Dieta hipocalorică pentru o săptămână cu rețete. Meniu pentru dieta cu conținut scăzut de calorii și recenzii privind pierderea în greutate

Conținutul articolului

  • Descrierea dietei clasice cu conținut scăzut de calorii
  • Ce să mănânci și ce să nu mănânci în această dietă?
  • Produsele permise și metoda de producție
  • Exemplu de meniu pentru săptămână
  • Rețete dietetice
  • Cum să scapi de dietă?
  • O dietă hipocalorică este dăunătoare femeilor însărcinate?
  • Dieta cu conținut scăzut de calorii și diagrama caloriilor
  • Postează recenzii privind pierderea în greutate

Visând la o figură subțire și frumoasă, mulți oameni pot fi supuși la diferite forme de tortură sub formă de foame, dietă, exerciții fizice. Dar uneori este atât de greu să găsești o metodă care să fie cu adevărat eficientă și care să nu-ți dăuneze sănătății. Această problemă a fost deja rezolvată. au o dietă hipocalorică. Principalul avantaj al unui astfel de sistem energetic este acela de a obține rezultate excelente. Este utilizat în mod activ de persoanele cu diabet zaharat sau obezitate.

Descrierea dietei clasice cu conținut scăzut de calorii

hipocalorică

Esența unei diete cu conținut scăzut de calorii (anti-îmbătrânire) este reducerea aportului de calorii prin limitarea carbohidraților și a grăsimilor simple. Datorită faptului că anumite metabolismuri ale substanțelor primite trebuie monitorizate în organism, cantitatea de alimente proteice crește. Dieta clasică cu conținut scăzut de calorii are o serie de reguli importante atunci când este urmată pentru a reduce greutatea și starea generală de sănătate:

  1. Numărul de calorii pe care îl obțineți din alimente nu trebuie să depășească 1.500 kcal pe zi.
  2. Conținutul de grăsimi al dietei nu trebuie să depășească 80 g pe zi.
  3. Norma pentru carbohidrați (complexi) pe zi este de 100 g, cele simple ar trebui să fie complet excluse.
  4. Ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă obișnuită pe zi.
  5. La sfârșitul unei diete cu conținut scăzut de calorii, mâncați compot de fructe uscate neîndulcite, ceai neîndulcit.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci în această dietă?

Dieta unei diete cu conținut scăzut de calorii este monotonă, inclusiv utilizarea cărnii fierte și a legumelor aburite. Conținutul de grăsimi din dieta zilnică nu trebuie să depășească 3-4 grame. Pentru o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, este obligatoriu să folosiți amestecuri nutritive care să ajute la eliminarea senzației puternice de foame. Trebuie să lăsați următoarele produse în conformitate cu standardele unei astfel de nutriții:

  1. produse de panificație fabricate din unt, foietaj;
  2. supe de cartofi, cereale;
  3. carne de porc, miel, rață, gâscă;
  4. pește gras;
  5. orez, gris, fulgi de ovăz;
  6. murături, murături;
  7. fructe de padure dulci;
  8. dulceaţă.

Produsele permise și metoda de producție

Nutrienții cu conținut scăzut de calorii conțin o gamă largă de produse utilizate, dar numai dacă sunt pregătiți corespunzător. Sunt permise pâinea, supa, carnea, peștele, produsele din lapte acru. Într-o dietă hipocalorică, pot fi utilizate următoarele produse și metode:

  1. Produse de patiserie. Pâinea de grâu și secară poate fi utilizată la prepararea căreia s-au folosit făină grosieră, pâine cu tărâțe proteice, grâu proteic.
  2. supe O dieta saraca in carbohidrati include pana la 250-300 g din acest aliment la un moment dat. Permis: borș, supă de varză, okroshka, supă de sfeclă roșie.
  3. Păsări de curte și carne. Este permis consumul de 150 de grame pe zi. Carne de vițel aburită sau gătită, carne de vită, pui, iepure, curcan trebuie folosită pentru mesele cu conținut scăzut de calorii...
  4. Pești cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 g/zi). Pe lângă urmarea unei diete hipocalorice, peștele poate fi consumat și gătit, prăjit și prăjit.
  5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  6. Ouă în 1-2 cantități pe zi. O dietă săracă în calorii include consumul unui ou fiert sub formă de omletă cu proteine.
  7. Cereale. Este permis să le adăugați la supa de legume și să gătiți orz, hrișcă, terci de orz.
  8. Legumele pot fi consumate sub orice formă. Dieta hipocalorică folosește varză, castraveți, salată, ridiche, dovleac, napi, roșii.

Exemplu de meniu pentru săptămână

  1. Dimineața, savurați-vă doar cu o ceașcă de ceai și 1-2 lingurițe de miere. După 2 ore puteți mânca 40 g brânză 17%.
  2. Pentru prânz, folosiți 1 ou fiert tare, salată de varză condimentată cu suc de lămâie, mere.
  3. Carne de vită gătită permisă pentru cină - 120 g, salată formată din legume fără amidon.
  4. O gustare poate fi 1 măr, tocat.

