Ziua Mondială a Osteoporozei

Conţinut:

Conținutul de calciu corporal

Factori predispozanți la osteoporoză

Factori care contribuie la absorbția calciului

Factori care inhibă absorbția calciului:

Cum să vă protejați împotriva dezvoltării osteoporozei?

Cum să mănânci?

Unde să mergi după ajutor?

20 octombrie este Ziua Internațională a Osteoporozei. Osteoporoza este aproape în Ungaria un milion de oameni atingere. THE femei suferă de osteoporoză mai des decât bărbații.

THE cresterea oaselor aprox. Durează până la vârsta de 20 de ani și atinge masa osoasă până la 25-30 de ani valoarea de vârf și maximul conținutului ulterior de calciu și minerale. THE în următorii 10-20 de ani masa osoasă rămâne esențial neschimbată după aceea 40-45 de ani t sunt supraponderali a demolare procese. THE schimbarea vârstei pierderea osoasă la femei poate fi de până la 5-7% pe an, care se datorează deficitului de estrogen.

Corpul uman 99% din conținutul de calciu din dinți și oase situat. Calciu 20-40% este absorbit din alimente sub formă ionizată . În caz de deficit de calciu cu toate acestea, scheletul nu se dezvoltă corespunzător, ceea ce poate duce la osteoporoză și hipertensiunea și toxicoza gestațională sunt mai frecvente formare. În plus, poate apărea crampe musculare și tremurături .

• sexul feminin (din păcate, experiența arată că femeile sunt mai predispuse la osteoporoză decât bărbații)

• greutate corporală mică și indicele de masă corporală (IMC), fizic subțire,

• slăbire, slăbire rapidă,

• Consumul excesiv de alcool și cafea,

• consum extrem de fibre

• puțin timp petrecut în aer liber

• anumite medicamente (steroizi, preparate de cortizol) • anumite boli (de exemplu, boala tiroidiană)

• Dieta bogată în proteine

• aport extrem de proteine

• niveluri scăzute de vitamina D

• aport excesiv de fosfor (aportul ridicat de fosfat inhibă conversia calciferolului în calcitriol)

• consum excesiv de alcool

Dieta scopul de bază potrivit masa osoasă de vârf și încetinirea pierderii osoase. THE o dieta corect echilibrata, constienta, mixta acoperă nevoile zilnice de calciu.

• Potrivit cantitatea de calciu cel mai ușor să lapte și produse lactate furnizate nouă. aportul zilnic recomandat de jumătate de litru de lapte sau produs lactat echivalent consum, care acoperă deja jumătate din cantitatea zilnică recomandată de calciu. Consumul de jumătate de litru de lapte și 600 mg conține calciu. Conținutul de zahăr și proteine din lapte promovează utilizarea și o mai bună absorbție a calciului.

• THE brânză calciu conținutul său este foarte remarcabil, dar ar trebui să știți că este en gros brânzeturi o foarte mare fosfor conținutul lor, astfel încât consumul lor este recomandat doar cu moderare. O exceptie formează un volum îmbogățit cu calciu brânzeturi precum brânza Kalci. Astăzi, există pe piață multe produse îmbogățite cu calciu, precum băuturi din lapte vegetal îmbogățit cu calciu, diverse deserturi din soia (Joya), desert din lapte de alune cu ciocolată Monte, băutură din lapte, pâine de calciu Atlas, cârnați îmbogățiti cu calciu, pariziană, Yippi suc.

• semințe oleaginoase conținut ridicat de calciu și conținut semnificativ de fosfor (de exemplu, alune, maci, nuci, migdale).

• Recomandat pentru înlocuirea lichidului consumul de ape minerale care conțin calciu (Apenta, Parádi, Kékkúti, Kristályvíz, Harmatvíz)

Sensibilitate la zahăr în lapte poate consuma o anumită cantitate de calciu consumând lapte/iaurt și lactate fără lactoză.

Proteina din lapte în alergii alegeți lapte vegetal fortificat cu calciu, deserturi, brânzeturi vegetale.

• Să trecem în fiecare zi sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână timp de 45 de minute!

• Să ne abținem mult în aer liber, având grijă și de efectele nocive ale razelor solare (UVB)

• Evita fumat!

• Alcool consuma doar cantitati mici!

• In mod regulat treci prin testele obligatorii de screening!

• Întoarceți-vă întotdeauna în timp consultați un medic, nu vă așteptați la mai multe probleme!

prevenirea primară vizează cât mai mult posibil realizarea unei mase osoase de vârf mai optime, la care adolescență și tineri avem ocazia la maturitate. Astăzi, se știe, de asemenea, că alimentația sănătoasă, a aport adecvat de vitamina D și calciu În plus, exercițiul regulat este esențial pentru a crește masa și densitatea osoasă.

THE prevenirea secundară are ca scop screeningul țintit al persoanelor expuse riscului și îngrijirea timpurie.

Prevenirea s a treia etapă scopul este de a reduce deteriorarea stării pacienților cu osteoporoză și de a preveni fracturile osoase recurente.

Rețeaua Centrului de Osteoporoză sunt implicați pe scară largă în diagnosticul, prevenirea și tratamentul bolii. Comenzile pot fi utilizate numai prin recomandare. Puteți citi informații detaliate pe site-ul web al OBME (Asociația Maghiară a Pacienților cu Osteoporoză): www.obme.hu

Dora Sereg este dieteticiană

Ne pare rău, această postare nu este permisă.