DIETA KETOGENICĂ, ENERGIA DIN GRASĂ!

CE ESTE O DIETĂ KETOGENICĂ?
De fapt, simplificând corpul, „trecem” de la o dietă pe bază de carbohidrați la o dietă pe bază de grăsimi și, deoarece producem un minus caloric, corpul tău este capabil să obțină energie folosind propriile celule adipoase, fără valuri de foame, fluctuații ale zahărului din sânge, stare de rău. Aceasta este o funcție de supraviețuire a corpului.
Ca urmare a aportului crescut de grăsimi, organismul produce corpuri cetonice care sunt folosite pentru a ingrasa. Cel mai simplu mod de a controla acest proces acasă este cu o bandă de testare numită KETOPHAN, care este disponibilă de la o farmacie și detectează corpii cetonici în urină. Dacă sunt prezente, deci cetoza, metabolismul grăsimilor, funcționează, banda de testare devine decolorată.

PIERDE CU GRASIME?
Da! De fapt! Sună rău la început, știu, dar funcționează. Doar un procent neglijabil de oameni nu au această dietă, dar oferă un stil de viață cu adevărat confortabil, variat și bine adaptat.

CE NU POTI MÂNA ÎNTR-O DIETĂ KERTOGENICĂ:
Nu este o sursă suplimentară de carbohidrați, mă gândesc aici la orez, paste, pâine, fructe, abonamente și leguminoase din legume, iar porumbul nu poate fi inclus în dietă sau puțină roșie pe zi. maxim.

PROPORȚII:
Când vine vorba de dietă, cea mai mare atenție trebuie acordată alegerii proporțiilor potrivite. De obicei 70-75% grăsimi, 20-25% proteine și aprox. 5% carbohidrați este distribuția corectă a nutrienților pentru o dietă ketogenică de bază, dar nu uitați niciodată că toți ceilalți, corpul tuturor reacționează diferit, deci există cei care au un procent mai mic de grăsimi pentru a începe procesul și care poate nu au suficient 75%.

Dificultăți:
Deoarece este cel mai probabil ca procesul de cetoză să nu se fi produs niciodată în corpul dumneavoastră, tranziția poate dura de la 2-3 zile la 12-14 zile. Apoi, nivelul zahărului din sânge poate scădea, pot apărea sentimente de depresie, tensiune, amețeli, foame și mai târziu, când corpul se schimbă, vor dispărea complet. Nu poți înșela! Da, din păcate, pe lângă faptul că este una dintre cele mai bune diete, este și cea mai strictă, deoarece trebuie să luăm carbohidrați complet și poate fi dificil de urmat la început. Cu toate acestea, CKD (dietă ketogenică ciclică) este, de asemenea, o soluție.

CKD: per persoană și adaptate pentru scopuri 2-3 sau 4 săptămâni 1 v. 2 zile de „încărcare” a carbohidraților este o zi în care carbohidrații sunt livrați în organism și, prin urmare, nu vor lipsi paste, orez, cartofi, fructe, ciocolată etc. Apoi, după 1-2 zile de încărcare din nou la cetoză, dar în acest caz, deoarece corpul a „învățat” cum să treacă la cetoză, va merge mai ușor și mai repede și apoi, pe măsură ce experimentăm acest mod de viață din ce în ce mai mult, corpul nostru va să devină mai eficienți și în acest domeniu.

EFECTE POZITIVE:
Sănătos! Ușor de păstrat, ușor de numărat, planificați, puteți mânca mâncăruri delicioase. Deoarece toate grăsimile sunt întotdeauna prezente în organism, indiferent cât de fibroasă este cineva, persoanele care urmează o dietă/stil de viață ketogenice au întotdeauna energie, nu au fluctuații ale zahărului din sânge, deoarece nu există aport de carbohidrați care ar putea determina creșterea nivelului de insulină. Magazinele de glicogen sunt în permanență pline, nu vom fi atât de obosiți nici după ore de antrenament și alergare. Sentimentele de foame apar foarte rar la un nivel foarte scăzut de calorii. Sistemul hormonal se normalizează, spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, unde nivelul hormonilor scade și poate provoca chiar probleme în ciclul sexual. Deoarece ținem zile de reîncărcare, nici corpul nu va fi intolerant la carbohidrați. Diverse grăsimi animale și vegetale au un efect benefic asupra întregii digestii și a pielii.

EFECTE NEGATIVE:
În perioada de tranziție, pot exista letargie, amețeli, diaree din cauza consumului ridicat de grăsimi. Nu se cunosc alte simptome. Unele persoane au urmat o dietă ketogenică de 4-5 ani fără ciclizarea carbohidraților și nu au probleme și sunt chiar în formă și sănătoase. Dificultatea poate fi că, dacă aveți o masă de înșelăciune, veți ieși din cetoză sau dacă mâncați carbohidrați, eventual pe lângă grăsimi, și puteți produce grăsime frumos cu ea. Aportul de grăsime trebuie să fie redus într-o zi de încărcare.

Fit blogger:
Alexandru cel Mare, acum aproape 7 ani a început să ia mai în serios teoria antrenamentului, nutriția sportivă, psihologia sportului și suplimentarea dietei. În 2017, a ocupat locul 1 în prima categorie de amatori Hammertime Online Challenge, cu o transformare imensă de 8 săptămâni.