Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 15.07.2019 | Actualizat: 19/12/2020 | |

trebuie

Istock | Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că verificați lista pentru a vă asigura că ați parcurs cu adevărat toate „elementele necesare”

Pare atât de simplu: pur și simplu ieși pe ușă și poți începe. Un picior după altul, chiar nu este complicat. Ei bine, dar ca orice alt sport, există „elemente obligatorii” în alergare pe care trebuie să le faci înainte de a te antrena sau de a concura. Iată 5 + 1 pași în ordine, pe care nu trebuie să uitați niciodată să-i faceți înainte de a rula!

La început poate părea un subiect incomod, dar este foarte important să nu obțineți acel stimul special pe pârâu, în mijlocul orașului sau pe pista record. Este greu să rețineți lucrurile în timp ce alergați și nu aruncă cu adevărat experiența mișcării în sine dacă trebuie să vă strângeți în mod constant fesele. Și ca urmare a mișcării, procesele încep. Am scris deja despre faptul că mușchii se pot încălzi în timpul exercițiului, iar corpul rezolvă problema evitării supraîncălzirii prin transpirație. Puțini știu însă că acest flux crescut de sânge către mușchi înseamnă că organele digestive primesc mai puțin sânge. Acest proces face ca intestinele să-și golească conținutul. Într-un cuvânt ca o sută, dacă nu te duci la baie înainte de a alerga, poate că va trebui. Nu vă faceți griji dacă s-ar putea să nu reușiți să produceți nimic, nici măcar nu trebuie să-l forțați, ideea este să încercați. După un timp, organizația se va obișnui cu faptul că veți pleca întotdeauna și veți reuși.

Una dintre cele mai neplăcute experiențe este atunci când ești deja pregătit fizic și psihic să alergi, pantofii tăi sunt pe tine, iar apoi îți atașezi ceasul la realizarea că gadgetul este la 9%. Atâta timp cât căutați semnalul GPS, acesta va scădea la 4-5%, ceea ce înseamnă că este complet inutil să începeți cu un ceas atât de încărcat. În acest caz, puteți face două lucruri: începeți să alergați fără o oră sau glisați antrenamentul timp de 30 de minute în timp ce alergătorul dvs. este într-o stare viabilă. Indiferent de alegerea acestuia, aceasta acoperă programul. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este fie să completați până la 100% imediat după alergare, fie să verificați starea ceasului cu 1-2 ore înainte de a alerga.

Indiferent că a fost răcoros dimineața sau ați scris acum 3 ore în aplicația meteo că sunteți cald, înainte de a alerga, înainte de a vă planifica ținuta, asigurați-vă că verificați din nou pentru a vedea cum este vremea acolo. Nu este nimic mai rău decât să te îmbraci până la gât și apoi să simți că ai prăjit în minutul 10. Dar, de asemenea, nu este plăcut să tremure până la capăt, deoarece este mult mai răcoros decât ai crezut. Dacă faceți bagajele dimineața sau noaptea precedentă și nu mai aveți ocazia să vă schimbați, ar trebui să aveți întotdeauna o glugă suplimentară subțire, un capac suplimentar și un mic paravent în rezervă, astfel încât atunci când plouă să nu aveți să pleci acasă cu capul plecat.

Citește și asta!

În ce constă pentru un costum de alergare?

Cu o jumătate de oră înainte de a alerga, nu beți în niciun caz plin și evitați nici băuturile cu cofeină, totuși este important să nu începeți antrenamentul cu gura uscată. Îți cunoști propriile limite și, de asemenea, câtă apă cade bine la un moment dat. Cel mai bine este să nu beți cantitatea dată pentru o singură tragere, ci să faceți mai degrabă un pahar cu apă și să beți-l în timp ce vă îmbrăcați și vă pregătiți. Dacă nu plouă bine, nu trebuie să beți totul, dar mai ales în zilele caniculare, aduceți întotdeauna lichid cu voi pentru a alerga, deoarece este posibil să aveți nevoie brusc și rapid.

Citește și asta!

Aliniați-vă în lumea băuturilor sportive

Da, primul punct a fost despre o vizită la toaletă, dar nu aveți încredere atât de mare în voi. Ultimul pipi înainte de a vă pune pantofii de alergat este un reflex la care trebuie să vă țineți. Nu este nimic mai rău decât să trebuiască să cercetezi un tufiș în acest scop sau să păstrezi urina până la capăt (nu în ultimul rând pentru că este foarte dăunător mușchilor din spate și organelor feminine dacă îl depozitezi). Este posibil să nu simțiți stimulul și nici nu trebuie să-l forțați, ci mergeți la ocolirea din două litere, încercați-l și începeți să alergați cu o vezică goală.

Citește și asta!

Alergatul poate provoca incontinență?

Este vorba mai mult despre antrenament în sine, dar este important să nu ratați niciodată-niciodată-niciodată-niciodată acest pas! Încălzirea vă ajută la antrenament, crește ritmul cardiac destul de uniform și vă pregătește treptat mușchii pentru a alerga. Dacă ieși pe ușă și începi să sprintezi imediat, ai putea fi rănit grav. Dacă sunteți deja un alergător mai antrenat, vă puteți încălzi cu un jogging lent (foarte lent), dar dacă sunteți nou în alergare în ultima vreme, preferați să faceți o serie de exerciții de încălzire specifică.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh