Este dieta ta copleșită? O vom rezolva!

1. Treceți la apă sifonată!

Cei care nu pot renunța la băuturile carbogazoase preferă să consume băuturi răcoritoare dietetice sau ape aromate în timpul dietei, considerând că acest lucru le va reduce semnificativ aportul de calorii. De fapt, aceste băuturi nu conțin decât zahăr, dar sunt bogate în îndulcitori artificiali, culori, arome, substanțe care nu ajută la pierderea în greutate și nici nu putem spune că sunt sănătoase. O alternativă bună ar putea fi apa de sodă de casă sau apa minerală carbogazoasă aromată cu fructe. Faceți băuturi răcoritoare sănătoase cu felii de lămâie, lime și portocale, bucăți de rodie sau câteva felii de castraveți.

2. Asigurați-vă că aveți zecile potrivite!

Este posibil să vă simțiți din nou flămând la 2-3 ore după micul dejun. Atunci vine ora ta de ora zece, care este o masă foarte importantă din punct de vedere strategic. Dacă alegeți niște dulciuri sau pur și simplu mâncați prea mult, puteți trece cu ușurință peste voi înșivă și, dacă nu mâncați nimic, veți lua prânzul prea flămând. Mănâncă semințe - nuci, migdale - și legume - sfeclă, sfeclă, ardei, țelină timp de zece ore.

3. Alege salata in loc de paine!

Pâinea - în special pâinea albă - deși nu este de la diavol, nu conține prea mulți nutrienți valoroși, dar conținutul său caloric este foarte mare. Faceți sandvișul din salată în loc de pâine! Înfășurați delicatese pentru sandwich într-o salată mare romaine sau frunze de varză

4. Mănâncă mai multe proteine dimineața!

Când țineți dieta, asigurați-vă că mâncați un mic dejun hrănitor și sănătos. Ouăle, untul și iaurtul sunt, de asemenea, alegeri bune pentru pâine prăjită făcută din cereale integrale. Un mic dejun sănătos conține carbohidrați complexi, fibre, grăsimi benefice și proteine - acestea vă asigură că sunteți vibrant și energic pe tot parcursul zilei.

5. Studiați etichetele alimentelor!

Ambalajul conține informații importante despre produs: cantitatea netă a acestuia, lista ingredientelor și datele nutriționale (conținut energetic, conținut nutritiv etc.). Nu consumați alimente sărace în nutrienți și vitamine! Evitați alimentele cu adaos de zahăr și sare, care sunt bogate în culori, arome, potențiatori de aromă.

6. Folosiți o ceașcă de măsurare!

Organizați o ceașcă de măsurare mică și oferiți-vă cerealele preferate. Acest lucru vă va ajuta să aflați cât de mult să mâncați atunci când mâncați orez brun, quinoa sau bulgur ca garnitură.

7. Fii ocupat să te uiți la televizor!

De obicei, unul se așează în fața televizorului pentru a viziona un film bun. Dacă vă atrage atenția, nu este nimic în neregulă. Există o problemă atunci când priviți cu un singur ochi: atunci practic toată lumea ajunge la ceva de gustat. Dacă doriți doar să vă relaxați, citiți mai degrabă o carte bună sau ascultați muzică pentru a nu vă aminti că ați mâncat. Dar dacă totuși vă relaxați în fața televizorului, rezervați-vă mâinile cu lucruri precum tricotatul și croșetatul.

8. Evitați varietatea!

Adică, pentru alimentele bogate în calorii. Este dovedit că oamenii mănâncă mai puțin din aromele obișnuite. Cu toate acestea, puteți varia legumele după preferința dvs. - vi se garantează că nu exagerați cu consumul lor.

9. Lăsați întotdeauna o mușcătură pe farfurie!

Lăsând ultima mușcătură în farfurie în mod regulat, vă veți da seama că nu trebuie să mâncați întotdeauna întreaga cantitate de mâncare pentru a fi plină. Cu această metodă, puteți reduce treptat dimensiunea dozei.