Dieta maternității - ce să mănânci și ce să nu faci în timpul sarcinii?

Aveți grijă cât de mult mâncați în timpul sarcinii!

În ceea ce privește creșterea în greutate, am menționa că, în calitate de mamă însărcinată, verificați-vă greutatea cel puțin o dată pe săptămână, deoarece a câștiga 10-12 lire poate fi deja o amenințare pentru sănătatea dumneavoastră. O femeie supranutrită poate fi predispusă la hipertensiune arterială, convulsii, diabet, travaliu dificil, sângerări etc. În mod similar, foarte mare făt poate provoca probleme în timpul nașterii, poate suferi traume materne și poate avea dificultăți de adaptare la 24-48 de ore după naștere.

Avertizează în principal femeile care sunt predispuse la obezitate. Acestea ar trebui să reducă consumul zilnic de alimente în timpul sarcinii, în special alimentele care sunt foarte hrănitoare, cum ar fi pâinea, grăsimile, laptele gras, produsele lactate grase etc., dar în schimb să crească legumele, legumele, fructele, carnea, laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Și consumul de produse lactate.

Pentru a obține o creștere regulată în timpul sarcinii, a femeie insarcinatakar trebui să urmeze o dietă adecvată de calorii.

În această perioadă, nevoile nutriționale ale femeilor sunt de cca. Crește cu 10%. Raportul depinde de vârsta și greutatea gravidei și de ce fel de activitate face. În general, o femeie cu activitate moderată are nevoie de 2000-2400 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, în timpul sarcinii, aportul caloric ar trebui să fie ghidat de următoarele valori:

? în primul trimestru de sarcină numărul de calorii ar trebui să fie între 2300-2600

? în al doilea trimestru de sarcină Între 2600-2900 de calorii

? în al treilea trimestru de sarcină Între 2900-2400 de calorii.

Caloriile necesare organismului trebuie luate proporțional. Acestea sunt determinate de tipul de mâncare, de exemplu, 1 gram de proteine conține 4 calorii; 1 gram de grăsime 9 calorii; 1 gram de carbohidrați 4 calorii. Cel mai important lucru este mâncat sănătos.

Cum să ai un copil sănătos din momentul sarcinii?

Fiecare gravidă ar trebui să știe că nu cantitatea de alimente contează, ci compoziția sa. Este important să mâncați produse proaspete, fără conservanți, cât mai diverse pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Aportul de legume și fructe proaspete trebuie crescut, în timp ce consumul de produse dulci, sărate și artificiale ar trebui redus. Fătul are o singură sursă de hrană, motiv pentru care organismului în curs de dezvoltare trebuie să i se ofere toate elementele necesare, cum ar fi proteinele, grăsimile, vitamine, minerale și carbohidrați.

Nutrienți esențiali în timpul sarcinii

Proteine

Acestea sunt importante în structura țesuturilor, dezvoltarea fetală, dezvoltarea uterului și creșterea masei sanguine. Potrivit unor dieteticieni, 100-120 grame de proteine ar trebui consumate zilnic. Acestea se găsesc în pește, carne, ouă, lapte, produse lactate, nuci, leguminoase. Dar produsele de origine animală conțin și grăsimi, de aceea se recomandă reducerea consumului acestora și consumul de carne slabă pe cât posibil. De asemenea, trebuie evitate ouă crude sau prea puțin gătite.

Glucidele

Sunt necesare 300-350 de grame pe zi. Acestea se găsesc în pâine, pește, cartofi, legume și fructe. Aveți grijă la zahăr, miere, gem și alte dulciuri pe măsură ce îngrășează.

Grăsimi

Se recomandă 80-100 de grame/zi sub formă de unt, lapte, produse lactate și uleiuri vegetale (porumb, semințe de floarea-soarelui). Sunt bogate în acizi grași esențiali și sunt responsabili de construirea țesutului nervos.

Minerale

Acestea sunt esențiale atât pentru corpul mamei, cât și pentru cel al copilului.

Calciu . Calciul este esențial, mai ales în ultimele luni de sarcină. În această perioadă, necesarul de calciu este de două ori mai mare decât cel normal, ajungând la 1,50 grame/zi, totul deoarece scheletul fetal leagă o mare parte din acest mineral. Așadar, ajută oasele și dinții bebelușului să se dezvolte, care încep să se dezvolte încă din a 8-a săptămână de sarcină. Găsim suficient calciu în lapte, brânză de vaci, iaurt și legume cu frunze verzi. Aveți grijă cu produsele lactate, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi. Se recomandă consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Fosfor . Fosforul este în mod similar foarte important în timpul sarcinii, la fel ca calciu, ajută la formarea oaselor, a dinților și a mușchilor. Dintre acestea, este necesară 1,20-1,40 g/zi și se găsește în cantități mari în ouă, pește, carne și pâine integrală.

