Dieta pentru reducerea artritei

Și în Ungaria, viața multor oameni este afectată de probleme musculo-scheletice și găsim pe cineva din cercul de cunoștințe al aproape tuturor dintre noi care în boala reumatică suferi.

dieta

Reduceți sarcina articulațiilor noastre

Una dintre cele mai importante legături dintre dietă și sănătatea articulațiilor este determinantul fundamental al presiunii asupra articulațiilor. - greutate corporala. A fi supraponderal pune mai multă tensiune pe spate, șolduri, genunchi, glezne și picioare, astfel încât chiar și o mică pierdere în greutate poate fi o mare ușurare pentru aceste articulații. Cu toate acestea, în cazul obezității, statica corpului se schimbă: astfel, de ex. în cazul obezității abdominale (și a mușchiului abdominal slăbit care o însoțește adesea), distribuția greutății corporale se modifică, pe care corpul o compensează prin creșterea curburii coloanei lombare, ceea ce pune o povară în creștere asupra coloanei vertebrale. Așadar, pentru cei care sunt supraponderali și au probleme articulare care suportă greutatea, pierderea în greutate este crucială și poate ajuta mai mult decât consumul unor suplimente alimentare.

Dieta „Reducerea artritei”

  • Multiple joacă un rol important în protejarea articulațiilor noastre acizi grași omega-3 cu lanț lung nesaturat, ale căror cele mai bune surse sunt peștii marini, așa că le consumăm regulat, de cel puțin 1-3 ori pe săptămână.
  • Pentru cei pentru care consumul regulat de pește nu este fezabil, putem suplimenta ulei de pește cu suplimente alimentare. Alegeți o formulare care conține un efectiv total de 500-750 mg de uleiuri de pește EPA și DHA.
  • Mâncăm regulat alimente bogate în fier, pentru a preveni dezvoltarea anemiei cu deficit de fier! Sursele noastre cele mai utilizate de fier sunt de origine animală - carne, pește gras, ouă - dar leguminoasele, plantele cu frunze verzi și alimentele îmbogățite cu fier pot contribui, de asemenea, la aportul adecvat de fier.
  • THE calciu este esențial pentru sănătatea articulațiilor noastre, deoarece deficitul de calciu duce cu ușurință la fragilitatea oaselor și la osteoporoză,
    prin urmare, este important să includeți în dieta dvs. un produs lactat care conține o jumătate de litru de lapte sau iaurt sau calciu echivalent pe zi. Aceste alimente sunt, de asemenea, surse bune pentru formarea oaselor Vitamina D. necesar, de asemenea, pentru a lega calciul și fosforul din dietă.

Cercetările arată că o dietă care conține acizi grași unici și polinesaturați, cantități moderate de carne slabă și multe legume și fructe poate reduce inflamația din organism, ajutând organismul să scape de substanțele inflamatorii. Cu toate acestea, acest lucru necesită acest lucru cel puțin patru porții de legume pe zi - în principal proaspete, dar poate fi rapid - congelat sau conservat - și cel puțin două porții de fructe hai să-l mâncăm. (O porție este aproximativ la fel ca o mână sau câteva linguri.) Alegeți diferite legume colorate pentru a obține cât mai multe ingrediente active din plante pentru a ajuta la reducerea inflamației.!