg pentru a menționa doar elementele de bază - fitball-ul este un lucru bun, dar te vei dezvolta din el doar pentru o vreme.

Mic dejun: nu fiți separat. fii mai mult într-unul:) o masă este bună dacă conține și proteine, carbohidrați și câteva grăsimi: acea omletă poate merge cu pâine integrală (reducerea carbonului poate să nu fie bună, vezi dacă conține grăsimi).

Din păcate, ora zece nu este bună, deoarece există destul de mult zahăr în lapte și ar trebui să consumați substanțe nutritive solide. O fac astfel încât, la 3 ore după micul dejun, să vină o masă completă, să zicem carne de vită tocată, paste integrale.

Acum v-ați dat seama ce cred că este în neregulă cu masa dvs. de prânz:) Nu au carbohidrați în ele. Și ar trebui, chiar dacă nu prea mult. Trebuie să mănânci carbohidrați la fiecare 3 ore, deoarece dacă nu, glicemia nu va fi stabilă și vei fi bolnav. Nu vă asigurați că vă lipsesc carbohidrații de la prânz. Aș mânca o altă „pereche de alimente” similară după prânz, iar ultima mea masă ar fi brânză de vaci, datorită absorbției sale lente.

s-ar putea să doriți să includeți și suplimente alimentare în joc, făcând viața mult mai ușoară cu ei. nu ar strica să ai o proteină din zer (cum ar fi: 100% zer) pe care să o poți mânca cu fulgi de ovăz la micul dejun sau o parte din ea cu apă după antrenamente, oferindu-ți corpului tău proteine valoroase. dacă aveți de gând să vă îngrășați, ați avea nevoie și de carbohidrați împreună cu acesta după antrenamente, să spunem acest lucru: SuperCarb Fast. S-ar putea să doriți chiar să folosiți arzătoare de grăsimi: carnitină sau, dacă puteți face față cofeinei (am luat din cuvintele voastre că puteți), un arzător de grăsime termogen ca acesta: Shredex.

Aveți răbdare, o dietă durează de obicei minimum 3 luni.

Nu în ultimul rând: încercați să calculați câte grame mâncați (totul ar trebui să fie măsurat crud) și ce, pentru că poate fi înșelător să îl priviți.

Buna! Aș dori să vă cer ajutorul, din păcate, slăbirea mea stagnează de ceva timp. Sunt o femeie de 23 de ani, 160 cm, 60 kg, m-am antrenat cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de an, în plus, ciclez pentru a lucra 1 oră pe zi și vin să lucrez în total . Fac o activitate sedentară, de aceea mi-am propus să merg cu bicicleta, ca să pot face antrenament aerob cu ea. Dieta mea și suplimentele nutritive sunt de aprox. astfel se formează: 1. (06.00) Thermo Drine Liquid, o jumătate de oră pe o porție de Iso Whey Zero (apoi bico la muncă) 2. (08.00) Ulisses Shaper 1 bucată, 200 g brânză de vaci, iaurt natural, 1 banană 3. (12.00) Ulisses Shaper 1 buc cu salată de pui + castraveți/cuscus/orez, Actove Women multivitamine 4. (16.00) Zero Protein Bar, apoi în jurul orei 18 L-carnitină lichid și 1 oră de antrenament cu greutăți - cu BCAA doză de Iso Whey Zero după antrenament 5. (19-20.00) Ulisses Shaper 1 bucată, pui + legume aburite/salată.
O vreme a funcționat atât de bine, corpul meu s-a schimbat foarte mult, cred că la început acesta este cam cazul tuturor, la început progresul este rapid. Ce crezi că trebuie să schimb pentru a reduce grăsimea rămasă? Vreau să scap de restul și apoi să încep să mă masez.

Multumesc pentru ajutor!

Iată comentariile mele! Voi fi puțin împărțit, pentru că practic ați pus lucrurile laolaltă.

-Iso Whey Zero nu este cea mai bună soluție pentru proteinele din micul dejun, deoarece este un izolat care ar fi mai bine consumat după antrenamente, deoarece este absorbit prea repede. Acesta trece prin corpul nostru în aproximativ 30 de minute, deci merită să consumați concentrat de proteine din zer la înlocuirea meselor sau dimineața (este mai bine folosit).

-nu ați scris dacă ați calculat cantitățile (câte grame de proteine, câte grame de carbohidrați exact) pentru că este posibil să consumați prea mulți carbohidrați. Bananele, de exemplu, sunt strict interzise în dietă, conțin atât de mult zahăr.

-cașul este un lucru bun, dar nu în timpul zilei, ci seara, deoarece, spre deosebire de semnul Iso Whey, este o sursă de proteine cu absorbție lentă, care vine mai bine în timpul somnului. Vă sugerez ca brânza de vaci să fie ultima dvs. masă și, pentru micul dejun, alegeți un concentrat de proteine din zer, amestecați-l cu fulgi de ovăz și luați acest mic dejun la locul de muncă și mâncați o porție de BCAA înainte (pentru că veți avea o bicicletă înainte de micul dejun).

-încercați ceea ce v-am sugerat (calcularea substanțelor nutritive pe gram, reducerea carbohidraților), apoi încercați metoda de balansare a carbohidraților deoarece, după cum ați spus, cea mai grea este topirea acelei puține grăsimi de pe corp la sfârșitul dietei. despre metoda de balansare puteți citi aici, este o „tehnică” foarte eficientă, a fost inventată pentru voi:)