Dieta peste 40 de ani

Dieta peste 40 de ani? Misiune posibilă sau imposibilă?

Trebuie să fi experimentat și asta Peste 40, corpul tău funcționează deja diferit, ca la douăzeci de ani. Din păcate, acesta este un fapt. Simți că trăiești la fel, mănânci și te miști la fel ca înainte, totuși greutatea ta crește.

Motivul este că metabolismul este cel mai rapid în anii '20, dar încetinește constant de-a lungul anilor, organismul are nevoie de mai puține calorii decât la o vârstă mai mică. Creșterea în greutate se întâmplă de obicei încet și neobservată, mai mulți dintre clienții mei au raportat că au câștigat doar 1-2 kilograme pe an, întotdeauna doar un pic, și apoi dintr-o dată au observat că cântarul arată deja încă 10-15 kilograme.

Unii oameni suportă faptul că nu puteți face nimic în acest sens, este cu vârsta și hormonii pot face asta. Dar acest lucru nu trebuie neapărat acceptat!

Da, este posibil să slăbești peste 40 de ani!

Este adevărat că necesită puțin mai multă atenție decât un tânăr de douăzeci de ani, dar este totuși posibil.

De ce aveți nevoie pentru o dietă de succes peste 40 de ani?

1. Crede în asta!
Crede-mă, poți pierde în greutate și peste 40 de ani O poți face singur!

2. Uitați de dietă, puteți obține rezultate pe termen lung schimbându-vă stilul de viață!

Postul și o dietă strictă vă vor face rău doar dvs. și corpului și, de îndată ce vă opriți, kilogramele se vor strecura rapid înapoi.

3. Analizează-ți obiceiurile alimentare!

Cel mai bun mod de a face acest lucru este dacă ții un jurnal alimentar, unde notezi când și cât ai mâncat și ai băut. Este important să notați cu adevărat totul, chiar dacă prindeți ceva în timp ce gătiți sau mâncați resturile copilului. Știu că trebuie să lucrezi destul de mult pentru a conduce acest lucru, dar este important să știi exact care este situația ta și obțineți o mulțime de informații utile prin intermediul acestuia. S-ar putea să se dovedească chiar că mănânci mai mult decât credeai.

4. Schimbați-vă obiceiurile alimentare!

Ideea este să nu mori de foame, să te simți sătul, dar să nu iei prea multe calorii în corp. Cel mai bun mod de a face acest lucru, dacă mănânci de mai multe ori, de 4-5 ori pe zi, dar în cantități mici. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să mențineți nivelul zahărului din sânge uniform. Nu ratați prânzul și mâncați câteva mese ușoare, dacă este posibil!

5. Acordați atenție compoziției alimentelor!

De asemenea, vă puteți reduce aportul de calorii consumând multe legume și fructe, înlocuiți alimentele grase cu cele cu conținut scăzut de grăsimi, cumpărați cereale integrale în loc de produse de patiserie albe.

6. Calitate în loc de cantitate!

Puneți accentul pe calitate, alegeți alimentele pe care le iubiți. Dă-mi o modalitate de a mânca, răspândiți-o frumos, bucurați-vă de mâncare, mirosiți-o înainte de a începe să mâncați și bucură-te de fiecare mușcătură ca Sindbad!

7. Exercițiu regulat!

Mișcarea are o serie de efecte benefice, îmbunătățește bunăstarea, ameliorează stresul, ajută la arderea excesului de calorii și la construirea mușchilor. Peste 40 de ani acest lucru este deosebit de important deoarece pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade constant. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai multă energie are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corpul, așa că mușchiul este bunul nostru prieten!

8. Dacă ți-e foame sau nu mergi la cumpărături!

Mai multe experimente demonstrează că oamenii flămânzi cumpără mult mai mult, decât cei care sunt mulțumiți să meargă la cumpărături. În plus, sunt mult mai predispuși să cumpere alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, precum chipsuri sau biscuiți. Cel mai bun mod este să scrieți o listă de cumpărături și să nu vă lăsați tentați să cumpărați doar ceea ce ați scris pentru dvs. Oricine îi este greu să reziste la vederea multor delicatese poate încerca cu cumpărături online.

9. Minim 7 ore de somn pe zi!

Nu doar pentru un stil de viață sănătos, ci cantitatea corectă și calitatea somnului sunt, de asemenea, importante pentru pierderea în greutate. De preferat întotdeauna în același timp.

10. Fii răbdător și consecvent!

Așa cum ați crescut excesul de greutate peste noapte, nu puteți scăpa de excesul peste noapte. Este un proces pe termen lung, nu renunțați doar pentru că nu veți obține rezultate spectaculoase peste noapte. De asemenea, este important doar că mergi pas cu pas, schimba pas cu pas. Dacă vrei prea mult dintr-o dată, s-ar putea să rămâi în curând fără entuziasm și voință.

11. Faceți o listă cu beneficiile pierderii în greutate!

Notează toate beneficiile modului în care viața ta ar fi diferită, cum te-ai simți dacă ai slăbi. Imaginați-vă că ați slăbit și mergeți pe stradă, vă întâlniți cu prietenii, cunoscuții, ce spun ei, ce simt pentru tine. Amintiți-vă întotdeauna acest sentiment pentru a vă motiva să treceți prin el!

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l pe Facebook sau ca vechi folosind butoanele de mai jos!