Dieta Keto - Informații nutriționale și mai multe sfaturi utile!

Deșertăciunea este în noi toți. Personajul lui Al Pacino din „Avocatul diavolului” - Însuși prințul întunericului - menționează la un moment dat în film că acesta este păcatul său preferat. Industria cosmetică generează rentabilități anuale solide, datorită dorinței interioare a tuturor de a avea o versiune mai bună a lor. Dar tot mai mulți oameni încep să caute alternative mai ecologice la dieta tradițională și regimul de fitness.

Ultimul deceniu a asistat la obsesia dietei ketogenice. Principiile sale se bazează pe mecanismul corpului uman de a procesa elementele consumate ca hrană, folosindu-le ca energie. Aceasta se numește cetoză și se bazează pe așa-numitele „cetone” - molecule pe care creierul le produce în organism pentru a le sintetiza. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelul zahărului din sânge (zahăr/carbohidrați) scade semnificativ.

Corpurile noastre sunt capabile să treacă la un tratament ceto similar atunci când își reduc treptat aportul de carbohidrați. Adevărul este că majoritatea organelor funcționează normal, folosind grăsimi și proteine pentru „combustibil”. Ei au cunoștințe genetice despre cum să o facă. Au nevoie doar de un mic memento.

Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință cu o dietă ketogenică. Și cu ajutorul produselor naturale de tonifiere, acesta este principiul de lucru. Un bun exemplu de astfel de Keto Light Plus comprimate de șampanie pentru tăierea corpului. Tratamentul cu cetogen nu este unul dintre cele mai ușor de urmat. Dar insistența de a face mai ușor să scăpați de obiceiurile alimentare nesănătoase. Majoritatea alimentelor permise pentru consum sunt cele care favorizează îndepărtarea lite a paraziților intestinali din organism. Facilitează detoxifierea și îmbunătățesc procesul natural de curățare a corpului.

Aflați mai multe detalii interesante despre dieta ketogenică citind următorul articol la final.

Cum funcționează o dietă ketogenă și de ce este atât de populară?

Statisticile gigantului de căutare Google arată că aproape 9 milioane de oameni se uită la „dieta keto” în fiecare lună. Peste 7 milioane de hashtag-uri „#keto” au fost create pe platforma de partajare a fotografiilor din comunitatea Instagram. Vedete precum Madonna, Holly Berry și Megan Fox intră în modul keto atunci când trebuie să se formeze rapid. Dar exact cum funcționează dieta ketogenică și de ce este atât de populară?

În primul rând, regimul dietetic bazat pe cetone se bazează pe un mecanism inerent în corpul uman pentru a declanșa deficiența de carbohidrați. Glucoza este principala sursă de hrană și energie pentru creierul uman. Când nivelul său scade sub 20% în fluxul sanguin, mintea trimite semnale către corp. Aceasta indică faptul că acesta din urmă începe să producă cetone care acționează ca „alimente”. Reușește să le sintetizeze din celulele grase disponibile.

Desigur, cel mai bine este să provii din grăsimi mononesaturate sănătoase consumate în mod regulat și din grăsimi polinesaturate. Aportul de alimente pe bază de carbohidrați trebuie redus la minimum. Dacă aveți un dinte dulce, cel mai bine este să apelați la surse organice de glucoză. Există zaharuri naturale care au un efect de tonifiere a corpului. Iar obiceiurile alimentare sănătoase îmbunătățesc calitatea vieții!

Iată câteva fapte rapide despre dieta keto pe care toată lumea ar trebui să le cunoască:

Aceasta determină trecerea corpului uman de la carbohidrați la energie (glicoliză) la grăsime (lipoliză) pentru cetoza activă.
Regimul alimentar elimină aproape complet carbohidrații din meniul zilnic. Ele reprezintă doar 5% din aportul caloric total. Este vorba de aproximativ 20 de grame pe zi, sau mai puțin decât un măr de mărime medie.
Proteinele, pe de altă parte, ar trebui să reprezinte 20% din rațiile alimentare. Restul de 75% rămâne grăsimi sănătoase.

