Dieta stea - Dieta Ducan - Revista

dieta
4 faze - fără foame
Dieta Ducan - mai bună decât franceza Atkins!

Probabil că nu mai crezi cu adevărat în promisiunile că o dietă te va ajuta să slăbești fără să mori de foame. Dieta Ducan vă poate răzgândi!

Dieta Ducan este probabil una dintre cele mai faimoase din ultimii ani: nume precum Carole Middleton (mama lui Kate Middleton), Penelope Cruz, Jennifer Lopez și supermodelul Giselle pot veni în minte. Dar această metodă a fost de fapt în ultimii zece ani. Inventat de dieteticianul francez Pierre Dukan. Astăzi, nu doar vedetele, ci și milioane de femei urmează metoda și toate susțin că au pierdut o grămadă de kilograme și, în acest proces, nu au murit niciodată de foame, s-au simțit întotdeauna mai sățioși.

Cum functioneaza?
Dieta Ducan este o dietă proteică, al cărei scop este să nu limiteze cantitățile. Proteinele oferă, de asemenea, o bază bună pentru metodă, deoarece au puține calorii și structura lor este atât de complicată încât digestia și procesarea lor necesită multă energie. Astfel, pierderea în greutate va fi, de asemenea, rapidă!

Secretul
Succesul dietei dvs. se bazează pe două lucruri de bază:
• consumul a 8-12 pahare de apă pe zi,
• și tărâțe de ovăz consumate zilnic. Taratele de ovaz nu sunt doar bogate in carbohidrati si proteine, dar contin si cantitati mari de fibre vegetale esentiale, care se umfla de pana la 20 de ori cand absorb apa: asigurand astfel o senzatie de satietate, chiar daca nu am mancat singuri. În plus, fibrele din fulgi de ovăz leagă o parte din excesul de grăsimi, toxine și zaharuri din sistemul digestiv care dispar odată cu acesta.

Laudă
Supermodelele, cântăreții, vedetele laudă această dietă pentru că au atins și menținut greutatea râvnită fără să sufere. Dar nu doar ei, milioane, au spus că este o metodă ușor de urmat și eficientă.
Datorită primei și a doua faze, pierderea în greutate este rapidă. Ideea este că captura care aparține farfuriei aparține grupului de alimente permise - desigur, nu exagerați cu suma.!
Nu în ultimul rând: această metodă vă promite că, dacă veți continua să vă lipiți de ea, nu veți lua înapoi kilogramele pe care le pierdeți cu ea, totuși va exista întotdeauna o selecție mare pe farfurie.

Contraopiniile
Ca orice dietă, Ducanul are adversari. Aceștia susțin că metoda nu este cu adevărat dăunătoare sănătății pe termen scurt, dar poate fi pe termen lung. Este bogat în grăsimi, nu limitează cantitatea de sare și conține puține fructe, carbohidrați și semințe care sunt necesare pentru o dietă sănătoasă. Acești oponenți avertizează asupra sănătății inimii, a circulației și a rinichilor, deoarece pe termen lung, această metodă s-ar putea dovedi dăunătoare lor. Argumentul lor este că a fost mult timp dovedit faptul că aportul de multe proteine ​​animale crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, tendința la tensiune arterială crescută și anumite tipuri de cancer pe termen lung.

Când poți mânca?
Cele patru faze, după cum ați văzut, determină strict ce puteți mânca. Să vedem când suntem în meniu:
Etapa 1 (2-10 zile) numai proteine
• produse lactate degresate, fără grăsimi: care conțin brânză de vaci, lapte, iaurt natural sau de lămâie, piure de fructe până la o zi
• fără piele de curcan și pui
• părți slabe ale altor carne, cu excepția cărnii de porc și de miel. Scoateți toate grăsimile și grătarul sau fierbeți la foc mic.
• ficat de vită sau de pui
• șuncă slabă
• pește: alb, proaspăt, congelat, uscat, afumat, chiar conservat dacă este expus la apă, crustacee și midii
• până la 1 ou pe zi
• ca oțet aromatizant, condimente uscate și verzi, ceapă, usturoi, lămâie, muștar, sare, îndulcitor
CE ESTE NECESAR: 2 lingurițe de tărâțe de ovăz și 8-12 pahare de apă pe zi.

Sectiunea 2 (până ajungi la greutatea visului, chiar și luni întregi)
În această fază, alternați zilele cu proteine ​​pure cu cele în care mâncați și legume. Și aici este adevărat că cantitățile nu sunt limitate! Pierderea în greutate medie în acest stadiu este de 1 lire pe săptămână!
• Legume permise: țelină, roșii, ardei, sparanghel, salată, spanac, castraveți, vinete, morcovi, sfeclă, ridichi, varză, cicoare, ciuperci.
CE ESTE NECESAR: 2 lingurițe de tărâțe de ovăz și 8-12 pahare de apă pe zi.

