Dieta pentru creșterea în greutate 90 kg

Cantitate (grame) Proteine (grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)

4 ouă	200	27	1.2	24	339
28	20.5	2,75	2	113
50	0,2	10.1	0	42
100	14.4	64.3	6.8	386
piept de curcan	100	22	0	6	146
100	4	2	0,4	28
125	10	96,9	0,4	442
piept de curcan	100	22	0	6	146
100	4	2	0,4	28
125	10	96,9	0,4	442
piept de curcan	200	44	0	12	292
100	1.4	2	0,3	17
100	24.7	0,5	1	113
Orez	50	4	38,8	0,2	177
100	3.3	2.1	0,2	24
100	22	0	6	146
218,8	415,95	65,5	3210

Informații despre o dietă de creștere în greutate de 90 kg

Orezul poate fi, desigur, înlocuit cu alte surse complexe de carbohidrați, de ex. cu cereale integrale, cuscus, bulgur, eventual leguminoase. În loc de file de piept de curcan, puteți include pește, file de piept de pui, carne slabă de vită sau ouă în dieta dumneavoastră. Nu uitați niciodată de legume: acestea vă oferă fibra de care veți avea nevoie pentru a digera corect nutrienții.

Nu există un smoothie separat după antrenament în această dietă. După antrenament, puteți consuma orice produs care conține proporții aproximativ similare de proteine și carbohidrați sau puteți modifica acest smoothie în funcție de structura dvs. Dacă sunteți ușor de grăsime, utilizați o combinație de carbohidrați chiar mai mică, dar dacă sunteți un ectomorf greu de câștigat, puteți mânca un câștigător în greutate cu un conținut mai ridicat de carbohidrați - sau puteți amesteca smoothie-ul cu proteine și maltodextrină sau alte absorbind carbohidrații.

Cântărește toate alimentele înainte de a găti pe o balanță de gram.

Un lucru este gravat în piatră: proteine, indiferent de greutatea corporală și fără excepție, pentru toți sportivii aprox. Ar trebui să consumi 2 grame pe zi (dovezi științifice) pe kilogram de greutate corporală. Câte grame de carbohidrați vor fi eficiente în creșterea masei musculare este deja dependentă genetic, toată lumea se îngrașă și slăbește. Prin urmare, puteți mânca mai puțini sau mai mulți carbohidrați decât am descris în dieta dvs. - experimentați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., este un astfel de sport.

Dieta dvs. va fi completă numai dacă nu uitați de cantitatea și calitatea adecvate a aportului de vitamine.