Pierderea în greutate patru litere

greutate

Dietele 0 Toată lumea visează să știe odată care este formula pentru pierderea optimă în greutate. Filipine Lili, dietetician vă spune acum.

Până la sfârșitul articolului, vă puteți da seama că acest lucru nu este atât de complicat pe cât pare prima dată. Totul se bazează pe un principiu matematic și logic simplu: mențineți-vă corpul în deficit caloric și pierdeți în greutate.!

Cu toate acestea, există limite la scăderea caloriilor pe care nu trebuie să le traversăm. Pentru a pierde 1 kilogram din greutatea corporală, trebuie să reducem aportul de energie cu calorii sau să ardem aceeași cantitate de pierdere în greutate. Pierderea a patru litere este cea mai bună, totuși, dacă combinăm cele două, deci mâncăm mai puțin, dar, de asemenea, ardem o anumită cantitate de exercițiu.

După cum se pare, un deficit de calorii este o sumă suficient de mare pentru a deduce din noi înșine peste noapte, motiv pentru care nu ar trebui să vizăm retragerea drastică de calorii și pierderea rapidă în greutate. Pierderea optimă în greutate ar trebui să fie de 0,5, dar nu mai mult de 1 kg într-o săptămână! Un alt indicator important este calcularea metabolismului nostru pentru arderea fericită a grăsimilor, care este cantitatea de energie de care au nevoie organele interne pentru funcționarea de bază, deci dedusă în mod logic, acesta este un aport caloric care nu merită să mergi măcar sigur pe termen lung alerga.

Meditație pentru pierderea în greutate - Realizați cu ușurință forma dorită!

Odată ce ne-am făcut calculul și am primit metabolismul, merită să îl ajustăm la activitatea noastră zilnică prin diferiți multiplicatori. Pentru o persoană care are de obicei patru ponderate, nu foarte activă, poate fi un multiplicator de 1,4 până la 1,7, în timp ce pentru o persoană care face muncă fizică grea sau sport, poate urca la 3,8.

Pierderea în greutate patru litere începe deja să se reunească în imagine și vedem că cantitatea de calorii dintre rata metabolică și aportul de energie calculat pentru menținerea greutății va fi ceea ce putem pierde în greutate.

Fii atent cu grăsimile, în timp ce în 4 grame de carbohidrați și proteine ​​găsim 4,1 kcal, în grăsimi 9,3 kcal este ascuns Pierderea în greutate patru litere în cantitate.