Antrenamentele de dimineață, după-amiază sau seara sunt cele mai eficiente?

Majoritatea sportivilor hobby se antrenează atunci când își pot lua liber de la muncă/studiu și familie. Dar performanța afectează ce oră a zilei ne mutăm? De exemplu, unii spun că o perioadă între orele 16:00 și 19:00 este cea mai bună pentru antrenamente intense și intense, dar, din moment ce nu suntem aceiași, poate depinde de o mulțime de factori în ceea ce privește cine primește ce.

Adevărul

Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), ar trebui să se bazeze pe momentul în care ne putem exercita cel mai consecvent, deoarece acest aspect este strâns legat de beneficiile activității fizice, precum și de tipul de mișcare în sine sau de locație; dar nu contează dacă ne antrenăm singuri sau cu colegi motivați - eventual împiedicați -. „Pentru că nu suntem la fel, nevoile noastre sunt diferite și organizația noastră răspunde diferit la practicile din diferite momente ale zilei”, spune Russell Pate de la Universitatea din Carolina de Sud.

De fapt, antrenamentele de dimineață vă accelerează metabolismul și puteți evita alunecarea neașteptată a antrenamentului în timpul zilei, iar somnul odihnitor este mult mai probabil dacă nu îl configurați seara pentru a vă crește ritmul cardiac și temperatura corpului. Însă, dacă cineva nu este de tip matur și pur și simplu s-a agitat cu privire la faptul că ceasul deșteptător sună la 5 dimineața, nu-i doare decât trupul, indiferent cât de bune sunt intențiile sale. Scopul nu este de a ne face incomod cu mișcarea, ci de a o face cu plăcere, adaugă expertul.

De altfel, mai multe studii arată că corpul nostru se adaptează în timp la un moment fix de activitate fizică intensă regulată și de rutină, așa că, dacă ajungem la sala de sport la 4 după-amiaza de fiecare dată, vom avea performanțe mai bune.

Ce puteți lua în considerare

De asemenea, este important să rețineți că temperatura corpului nostru afectează rigiditatea musculară, deci merită să așteptați ca aceștia să devină mai flexibili pentru a evita posibilele entorse și alte leziuni. Și temperatura corpului nostru este cea mai ridicată după-amiaza târziu, dar indiferent că încălzirea și întinderea nu ar trebui să fie niciodată neclare.

Și știați că nu numai că timpul nostru de reacție este mai bun după-amiază, dar ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt cele mai mici? Și toate acestea contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună și reduce riscul de rănire. Dar nici rolul nivelului hormonal nu este neglijabil, deoarece testosteronul contribuie la creșterea forței musculare atât la femei, cât și la bărbați. Conform cercetărilor, producția acestui hormon este mult mai intensă decât exercițiile de după-amiază. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, antrenamentul de seară este bun, deoarece este mai ușor să adormi după aceea, presupus la 30 de minute după ce oamenii cad. Oh, iar funcția pulmonară este, de asemenea, cu 6% mai bună seara, spun autorii unui studiu din 2008.

Atunci are sens acum sau nu contează deloc?

„În general, nu trebuie să ne bazăm pe faptul că putem alerga mai repede și mai mult sau putem ridica greutăți mai mari în anumite momente ale zilei. Chiar dacă există o diferență, măsura este neglijabilă ”, a declarat recent fiziologul și antrenorul personal Pete McCall pentru revista Women’s Health. Un studiu din The Journal of Strength & Conditioning arată, de asemenea, că eficiența antrenamentului cu greutăți dimineața și după-amiaza este exact aceeași pentru construirea mușchilor.

Cu toate acestea, în funcție de obiectivul dvs. exact, există câteva lucruri de reținut care pot contribui la performanțe mai bune și chiar mai mult succes.

Dacă trebuie să arzi grăsimile la timp

Cel mai bine este să faceți cardio dimineața, deoarece după trezire, nivelul unui hormon numit cortizol este foarte ridicat. „Cortizolul ajută la transformarea grăsimilor în combustibil, deci dacă ne sportăm dimineața pe stomacul gol - ceea ce este mai puțin fezabil seara - cercetările arată că putem arde cu până la douăzeci la sută mai multe grăsimi”, explică McCall. Cu toate acestea, nu se știe încă dacă acest lucru va funcționa și pentru antrenamentele de înaltă intensitate. „De asemenea, ar trebui să vă așteptați să pierdeți în greutate după un timp, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la programul dvs. Și dacă doriți să vă puneți în formă pentru o nuntă, nu începeți să vă grăbiți în ultimul moment, deoarece atunci există șansa să eșuați. Merită să-l implementați cu cel puțin 5-6 săptămâni înainte de termenul stabilit, deoarece pierderea în greutate într-un ritm lent și constant este mai eficientă și mai durabilă ”, a adăugat expertul.

Dacă vă pregătiți pentru o competiție

Merită să vă antrenați la momentul zilei, când va fi competiția în sine, astfel încât organizația se va aclimatiza la condițiile de mediu din acel moment. Desigur, temperatura sau umiditatea se schimbă de la o zi la alta, astfel încât procesul de pregătire este destul de imprevizibil, dar cel puțin cei care se antrenează regulat se pot pune la încercare chiar și în condiții meteorologice favorabile și mai puțin plăcute.

Dacă munca este prea stresantă

Dacă doriți să ameliorați tensiunea acumulată în timpul unei zile grele de muncă, puteți face acest lucru în timpul unei ore de yoga plăcute și relaxante, a unui antrenament consistent de canotaj sau chiar a kick-boxului. Indiferent de modul în care decideți, puteți fi sigur că această soluție vă va încărca cu mult mai multă energie pentru restul serii decât o băutură cu cofeină sau o felie de proteine.

Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la sală după muncă, vă puteți pune la încercare ridicându-vă și mutându-vă mai devreme într-o lună. Vezi dacă asta te ajută să te simți și mai bine în pielea ta. În caz contrar, regula cea mai sensibilă este să te miști atunci când îi poți dedica timp și energie și când te simți consecvent și natural, nu obligat. Deci, ideea este că ar trebui să experimentați dacă aflați ce vrea organizația dvs., dar nu trebuie să intrați în panică pe baza planului de formare pe această problemă. Ideea este să te miști bine.

Runway Run 4.0: Run and charity in the colors of the Sofa!

Aeroportul din Budapesta va găzdui din nou evenimentul său unic, competiția de caritate a aeroportului Runway Run 4.0. Aeroportul din Budapesta va folosi SUHANJ pentru a ajuta oportunitățile sportive pentru copiii răniți și cu dizabilități și familiile lor din acest an din taxele de participare la competiție! Acesta susține Fundația, precum și Fundația Anthony Nolan din Marea Britanie, care se concentrează pe găsirea de donatori de măduvă osoasă pentru pacienții cu leucemie. Scopul este de a depăși strângerea de fonduri de 25.000 EUR de anul trecut.

Dar de ce scriem despre asta acum? Aproximativ o mie de oameni din lumea aviației și a comerțului pot participa la eveniment, care este unic în Europa. Vom fi, de asemenea, acolo cu propria echipă la eveniment, dar pentru asta avem nevoie de cititori entuziaști, cărora le-ar plăcea să alerge în culorile Canapelei. Deci, dacă îți place să îi ajuți pe ceilalți și îți place să alerge, mai ales în locuri speciale, citește ceea ce trebuie să înregistrezi și:

Despre competiție:

Data: 3 septembrie 2016, ora 11 a.m.
Locație: Aeroportul internațional Liszt Ferenc, pista 1
Distanțe: 5 km simplu, 10 km simplu și dublu (2X5 km)