Dieta Kremlinului

Compoziția de plante proteice din dieta Kremlinului. Puteți consuma cantități nelimitate de proteine, dar trebuie să renunțați la dulce. Fiecare produs pe care îl consumați, în funcție de câte carbohidrați conține, obține un punct în y. e. (unități tradiționale). Pierderea în greutate - primele două săptămâni 15-20 USD. apoi îți poți extinde dieta la 30-35, într-o lună sau două poți trece la o masă care poate dura până la 40 de ani. zilnic.

Pentru a înțelege semnificația unor astfel de limitări, luați în considerare ceea ce se întâmplă în corpul nostru în timpul procesului digestiv.
Activitatea normală a organismului este posibilă cu consumul continuu de alimente, care constă din proteine, grăsimi și carbohidrați. Nutrienții sunt atât o sursă de energie care acoperă costurile organismului, cât și materialele de construcție care sunt utilizate în procesul de creștere al organismului și în reproducerea celulelor noi, în loc să moară. Când mâncăm mai mult decât este necesar pentru procesul de respirație, circulația sângelui, exerciții musculare sau construirea celulelor, consumăm mai multă energie în corpul nostru decât consumăm. Excesul de energie nu poate fi îndepărtat din corp, cum ar fi apa sau zgura, ceea ce duce la depunerea grăsimii. Conținutul de grăsime de această natură este conceput ca un acumulator de energie pentru situații de urgență.

Se știe de mult că grăsimile din organism sunt sintetizate nu numai din grăsimile primite, ci și din proteine și carbohidrați. Chiar dacă grăsimea este complet îndepărtată din alimente, aceasta este încă formată și poate fi introdusă în corp în cantități destul de mari. Principala sursă de formare a grăsimilor din organism este în primul rând carbohidrații. De obicei, un adult consumă 400 până la 500 de grame de carbohidrați pe zi, inclusiv aproximativ 100 de grame de zahăr pur. Ingerând carbohidrați cu cantități mici de alimente, organismul sintetizează din proteine și grăsimi. Cu un nivel scăzut de glucoză în carbohidrați, secreția de insulină, un hormon care ajută la acumularea grăsimilor, este redusă, organismul include arzătoare de grăsimi și extrage energie din propriile grăsimi stocate. Această proprietate a corpului nostru stă la baza dietei Kremlinului, ceea ce sugerează că reduce cantitatea de carbohidrați la 40 de grame pe zi.

În plus față de carbohidrații convenționali, produsele vegetale conțin și carbohidrați nedigerați, care fac parte din așa-numitele materiale de balast sau fibre pschat. Este o fibră care nu contează ca sursă de energie, dar promovează funcția intestinală normală. Căptușirea peretelui intestinal, provoacă mișcare - peristaltică. Dacă mâncați o dietă fără fibre, peristaltismul slăbește, ducând la constipație. Alimente bogate în fibre, în special pentru ateroscleroză, constipație normală, obezitate. Dar acestea ar trebui să fie limitate în cazul bolilor gastro-intestinale care necesită diete mecanice frugale. Multe fibre se găsesc în sfecla de zahăr, morcovi, pâine integrală din grâu, crupe de hrișcă. Dacă aveți peristaltism slab, puteți utiliza în continuare dieta Kremlinului: adăugați doar grâu german (în farmacii) în dieta zilnică. Tărâțele de grâu sunt coaja de amidon de grâu care nu este digerată de buruieni. Există multe vitamine, minerale și fibre care sunt sănătoase pentru sănătatea ta.

Beneficiile dietei Kremlinului

Trebuie remarcat faptul că doar dieta de la Kremlin vă permite să utilizați orice produs și nu impune interdicții stricte. Să nu uităm de „costul” fiecărei mese pe care o luăm în considerare atunci când realizăm următorul meniu.

Ce este dieta Kremlinului?

Esența dietei este că carnea poate fi consumată în cantități nelimitate, dar limitează sever aportul de carbohidrați.

Explicația pentru această dietă este următoarea. Când aportul de carbohidrați - sursa de energie - este brusc limitat, începe rapid să proceseze depozitele de grăsime acumulate. Prin urmare, acest aliment este considerat sărac în carbohidrați. Conform acestui principiu, dieta cardiologilor americani Atkins și Agatston, medicul polonez Kwasniewski, este la modă în Occident.

Pentru a pierde în greutate, dieta zilnică ar trebui să conducă la următorii indicatori:
- pierderea în greutate este de aproximativ 40 de ani. zilnic.
- economisind greutate - 40 de ani. Timp de 60 de ani. e
- Creșterea în greutate are loc atunci când recrutarea are peste 60 de ani. e.
- dieta până la vârsta de 40 de ani. e. Veți pierde 5,5 kg în 8 zile.

