Sfaturi de antrenament

Dilemă endomorfă

„Dezvoltarea” ușoară poate fi, de asemenea, un mare blestem dacă nu vine într-o formă care ne place. Am pus la punct câteva sfaturi utile pentru cei cu o structură endomorfă mai slabă pentru a direcționa potențialul în corpul lor în direcția corectă.

Mulți, în special cei cu o construcție aproape anormal de subțire, ar putea fi uciși pentru o genetică endomorfă, deoarece mușchii vin mult mai ușor ca endomorfii. Dar să nu uităm că o persoană de această construcție primește de obicei o mulțime de tampoane de grăsime pentru mușchiul care a intrat ușor - nu este la fel de simpatic imediat dacă bicepul suplimentar este inclus în pachetul special pentru biceps. Cel puțin dacă nu trăiești la înălțimea potențialului corpului tău.

De exemplu, Chris Farley (ninja din Beverly Hills) este un om tipic endomorf. Persoanele cu acest fizic pot fi rotunjite distinct, cu toate acestea, fără antrenament, mușchii lor pot rămâne extrem de subdezvoltate. De asemenea, este tipic ca membrele lor să fie mai scurte în proporție, astfel încât să pară și mai îndesate datorită trunchiului lor mai plin.

Dacă vă cunoașteți din descriere, nici nu vă faceți griji - nu sunteți singuri. Mai ales că există o soluție.

Dieta endomorfă

Vestea bună este că puteți construi, de asemenea, un mușchi endomorf cu relativă ușurință. Vestea proastă este că grăsimea corporală se poate acumula incredibil de rapid cu această construcție, mai ales sub forma unui plutitor care se acumulează la nivelul taliei.

În cazul geneticii endomorfe, nu este recomandabil să consumați prea mulți carbohidrați, cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi extrem de eficiente. Consumul relativ ridicat de proteine (aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală) și aportul mai mare de grăsimi (preferând, prin definiție, grăsimile „bune”) sunt cele mai eficiente. Pentru început, o medie aurie ideală poate fi de a lua 20-25 de calorii pe kilogram de greutate corporală (tsk) și apoi, dacă este necesar, de a regla fin valoarea inițială în funcție de rezultatele experimentate.

Sfaturi de antrenament endomorf

Dacă doriți să vă schimbați construcția „pufimaci” în corpul lui Franco Columbu, aveți nevoie de un plan de antrenament adecvat - bineînțeles, bazându-vă pe pilonii nutriționali de bază de mai sus.