Dieta de bronzare

De asemenea, puteți încărca turbo bronzul dorit, tot ce trebuie să faceți este să alegeți dieta potrivită. Deci, în plus, nu va trebui să vă uscați la soare ore în șir și să prăjiți crocant - îngrijorându-vă dacă veți fi o bătrână ridată sau veți fi diagnosticat cu o boală legată de soare în câțiva ani.

Foarte puțini știu că, dacă consumăm mai mult din anumite alimente, pielea se bronzează nu numai mai repede, ci și mai uniform. Dar să începem cu elementele de bază, să aflăm mai întâi vitaminele care sunt absolut necesare pentru ca pielea dvs. să aibă o culoare frumoasă.

Vitaminele bronzante

Beta caroten
Un antioxidant care protejează pielea de efectele nocive ale soarelui. Încetinește dezvoltarea semnelor de îmbătrânire prematură.

Ce găsești?
Legume și fructe viu colorate precum morcovi, roșii, pepeni, spanac și alte legume cu frunze verzi.

Licopen
Este unul dintre cele mai importante carotenoide. Acest lucru conferă culoarea roșie fructelor și legumelor.

Ce găsești?
Cea mai bogată sursă de sos de roșii (mai bogată decât roșiile crude).

Cât de mult?

Consumând 5-10 porții de fructe sau legume pe zi, puteți obține suficient beta-caroten sau carotenoizi. Iată câteva detalii:

• Un morcov brut de dimensiuni medii conține mai mult de 5 mg de beta-caroten.
• 15 dkg de piure de cartofi fierți conțin aproape 9 mg de beta-caroten.
• Jumătate de grapefruit roz este de cca. Conține 1,6 mg de beta-caroten și mai mult de 4 mg de licopen.
• Trei sferturi de cană de suc de roșii conțin aproximativ 15 mg licopen.
• 15 kg de varză fiartă conțin aproximativ 3 mg de beta-caroten și mai mult de 14 mg de luteină și zeaxantină (carotenoizi suplimentari).

Vitamine de protecție a pielii

Cu toate acestea, pentru ca pielea dvs. să fie frumoasă, nu numai „maro bun”, trebuie să vă asigurați și regenerarea și hidratarea corespunzătoare. Pentru aceștia din urmă, de exemplu, este esențial să obțineți cantitatea potrivită de lichide, așa că uitați de băuturile cofeinizate, zaharate și carbogazoase, alegeți în schimb apă minerală sau sucuri proaspăt stoarse.

Vitamina A.
Este esențial pentru dezvoltarea și regenerarea țesuturilor și lupta împotriva infecțiilor. Pe termen lung, pielea devine uscată, aspră și neuniformă, cojind puternic.

Ce găsești?
Ficat, rinichi, albușuri de ou, produse lactate, morcovi, spanac, broccoli, galben și piersici.

Vitamina E.
Este un antioxidant care inhibă dezvoltarea semnelor îmbătrânirii prin suprimarea și contracararea activității radicalilor liberi. De asemenea, joacă un rol în hidratarea pielii uscate.

Ce găsești?
Alimente bogate în ulei, cum ar fi germeni de grâu, uleiuri vegetale presate la rece, avocado, nuci.

Vitamina C
Este necesar pentru formarea și regenerarea colagenului, care conferă pielii elasticitate. Ajută la vindecarea rănilor. Răcoritor antioxidant, protejează împotriva radiațiilor ultraviolete și a îmbătrânirii premature.
În plus, aportul redus de vitamina C poate provoca rupturi capilare.

Ce găsești?
Citrice, varză de Bruxelles, alte fructe și legume viu colorate precum pepeni, fructe de pădure, roșii, varză.

Zinc
Practic, ajută la funcționarea normală a glandelor sebacee. Împreună cu vitamina A, crește producția de colagen și elastină.

Ce găsești?
Stridii, carne de porc, curcan, iaurt.

Delicatese de bronzare

Deoarece vitamina C și beta-carotenul vă strâng pielea, ar trebui să beți în continuare cel puțin un pahar din următoarea băutură când ați terminat dieta:
Se amestecă împreună 1 dl piure de morcovi, 2 dl suc de portocale proaspăt stors, o lingură îngrămădită de fulgi de ovăz, 1 linguriță piure de cătină, 2 lingurițe suc de lămâie și 1 linguriță granule de lecitină.

Se amestecă brânza de vaci, iaurtul natural, mierea, câteva boabe de fructe de sezon. Tăiați caisele în jumătate și apoi umpleți-le cu această cremă.