Fier . Fierul din corpul unei femei însărcinate are nevoie de un supliment ușor (15-20 mg/zi). Acest lucru ajută la formarea globulelor roșii din sânge. Se gaseste in lapte, oua, carne, legume, dar in principal in patrunjel, ficat, patrunjel uscat, linte, spanac. Carnea roșie slabă și sardinele sunt surse de fier care se absorb cel mai ușor. Cerealele sunt, de asemenea, bogate în fier, sunt mai greu de absorbit. Atenţie! Vitamina C ajută la absorbția fierului, în timp ce cafeaua și ceaiul îl inhibă. De aceea, este bine să eviți să bei cafea sau ceai în timp ce consumi alimente bogate în fier.

Iod . Iodul este un alt element necesar pentru dezvoltarea fătului, într-o cantitate de 100 micrograme/zi. Principalul conținut în pește. Aportul de sare de masă trebuie redus la 5 grame pe zi în ultimele luni de sarcină. Prea multă sare poate provoca edem și hipertensiune arterială.

Vitamine

La fel ca sărurile minerale, vitaminele sunt foarte importante în timpul sarcinii atât pentru mamă, cât și pentru făt. Le găsim în alimente proaspete.

Vitamina D . Sunt necesare 400-600 de unități internaționale pe zi. Se leagă calciul și fosforul, altfel ar lăsa corpul nefolosit. Să nu uităm importanța soarelui, acesta folosește razele ultraviolete pentru a determina producția de vitamina D în piele. Prin urmare, se recomandă ca toate femeile însărcinate să iasă cu moderare în lunile mai calde. Cei care rămân însărcinați în lunile de iarnă, pe de altă parte, vor primi vitamina D sub formă de ulei de pește, în picături sau flacoane, la sfatul unui medic.

Vitamina C . Ajută la construirea unei placente puternice și la rezistența la infecții. Este important în formarea cartilajului, oaselor, dinților și legarea fierului. Se găsește în verdeață, fructe și legume proaspete. Sunt necesare 100-150 mg pe zi, deoarece nu pot fi păstrate în organism. Vitamina C este distrusă, pierdută în timpul depozitării și gătirii prelungite. De aceea, este bine să mâncați fructe și legume proaspete sau cel mult în stare aburită.

Vitamina A. . Necesar pentru utilizarea grăsimilor și a anumitor proteine. Conține grăsimi animale, pește și lapte. Cantitatea necesară este de 600 de unități internaționale pe zi. Vitamina B1 ajută la încorporarea zaharurilor. În drojdia de bere, legumele verzi, cerealele, carnea etc. poate fi găsit. Este necesară 1,5-1,7 mg/zi. Vitamina B2 se găsește în legume verzi și ficat. Doza zilnică necesară este de 2-2,5 mg. Acidul folic este, de asemenea, un tip de vitamina B. Ajută la dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului, mai ales în primele câteva săptămâni. În primele 3 luni de sarcină, aveți nevoie de trei ori mai mult acid folic decât ați avea în mod normal. Atenție, ca și vitamina C, acidul folic este distrus la temperaturi ridicate și în timpul depozitării prelungite, dar nu în timpul congelării. Se recomandă consumul de pâine și cereale bogate în acid folic. Cu toate acestea, se pare că acidul folic nu poate fi luat doar în timpul unei diete, motiv pentru care este recomandabil să îl luați și ca supliment alimentar. Alimentele bogate în acid folic (50-100 mg/zi) includ: fasole, carne de vită, drojdie, rinichi fiert, conopidă, spanac, pâine graham, legume de primăvară, broccoli, pâine, alune etc.

Rostok

Alimentele bogate în fibre ar trebui să fie o parte foarte importantă a dietei zilnice, deoarece acestea previn constipația, care este o problemă obișnuită în timpul sarcinii. Puteți mânca cantități mari de fructe și legume zilnic. Acestea sunt principala sursă de fibre. Toți acești nutrienți ajung de la alimente la făt prin placentă în același mod în care pot obține cei toxici.