Deci dieta pentru SOP

În prezent, SOP (sindromul ovarului polichistic) este una dintre principalele cauze ale infertilității feminine, aproximativ 5-10% dintre femei - &

Astăzi, SOP (sindromul ovarului polichistic) este una dintre principalele cauze ale infertilității feminine, afectând aproximativ 5-10% dintre femei. Dintre cei 3 piloni ai tratamentului său, dieta specială este una care, dacă este urmată, se va ajuta foarte mult pentru a-și îmbunătăți rapid starea. Dieticianul Dóra Varga, Centrul endocrin Buda și Dieticianul cu produse de sănătate au dat sfaturi cu privire la dieta PCOS.

SOP și rezistența la insulină în fundalul infertilității

Numele PCOS se referă doar la boala ovariană, de fapt avem de-a face cu o tulburare metabolică complexă cu o gamă largă de simptome.
Sindromul PCO este adesea diagnosticat numai atunci când sarcina eșuează, chiar dacă există semne de avertizare în trecut. Cele mai frecvente simptome includ: menstruație neregulată, apariția chisturilor în ovare, grasă, piele cu punct negru, localizare abdominală, căderea părului. Este important de reținut că simptomele pot varia de la individ la individ, multe femei cu sindrom PCO au un fizic distinct subțire, iar chisturile nu apar în ovare în toate cazurile.

Factorii ereditari și de mediu joacă, de asemenea, un rol în formarea sa. Dintre factorii ereditari, trebuie evidențiată rezistența la insulină (IR). În acest caz, cantitatea normală de insulină nu este suficientă pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge, pancreasul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină. Nivelurile ridicate de insulină, de asemenea, deranjează încet homeostazia și metabolismul hormonal. Pe lângă predispoziția genetică, sunt necesari și factori de mediu pentru dezvoltarea bolii, dintre care cei mai importanți sunt stilul de viață sedentar, nutriția neregulată și un puternic efect de stres.

Dieta - piatra de temelie a tratamentului triplu

În tratamentul rezistenței la insulină și PCOS, terapia triplă (medicament, exerciții fizice, dietă) este cheia recuperării.
Esența dietei este stabilirea unui stil de viață regulat! Este necesar să mâncați de 5-6 ori pe zi (la fiecare 2-4 ore), în plus, este foarte important ca fiecare masă să conțină carbohidrați și să distribuie în mod corespunzător carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă.
A se vedea indicele glicemic (GI): GI arată efectul de creștere a zahărului din sânge al unui nutrient față de zahăr. Este indicat să compuneți o dietă bazată în principal pe alimente cu un indice glicemic scăzut care nu cresc nivelul zahărului din sânge, astfel încât organismul să nu fie nevoit să producă prea multă insulină.
Carbohidrați lent absorbiți: legume, cereale integrale, paste solide, orez brun sau basmati, bulgur, cuscus, hrișcă, mei, ovăz (fulgi)
Carbohidrați cu absorbție rapidă: fructe, lapte și produse lactate

Cu toate acestea, situația nu este atât de simplă, deoarece indicele glicemic este influențat de o serie de factori. Dacă evaporăm și purificăm un aliment, acesta va deveni mai ușor de digerat, GI-ul acestuia va fi mai mare. Și dacă îl prăjim în grăsimi bogate sau îl mâncăm cu un aliment bogat în proteine, acesta va crește mai puțin glicemia. Deci, atunci când mâncăm, trebuie să fim atenți nu numai la ingrediente, ci și la modul în care sunt preparate mâncarea și mâncarea consumată împreună.

Fluctuațiile diurne ale sensibilității la insulină: Fluctuațiile diurne ale sensibilității la insulină sunt, de asemenea, aspecte importante ale planificării dietei. Sensibilitatea la insulină este mai gravă dimineața, mai bună la prânz și se agravează din nou seara. Prin urmare, dimineața preferăm să consumăm carbohidrați cu absorbție lentă, de ex. sandwich făcut din pâine integrală de grâu. Dacă doriți cu adevărat dulciuri, le puteți mânca la prânz, iar cea mai bună alegere pentru o gustare este fructele de sezon. Ideal pentru cină, o salată cu piept de pui prăjit sau eventual biscuiți cu tărâțe.

Alegeți tipul de făină pe care o utilizați: este important, de asemenea, să evitați făina rafinată, în schimb utilizați făină integrală de grâu, fulgi de ovăz, care este, de asemenea, utilizată pentru a face paste grozave. Mulți oameni uită că pesmetul este făcut în cea mai mare parte din făină fină, așa că, dacă pâinești, ar trebui să fii atent și la ce produs alegi.!

Nu uitați nici de zahărul din lapte: conform Dóra Varga, dieteticianul din Egészségáruda, ar trebui evitat consumul de lapte dimineața (și în cafea), deoarece conținutul său de zahăr din lapte crește semnificativ nivelul de insulină dimineața, deci evitați-l în acest moment. Dacă nu puteți renunța la laptele de dimineață, adăugați o cremă cu conținut ridicat de grăsimi în băutură sau folosiți lapte de migdale sau de nucă de cocos!

Zahăr interzis: pe lângă limitarea cantității de carbohidrați, cel mai important element al dietei este neglijarea zahărului. Dacă este posibil, utilizați îndulcitori naturali pentru îndulcire, de ex. xilitol, stevia sau eritritol, care, pe de o parte, nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge și, pe de altă parte, datorită gustului lor foarte dulce, au nevoie de mult mai puțin decât zahărul obișnuit. Unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, de aceea nu este recomandat să consumăm struguri, banane și fructe uscate, în timp ce pepenii verzi pot consuma doar 100-150 de grame.