Faza 3 (numărul de kilograme pierdute x10 zile)
Ți-ai atins deja obiectivul, greutatea visată, nu mai rămâne decât să-l păstrezi. A treia fază ajută în acest sens!
• În această etapă, puteți lua o cantitate nelimitată de proteine ​​și legume, plus un fruct pe zi (de preferință, nu alegeți struguri sau banane, au un conținut foarte ridicat de zahăr), max. de două ori pâine, paste, brânză tare, orez și cartofi, de asemenea.
• Puteți mânca puțin mai mult mămăligă sau cuscus fără grăsime, ocazional mazăre, fasole, linte, miel o dată sau de două ori pe săptămână, șuncă fără grăsimi. În plus, pentru a vă face să vă simțiți și mai bine: două porții mici pe săptămână de mâncare care nu se află pe lista de mai sus, de ex. ciocolată.
NECESAR: 3 lingurițe de tărâțe de ovăz și 8-12 pahare de apă pe zi.

Faza 4
Ultima fază este pe viață, garantează că vei menține greutatea pe care ai atins-o.
În acest stadiu, este destul de mult comestibil ca înainte, dar vă puteți permite deja să mâncați paste, cartofi și orez de mai multe ori. Faceți sosuri folosind muștar, oțet balsamic, piper, condimente, sare și iaurt natural.
Cu toate acestea, păstrați o zi de proteine ​​pe săptămână - apoi nu mâncați legume!
NECESAR: 3 lingurițe de tărâțe de ovăz și 8-12 pahare de apă pe zi.

REȚETE
Midii prăjite (în toate fazele)
1 pungă (aprox. 200g) cu scoici înghețate
200 ml vin alb sec
sare piper
condimente verzi după gust
Încălziți o tigaie mare, puneți midiile în ea, turnați vinul peste ea, condimentați și fierbeți sub un capac pentru câteva minute. Când este moale, scoateți capacul și aduceți zeama la fierbere.

Somon la cuptor (toate etapele)
1 felie de somon
50 ml vin alb uscat
1 linguriță mărar proaspăt tocat
sare piper
1-2 lingurițe de suc de lămâie
Puneți somonul spălat, uscat pe o foaie de copt, condimentați și presărați cu vin. Acoperit cu o pereche de aprox. 20 de minute, apoi turnați sucul și serviți stropit cu suc de lămâie.

Clătite cu fulgi de ovăz (din faza 2)
Faceți clătitele ca de obicei, dar omiteți gălbenușurile și amestecați tărâțele de ovăz cu făina. În varianta sărată, de asemenea foarte delicioasă cu condimente verzi!

Supă de cremă de sparanghel (din faza 2)
500 g de sparanghel
2 cani de brută de pui
1 cană de lapte degresat
sare, piper, nucșoară
Aduceți sucul de bază la fierbere, adăugați sparanghelul eliberat și tocat din capătul lemnoasă, condimentați. Gatiti aprox. 10 minute, apoi amestecați supa împreună. Se pune din nou pe foc, se adaugă laptele, se fierbe și se servește imediat.

Poveste personală
Unul dintre cititorii noștri, Ildikó, a încercat dieta Ducan. Mă întreb cum a mers pentru el?
„Am încercat deja o mulțime de diete, chiar dacă nu ar trebui să pierd mult, aș fi foarte fericit cu cinci kilograme deja. L-am văzut și eu: aproape că am eșuat în prima fază. Din prima fază planificată pentru trei zile, în cele din urmă am primit două pentru că am fost foarte amețit după-amiaza în a doua zi. Așa că am trecut la a doua fază, care permitea și legumele, care deja căzuseră mult mai bine. Deși nu sunt un mare fan al cărnii, din fericire legumele și produsele lactate m-au ajutat să suport ridurile. Mai ales când am început să simt și să văd efectul: am slăbit patru kilograme în trei săptămâni. Până atunci, însă, nu mai puteam face față fără carbohidrați, așa că am trecut la a treia fază. Mă simt foarte bine acum, sunt mulțumit de cele 4 kilograme și voi fi în faza a patra în două săptămâni! ”

Important! Cetonele care reduc efectiv foamea în zilele cu proteine ​​pure pot afecta sănătatea rinichilor și pot declanșa chiar și un atac de gută la cei care sunt sensibili la aceasta. De aceea, trebuie să aveți grijă la consumul de proteine ​​fără restricții!