  1. Puteți lua o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere. După 2 ore mâncați 75 g de carne sau 100 g de brânză de vaci.
  2. La prânz vă puteți încerca cu 1 cartofi prăjiți, salată condimentată de varză, suc de lămâie și mere.
  3. Fierbeți puiul la cină, mâncați 120 g de salată (legume fără amidon).
  4. În timpul gustării, este permis să toacă o pere, tocată.

  1. Dimineața, beți o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere și lămâie. După 2 ore puteți mânca 30 g brânză sau 80 g brânză de vaci cu pâine sau 2 pâini de farmacie.
  2. La prânz să mănânci 200 g de cod fiert, salată de varză condimentată cu suc de lămâie, mere.
  3. Seara mănâncă via fără cartofi.
  4. În timpul unei gustări, mâncați 1 grapefruit sau beți suc din el.

Ziua postului, în care să mănânci 1 kg de brânză de vaci fără grăsime, bea apă minerală.

Ziua de post, care include utilizarea a 2 kg de mere, apă minerală.

  1. Dimineața bea o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere. După câteva ore, mâncați 100 g de brânză de vaci sau 75 g de carne.
  2. La prânz, umpleți-vă corpul cu 1 cartof copt, condimentat cu salată de varză, suc de lămâie și mere.
  3. Cina include 120 g de pui fiert, o salată făcută cu legume fără amidon.
  4. În timpul gustării mănâncă 1 bucată de pere.

  1. Bea o ceașcă de ceai cu 1-2 lingurițe de miere și lămâie dimineața. După câteva ore vă putem lăsa să mâncați 30 g de brânză, 80 g brânză de vaci cu pâine.
  2. În timpul prânzului, mâncați 200 g de cod gătit, salată de varză condimentată cu suc de lămâie, mere.
  3. Cina include o oțetă fără cartofi.
  4. În timpul gustărilor, mâncați 1 grapefruit sau beți suc din el.

Rețete dietetice

Urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă puteți diversifica dieta cu alimente, ceea ce elimină foamea. Se fac foarte ușor și rapid. Luați în considerare cele mai populare și frecvent utilizate feluri de mâncare:

  1. Fără cartofi copți. Pentru gătit, folosiți 1 sfeclă mare, 2 morcovi, 150 g de varză murată, care trebuie spălate mai întâi. Tăiați mărunt legumele fierte, adăugați varză și 2 linguri de conserve de mazăre. Se amestecă totul bine cu adăugarea unei linguri de ulei de măsline și suc de lămâie.
  2. Cartofi pai. Spălați bine cartofii și tăiați-i în două părți. Ungeți feliile cu ulei de măsline și apoi presărați cu mărar proaspăt. Se coace la cuptor la 180 de grade până se înmoaie.
  3. Salată de legume cu conținut scăzut de calorii. Folosiți 100 g de țelină cu tulpină (măcinați în blender) și suc de lămâie pentru a face pansamentul. Pentru a face o salată, trebuie să luați 200 g de roșii, busuioc, salată verde sau alte ierburi, ardei. Tăiați legumele, amestecați și condimentați cu compoziția pregătită.
  4. Salata de primăvară este săracă în calorii. Veți avea nevoie de: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mult pătrunjel, mărar. Tăiați ușor verdele și amestecați cu iaurtul, lăsați 15 minute. Tăiați 2 castraveți, o grămadă de ridichi tinere și un cap de varză din Beijing. Amestecați-le pe toate și condimentați-le cu iaurt și ierburi.

Cum să scapi de dietă?

Ieșirea din dietă ar trebui să fie netedă, altfel va provoca o lovitură severă corpului. În primul rând, ar trebui să creșteți treptat aportul caloric zilnic cu 150-200 kcal prin adăugarea de grăsimi și carbohidrați. Verifică-ți greutatea timp de două săptămâni și dacă totul este normal, poți adăuga în continuare 150-200 kcal. Dacă ați început să slăbiți, reduceți din nou numărul de calorii.

O dietă hipocalorică este dăunătoare femeilor însărcinate?

O dietă hipocalorică în timpul sarcinii poate afecta grav sănătatea bebelușilor nenăscuți. Cu condiția să nu conțină cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi. Pentru ca un bebeluș să se dezvolte corect, nutriția gravidei trebuie să fie echilibrată și să conțină toate oligoelementele și nutrienții.

Dieta cu conținut scăzut de calorii și diagrama caloriilor

Există trei opțiuni pentru o dietă anti-îmbătrânire. Diferența lor este în calorii. Primul pas în normalizarea greutății este o dietă care este în concordanță cu normele fiziologice. În majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient, dar dacă măsura nu contribuie la pierderea în greutate, ar trebui să aplicați o restricție calorică mai mare prin reducerea carbohidraților și a grăsimilor. Puteți citi despre compoziția diferitelor etape ale dietei în tabelul de mai jos.

Compoziția chimică a opțiunilor dietetice cu conținut scăzut de calorii