Ce alimente să consumi cu moderare și pe care să le eviți dacă urmezi o dietă keto?

Principalul motiv pentru a evita carbohidrații este de a permite corpului dumneavoastră să învețe cum să ardă grăsimi pentru energie. În ceea ce privește controlul calității, este mult mai ușor. Trecerea la o stare deplină de cetoză poate fi totuși obositoare pentru organism. Durează între 4 și 6 săptămâni pentru ca individul mediu să treacă de la o sursă de energie la alta.

Desigur, procesul nu se îndreaptă spre corpul uman. Ar trebui respectată posibilitatea următoarelor efecte secundare negative:

Oboseală în sens general, oboseală și somnolență;
Iritabilitate ușoară, schimbări frecvente ale dispoziției, neliniște și nerăbdare;
Miros neplăcut temporar de transpirație și salivă;
Gură uscată și sete constantă;
Nevoia crescută de a merge în camera băieților și fetelor;

Următoarea este o listă scurtă de alimente care ar trebui evitate deloc în timpul dietei ceto:

Zahăr și dulciuri: aceasta include produse „sănătoase” considerate în mod tradițional, cum ar fi miere, arțar și sirop de agave.
Orice bunuri pe bază de grâu: nu atingeți pachetele de grâu, ovăz, orez și porumb când mergeți la supermarket.
Produse din făină: pâine, paste și spaghete.
Totul este gata, semifabricat și gata să gătească mesele.

Iată o scurtă listă de exemple de produse care pot fi consumate cu măsură:

Produse lactate: lapte integral, brânză albă și galbenă și iaurt.
Legume cu amidon mediu: Reglează morcovii, sfecla, păstârnacul, mazărea, anghinarea și cartofii, deși sunt de obicei considerați nutriționali.
Leguminoase și derivate: Mănâncă moderat fasole, naut, linte, arahide.
Nuci și semințe: nu exagerați cu aportul de migdale, caju, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui.
Fructe: Banane și pepeni.

Ce alimente sunt recomandate în timpul unei diete ketogenice?

Dieta ceto nu are restricții. Există o selecție bună de produse din carne, lactate și plante din care persoanele sunt libere să aleagă. Este foarte recomandat ca toate să provină din surse organice. De asemenea, este cultivat într-un mediu ecologic, apropiat de cel natural. Nu uitați să vă concentrați atenția asupra grăsimilor mononesaturate și polinesaturate. Ele vor fi noua sursă de energie pentru corpul vostru!

Alimente și condimente care se consumă în mod liber în cantități nelimitate:

Grăsimi, condimente și arome: ulei de măsline, ulei de cocos și avocado și fructe de avocado.
Proteine: carne de vită roșie, ouă, pește.
Legume cu amidon scăzut: legume cu frunze verzi și legume crucifere (broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles și castraveți).

Sănătatea internă se reflectă și strălucește în exterior!

Știți că starea pielii noastre este ca o imagine reflectantă a calității noastre alimentare zilnice? Dermul este, de asemenea, tolerat cu o atenție deosebită. Mai ales în anii 30. Când porii sunt înfundați și adesea suferă de focare de acnee, înseamnă de obicei că ceva din stilul de viață trebuie schimbat rapid. O dietă ketogenică este o modalitate excelentă de a vă curăța corpul și de a-l readuce în formă. Deși procesul de tranziție este inițial stresat în afara organizației, acesta promovează, de asemenea, buna funcționare. În special, în unele boli cronice.

Știința a constatat că ajută la îmbunătățirea stării persoanelor cu Parkinson și Alzheimer, diabet de tip 2 și epilepsie. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, cel mai bine este să așteptați înainte de a încerca terapia cu ketogen. Și dacă aveți nevoie de un produs de tonifiere naturală care să netezească tranziția de la modul keto, puteți conta întotdeauna pe Keto Eat & Fit .