Mai întâi, evitați cartofii dulci, făinoși, pâinea, orezul. În primul rând, prietenii tăi, aproape că uiți de legume, fructe, suc, care conține o mulțime de carbohidrați. Cel mai important lucru este să nu îndulciți nimic. Zahărul, chiar și 1 bucată, este absorbit în dieta zilnică și nu va fi complet.

Ce-ar fi dacă? Carne, pește, brânză, legume cu cantități mici de carbohidrați și alte alimente „ieftine” - vezi tabelul. În acest produs, produsele sunt evaluate în ochelari sau „y”. e. "- unități convenționale, în funcție de cantitatea de carbohidrați din produs.

De ce slăbești?
Există o explicație științifică pentru acest fenomen. Când aportul de carbohidrați - sursa de energie - este brusc limitat, începe rapid să proceseze depozitele de grăsime acumulate. Prin urmare, acest aliment este considerat sărac în carbohidrați. Conform acestui principiu, dieta cardiologilor americani Atkins și Agatston, medicul polonez Kwasniewski, este la modă în Occident.

Valoarea estimată a produselor (dar 100 g).

Întrebări și răspunsuri frecvente:

1. Ce este cu? și ce cantitate de produs a fost determinată. în scânduri și pachete?
- Cu este formulat ca o „unitate tradițională”. Acest nume este folosit pentru simplitate. puncte sau puncte, a căror esență nu se schimbă 1 cu = 1 gg. glucide. Sunt afișate tabelele și pachetele. La 100 de grame. produs. Dacă este necesară o altă măsurare a greutății (de exemplu, masă sau linguriță, pahare). De exemplu: roșii măcinate 4 cu. Măsurăm o roșie, de obicei roșia medie trage 100-150 de grame. Să presupunem că o roșie cântărește 150 de grame. În consecință, 4 * 1,5 = 6 cu.

2. Pot folosi înlocuitori de zahăr?
- Îndulcitorii pot fi consumați, dar nu le folosiți. Folosiți-l numai dacă nu puteți mânca un anumit produs sau băutură fără îndulcire. Atunci când selectați un îndulcitor, este de dorit ca acestea să nu conțină tot felul de fructoză, zaharoză, lactoză. De asemenea, este necesar să se evite aspartamul.

3. Este posibil ca mâncarea sau masa să fie fără sare?
- Sarea poate fi consumată în aceeași cantitate, dar dacă mănânci nesărat, nu se va agrava deoarece sarea întârzie excesul de apă din organism.

4. Cât mănâncă cu o zi?
- Mulți oameni scriu că, deși dețin 40 kN. într-o zi, nu crește în același timp. De fapt, în primele 2 săptămâni merită să respectați 15-20 cu. pentru a crea un deficit maxim de carbohidrați în organism, astfel încât el (corpul) să poată produce carbohidrați prin descompunerea grăsimilor. În principiu, nescrise în nicio carte, oamenii care stau la această dietă au ajuns la această „descoperire” cu experiență. Pentru a respecta o astfel de cantitate у.е. necesare pentru un început de calitate a procesului de slăbire.

5. Dar legumele?
- În primele două săptămâni de dietă vă recomandăm să rămâneți cu fructe și legume, tk. adesea bogat în carbohidrați. Chiar dacă vă așezați în Believe me, este mai bine să așteptați în 2 săptămâni decât să începeți să slăbiți din nou. Au fost necesare 2 săptămâni pentru a importa legume dietetice. Mai întâi, adăugați daikon, salată verde, castraveți, roșii, spanac în mâncare. Apoi continuați cu celelalte legume cu mai mulți carbohidrați.

8. Dacă nu puteți mânca legume și fructe, cum vor fi administrate vitaminele în organism?
- Cu toate acestea, în această dietă, ca în cazul oricărei alte diete pe termen lung, trebuie să beți și vitamine! Alegeți complexe în care potasiul și magneziul sunt prezente. În plus, doza de vitamine trebuie mărită, deoarece dieta are nevoie de sprijin suplimentar în condiții dietetice.

9. Probleme în „camera mică”.
- În dieta proteinelor, deseori, în special în primele 2 săptămâni, probleme cu scaunul. De îndată ce încep să mănânce legume, dispar singuri. Dar cum pot fi aceste două săptămâni? Iată câteva instrumente:
- semințe de in sau ulei de măsline, lingură de băut dimineața și seara;
- dimineața pe stomacul gol să beți un pahar cu apă fiartă (dacă rezultatul este imediat necesar, puteți sări după ce beți un pahar cu apă, dar aceasta este o măsură extremă, nu abuzați!);
- dimineața pe stomacul gol sau la culcare seara, beți un pahar de chefir, undeva în 250-300 ml.

