Dietă medicală

Dietarul ar trebui să aibă obiective, ceea ce doriți să realizați, obiectivul trebuie să fie realist, pierderea în greutate de 2 kg pe lună. 5-10% pierderea în greutate are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice.

Măsurați și înregistrați greutatea cel puțin o dată pe săptămână. Merită să faceți acest lucru dimineața, cu o vezică golită înainte de mese, procesele digestive și de defecare afectează mișcarea greutății corpului nostru în sus și în jos.

Nu vă mirați de un posibil eșec, trebuie să vă confruntați cu una dintre cele mai dificile sarcini ale dietei, trebuie să schimbați anumite obiceiuri care au fost deja înregistrate în anii precedenți, trebuie să vă schimbați în mod constant stilul de viață nesănătos, alimentația și exercițiile fizice. obiceiuri.

Adesea constatăm că scăderea inițială mare în greutate este redusă sau oprită în ciuda aceluiași tratament intensiv pentru slăbit. Acest lucru se datorează adaptării organismului la un aport mai mic de energie. În această situație, ar trebui să continuați să slăbiți, să nu renunțați. Acest lucru are ca rezultat menținerea unei greutăți corporale mai mici și chiar mai departe, dar cu o rată mai mică de scădere în greutate.

Este recomandabil să faceți tratament de slăbire în grupuri, acest lucru vă poate ajuta să fiți mai regulat și mai persistent în programele de slăbire. În cadrul grupului, se poate dezvolta și o competiție sănătoasă pentru scăderea în greutate, iar excursii comune, plimbări, jogging și ciclism pot fi un program social plăcut. În plus față de sfaturile dietetice, practicile de gătit au și un efect important de construire a comunității.

Aportul de calorii pentru a reduce numărul de calorii din alimentele consumate, caloriile consumate trebuie înregistrate într-un jurnal dietetic, împreună cu tipul de mâncare. De asemenea, ar trebui să acordați atenție raportului de nutrienți din caloriile zilnice.

De asemenea, trebuie acordată atenție compoziției alimentelor consumate.

Într-o dietă ideală, 30% din totalul caloriilor ar trebui luate sub formă de grăsimi, dintre care 7% ar trebui să fie grăsimi saturate, 13% grăsimi polinesaturate și 10% grăsimi mononesaturate. Carbohidrații conțin 58% din totalul caloriilor, dar acest carbohidrat ar trebui să fie de preferință un carbohidrat complex, complex, care este conținut în principal în legume și fructe. 12% din totalul caloriilor ar trebui să fie proteine, care constă în principal din ingrediente care conțin aminoacizi esențiali.

Este necesară cunoașterea conținutului de energie al celor 3 nutrienți principali. 1 g carbohidrat 4 kcal 1 g proteină 4 kcal 1 g grăsime corespunde energiei 9 kcal, 1 g alcool 7 kcal

Aderarea la o dietă de slăbit necesită o schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, evitând astfel forma anterioară de alimentație care a favorizat supraponderalitatea.

Mănâncă mai puțin seara. Există o înțelepciune populară veche: „mâncați ca rege, luați masa ca cetățean și luați masa ca un cerșetor”. Studii științifice recente au confirmat, de asemenea, că descompunerea și oxidarea grăsimilor pe timp de noapte încetinește, ceea ce mâncăm seara, mai mult se duce la depozitele de grăsimi, exercițiile fizice sunt minime, ceea ce favorizează și obezitatea din cauza meselor mari de seară.

Jurnalul dietetic, conștiința vie. Dieta este o parte esențială a dietei, dar eliberarea de energie și exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante.Aceste două singure nu sunt adesea suficiente, ar trebui identificate obiceiuri alimentare incorecte și ar trebui introduse altele noi.

Cel mai important instrument este jurnalul dietetic. Ar trebui scris exact o săptămână când, cât, cât am mâncat. Nu din memorie, ci imediat după ce am consumat alimente, studiile arată că 30-35% dintre persoanele grase își amintesc mai puțin consum de energie decât real. Din evidențe, se recomandă consultarea unui medic sau dietetician dacă este posibil, aportul caloric zilnic, consumul de grăsimi poate fi calculat, grăsimile ascunse consumate în produsele de măcelar, paste și ciocolată pot fi detectate.

Țineți evidența meselor și antrenamentelor zilnice și aflați ce este în cale să slăbiți, ținând un jurnal de slăbire.