Guru de fitness

Când te uiți la un culturist, vezi doar peste tot grupuri musculare frumos lucrate. Mușchii umflați întind și picioarele, spatele, umerii, bicepsul, tricepsul, pieptul și abdomenul. Dar să vedem ce este acel mușchi. La sportivii activi, mai mult de jumătate din greutatea corporală este alcătuită din mușchi, o proporție semnificativă din care este carne din mușchi. Dintre acestea, 75% sunt apă, 20% proteine și doar 5% sunt grăsimi, carbohidrați și săruri minerale. Pentru ca cineva să aibă așa-numita burta de zaruri, este importantă o alimentație adecvată, antrenamentul dur, iar genetica joacă, de asemenea, un rol important în acest sens.

Genetica determină în mare măsură cine are cantitatea de grăsime pe burtă. În cazul în care abdomenul dvs. este doar un strat de grăsime coeziv, primul și cel mai important pas este să începeți dieta. O burtă în carouri poate fi realizată numai cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate.

Consumând cantitatea optimă de apă, vei avea senzația că stomacul tău este plin și astfel foamea va fi evitată de departe. Puteți consuma până la două pahare de apă înainte de mesele principale, deoarece pe de o parte nu vă veți supraponderali, iar pe de altă parte puteți scăpa de un exces de greutate semnificativ într-un timp scurt. Pe lângă apă, mâncați și beți alimente și băuturi pe bază de apă, cum ar fi fructe, sucuri, ceai, supe. Fructul nu este doar sănătos, ci mai mult de 80% apă. Prin consumul de legume și fructe crude, aduceți multe vitamine și minerale în corpul vostru, care este fundamentul unui stil de viață sănătos. Dacă nu doriți să se acumuleze prea multă apă și grăsime pe burtă - și dacă nu doriți o burtă în carouri, nu puteți - evitați alimentele zaharate de departe. De asemenea, feriți-vă de alimentele prea grase și bogate în calorii!

Obișnuiește-te să mănânci cinci mese pe zi. Veți vedea că după un timp veți lua mult mai puțină mâncare deodată. Veți fi cel mai surprins când doar jumătate din rația de mâncare anterioară vă alunecă pe gât. Să recunoaștem, dacă mănânci un miel întreg prăjit deodată, nu numai că îl va strecura, dar îți va dilata și stomacul, iar data viitoare vei înfunda două barite în tine fără nici o vină. Sună banal, dar credeți-mă, nu este. Cu trei ore înainte de culcare, nu mai mânca nimic pentru că acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Majoritatea tampoanelor de grăsime se acumulează pe măsură ce mănânci seara, iar digestia pe timp de noapte îți dă o presiune îngrozitoare și pe stomac. Și poți fi sigur că vei suferi și de coșmaruri cu stomacul plin.

Al treilea stâlp al burții cu zaruri musculare este, desigur, un antrenament greu, care ajută și la eliminarea tampoanelor de grăsime. Exercițiile abdominale nu sunt necesare numai dacă doriți un abdomen dezvoltat. Acest lucru ar trebui să facă întotdeauna parte din antrenament, astfel încât să puteți evita rănirea spatelui. Trebuie să faci exerciții abdominale în fiecare zi, dacă vrei o burtă ca culturistii. Dacă vă antrenați corect abdomenul, sunt suficiente 10 minute pe zi din această formă de antrenament. Trebuie să vă concentrați asupra antrenării mușchilor abdominali drepți și oblici, dar numai după încălzirea corespunzătoare. Cu compresia abdominală și ridicarea șoldului, mușchiul abdominal drept devine dur, în timp ce răsucirile trunchiului și răsucirile trunchiului au un efect pozitiv asupra mușchiului abdominal oblic. Consolidați-vă abdomenul încet, comatic, ar trebui să vă simțiți mușchii abdominali inferiori, superiori și laterali încordați și contractați.

Cu un antrenament dur, persistent, o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat, nu te vei mai uita la culturisti, ci te vei admira în oglindă și vei fi demn de mândru de burta ta, care este „împodobită” de șase pietre -cuburi dure.