Dieta Krieger

Lucrați pentru o soluție finală?

Unul dintre cele mai importante principii ale dietei este gradarea. În acest fel, puteți conta pe un rezultat sigur și de succes și, cel mai important, nu trebuie să vă faceți griji nici pentru yo-yo.

Ellie Krieger, dietetician american, a ajutat mulți oameni să ducă un stil de viață sănătos și nu în ultimul rând greutatea dorită.

Dieta nu se bazează pe lipsa alimentelor, ci pe necesitatea de a clasifica în mod corespunzător alimentele și de a le face din ingrediente sănătoase.

Conform principiilor programului dezvoltat de Ellie Kriger, pierderea în greutate reușită necesită mâncare delicioasă, un stil de viață sănătos, exercitarea calmului fizic și mental și, nu în ultimul rând, un stil de viață potrivit. Dacă urmați îndrumările specifice ale lui Ellie, toate se vor împlini.

Ce puteți și ce nu trebuie să mâncați în timpul dietei?

După cum sa menționat mai devreme, dieta nu se bazează pe retragerea alimentelor. Acest lucru este, de asemenea, benefic, deoarece permite dietelor să fie utilizate cu succes chiar și de cei cărora le place să mănânce mult de multe ori. Puteți face acest lucru pentru că nu retragem alimentele, ci le folosim în mod corespunzător.

În acest fel, nu trebuie să renunțați la aproape niciun fel de mâncare atunci când utilizați dieta Krieger. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că îl consumați în cantitatea și frecvența potrivite pentru categoria dvs.

Dieta definește trei categorii de bază. Pe baza acestora, există alimente care sunt consumate în mod regulat, uneori și rar. Trebuie să fi ghicit asta.

În primul grup ce alimente vor costa, dar le vom detalia. Legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă.

La al doilea grup, adică alimentele uneori comestibile includ carnea roșie, vinul, pastele.

Al treilea - rar consumat - grup include fast-food, dulciuri, produse zahărite, supraprelucrate.

Nu uitați să mâncați trei mese pe zi (mic dejun, prânz, cină) și să luați mâncare între două mese principale pentru un metabolism adecvat, adică o digestie rapidă și regulată.

O dietă reușită este de 12 săptămâni!

Treptat, pierderea în greutate are loc pas cu pas. Acest lucru este bun, deoarece prezice, de asemenea, eficacitatea pe termen lung a dietei. La urma urmei, dacă slăbești brusc, există șanse mari de a avea un efect yo-yo, poți recâștiga kilogramele pierdute sau chiar mai mult. Cu toate acestea, atunci când pierzi treptat excesul de greutate, corpul tău se obișnuiește cu schimbarea în grade, greutatea scade uniform, eliminând astfel efectul yo-yo!

Vă puteți atinge obiectivul jucându-vă obiectivul stabilit pe parcursul celor trei luni de dietă, deoarece începând de la sistemul zilnic de nutriție, puteți învăța reguli dietetice noi în fiecare săptămână, care vă vor ajuta să vă dezvoltați noul stil de viață.

Acesta este motivul pentru care puteți obține practici utile în timpul programului dvs. de dietă, pe lângă crearea unei diete care să răspundă propriilor dvs. nevoi. Vei putea face cumpărături mai inteligent sau vei fi eficient în rezolvarea stresului de zi cu zi.

Rețineți gradarea!

Am menționat de mai multe ori că programul de dietă durează 12 săptămâni. E înfricoșător? Pare lung? Nu iti face griji!

Nu trebuie să vă faceți griji că vă pierdeți entuziasmul și perseverența în câteva zile. Varietatea și continuitatea dietei vă asigură că vă simțiți zilele de slăbire ca un moment plin de entuziasm și provocări.

Schimbările care țin cont de un stil de viață sănătos trebuie să fie încorporate în viața de zi cu zi destul de încet. Puteți continua să consumați carne slabă de la început. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă obișnuiți corpul cu noul sistem săptămână de săptămână pentru a consuma produse din cereale integrale, produse cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe crescute și lichide.!

Prospețime pentru suflet și trup

Nu este suficient să-ți schimbi obiceiurile alimentare în timpul dietei, trebuie să fii atent și la starea fizică a corpului tău. Cei doi aduc împreună rezultatul scontat. Incorporează mișcare și sport regulat în viața ta de zi cu zi. Începe cu o plimbare, pe care o intensificați după câteva zile, așa că mergeți dinamic. Între timp, poți începe turneul și acasă pentru a-ți îmbunătăți rezistența pas cu pas. Puteți utiliza, de asemenea, lecțiile studiourilor de mișcare, faceți doar mișcarea parte din zilele voastre.

Eșantion de zi pentru scăderea în greutate:

Micul dejun: preparați o farfurie de terci cu stropi de fructe de pădure

Ora zece: un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de prânz: faceți ouă amestecate din trei ouă. Serviți cu 15 deca salată verde de broccoli cu sos de lămâie și mărar.

Gustare: 5 brânzeturi deca cu conținut scăzut de grăsimi și o pere.

Cina: Simmer 20 deca fructe de mare. Adăugați orice cantitate de salată verde. Dacă încă îți este foame, poți mânca un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.