Cele mai bune 5 micuri dejun pentru a vă dubla pierderea în greutate

Pregătește un mic dejun consistent cu ou curry la micul dejun. Nu trebuie decât două ouă tari, două linguri de iaurt, un sfert de ardei de castraveți tăiați cubulețe, niște pudră de curry, sare și piper pentru crema divină. Asigurați-vă că cele două felii subțiri de pâine prăjită sunt grâu integral pentru a asigura o absorbție lentă a carbohidraților în timpul dimineții, astfel încât să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de a prăji pâinea prăjită, puteți pune chiar și frunze de spanac pe felii. Astfel, puteți prepara micul dejun dintr-un total de 410 calorii, care este hrănitor datorită cantității de proteine, în timp ce curry și spanac adaugă culoare mâncării cu niște antioxidanți.

Nu trebuie să fii în magazin tot timpul humus mananca daca stii aceasta reteta simpla facuta din ingrediente. Pentru o porție, puteți amesteca un sfert de cutie de fasole albă picurată, zdrobită, cu o furculiță, o lingură de ceapă verde tocată, o lingură de suc de lămâie și două linguri de ulei de măsline, în care puteți apoi să vă scufundați preferatul legume crude. Broccoli, ardei, sfeclă, castraveți sau chiar roșii pot fi ideale pentru aceasta, care completează cele patru grame de amidon în fasole albă cu vitamine și fibre digestive într-un mic dejun de 150 de calorii. De asemenea, este minunat pentru o gustare de dimineață.

Recomandat în timpul dietei omletă o versiune simplă de 15 minute ar putea fi acest mic dejun feta, cu broccoli, care îți revigorează și revigorează micul dejun în același timp. Broccoli este o sursă bogată de fibre cu doar 30 de calorii pe porție, în timp ce un ou bogat în proteine vă ajută să vă controlați pofta de mâncare dimineața. Pentru a face omleta, bateți două ouă în timp ce prăjiți zece deca broccoli într-un pic de ulei de măsline. Se amestecă două linguri de brânză feta și puțină mărar proaspăt, sare și piper după gust în ouă, apoi se toarnă broccoli în jurul lor în jurul gâtului și se prăjesc ouăle gata. Când găsiți două felii de pâine prăjită integrală, obțineți un mic dejun consistent de 390 de calorii! Cu acest mic dejun, cu siguranță nu vă va fi foame până la prânz.

Începeți-vă dimineața într-o atmosferă tropicală cu banane, cu grapefruit și miere! Datorită efectului său asupra nivelului de insulină, grapefruitul este unul dintre fructele minune ale dietei și, în ciuda conținutului său de apă de aproximativ 90%, alăptează în mod surprinzător, facilitând diminuarea gustărilor dimineața. Pentru o salată de 122 de calorii, amestecați o banană rotunjită, o jumătate de grapefruit curățată bine și o lingură de miere. Puteți arunca chiar și câteva frunze de mentă proaspătă pentru a o aromă. Micul dejun poate fi preparat proaspăt, dar chiar și cu o seară înainte, deoarece aromele din frigider merg bine împreună în câteva ore.

Acest parfait de fructe de 450 de calorii, realizat cu iaurt grecesc, este un adevărat mic dejun de lux, deși nu conține ingrediente greu de obținut. Piersici stratificate, nectarine, căpșuni, zmeură sau orice alt fruct unul peste altul, urmate de niște orez pufos, alune sau nuci, apoi miere și, în cele din urmă, iaurt până când un pahar de aproximativ patru decenii este plin. Astfel puteți face o adevărată delicatesă cremoasă și hrănitoare în cinci minute, care se va opri chiar și în congelator în timp ce așteptați restul săptămânii.