10. Cât de mult lichid trebuie utilizat în dietă?
- Ai nevoie de o zi pentru a bea 1,5-2 litri. lichid zilnic (apă, apă minerală, ceai verde).

11. Pot folosi bomboane diabetice?
- Adesea, dulciurile diabetice au la fel de mult cu cât obișnuite. Chiar dacă este sărac în carbohidrați - conțin făină, amidon și alte „plăceri” care ne sunt interzise în dieta noastră.

12. Ce se întâmplă dacă nu ai timp să gătești? Există un restaurant de tip fast-food potrivit pentru Kremlevka?
- În cazul în care nu aveți timp să gătiți sau trebuie să faceți ceva de lucru, există semifabricate din carne și brânzeturi. În orice magazin puteți cumpăra carne sau cârnați pentru a mânca brânză feliată sau procesată și să nu vă fie foame. Din păcate, toate tipurile de fast-food folosesc întotdeauna pâine de copt, cantități uriașe de ulei și alte „beneficii”. Dacă situația este lipsită de speranță, puteți vizita Rostiks sau grătarul.

13. Pierderea în greutate după întreruperea dietei?
- Dacă nu prindeți prăjiturile și nu le beți cu Coca-Cola, nu vă veți mai întoarce. Este suficient să respectați aspectele de bază ale unei nutriții adecvate și să urmăriți greutatea lor. Practica arată că nici după câteva zile greutatea consumului de dulciuri nu revine. Cel mai important lucru este să te oprești la timp și să economisești greutate. Iată un citat din Komsomolka: Când greutatea ta revine la normal, poți mânca de toate - 60 sau mai multe pahare pe zi. Toată lumea alege standardul individual. Răsfățați-vă cu o cină festivă cu un tort, produse de patiserie. Indicatorul principal este greutatea. Pe măsură ce crește din nou la 2 - 3 lire sterline, revine la 30 - 40 de puncte.

14. Am nevoie de o combinație de dietă și sport?
- Ar trebui să fii mai atent aici. Recunoaștem că practica înotului, halahup și presa nu dăunează nimănui. Dar antrenamentul de performanță este mult mai precis! Dieta este o proteină, astfel încât mușchii cresc foarte repede, iar greutatea nu numai că poate scădea, ci și crește.

15. Uneori kg-ul scapă, dar rezultatele nu sunt vizibile în oglindă. Și, dimpotrivă, putem vedea că a slăbit și că nu are rezultate în kg, cum este posibil acest lucru?
- Fiecare organizație este unică și fiecare se subțiază diferit. Opțiunea obișnuită este să lăsați kg mai întâi, apoi volumul va începe în 5-6 zile. Uneori se întâmplă și invers - mai întâi volumele merg, apoi greutatea. Dacă există vreun rezultat, este deja bun. Asigurați-vă că măsurați și măsurați volumele.

16. Beau alcool?
- Dieta nu interzice utilizarea alcoolului. Dar practica arată că este mai bine, cel puțin pentru prima dată, să nu o folosești. În primul rând, alcoolul întârzie lichidul din organism și, în al doilea rând, apetitul (și „Unchiul Zhoru”, oh, cât de greu este să conduci).

17. Pot bea Cola Light și gumă de mestecat?
- Cola poate fi consumată. În ceea ce privește carbohidrații, 0 cu Cu toate acestea, ca orice apă spumantă, este complet inutilă. Dar dacă vrei iubita ta. În ceea ce privește guma de mestecat, decideți singur: 1 gumă de mestecat fără zahăr, aprox. 0,6-0,7 cu.

18. CD poate afecta ciclul menstrual al unei femei?
- Personal, am vorbit despre asta cu un medic profesionist. Este posibil să fi rupt ciclul deoarece corpul tău răspunde la pierderea în greutate și limitează cantitatea de carbohidrați pe care o folosești. După un timp, totul este în regulă. Puteți consulta un medic - acesta recomandă un complex non-hormonal (vitamine) pentru a normaliza ciclul.

19. Cum afectează un CD sănătatea în general?
- Dacă aveți probleme cu rinichii, ficatul, sistemul digestiv - dieta este contraindicată. Dacă nu există boală, starea generală de sănătate se îmbunătățește în timpul dietei (dacă vă bazați pe reguli și luați vitamine): presiunea se normalizează, starea pielii se îmbunătățește, metabolismul se normalizează și așa mai departe. În orice caz, înainte de a lua o dietă, nu este inutil să consultați un medic.

20. CEL MAI IMPORTANT! Abordați dieta fără fanatism. Iubeste-te pe tine si corpul tau. Nu vă dezamăgiți dacă vedeți că dieta nu vă aparține! Aștept ceva mai bun!