CrossFit Újbuda

Locatia curenta

Trimis de Zsolt Varga - iunie 2019 2. 9:23

crossfit

Pentru început, WOD este un „test” zilnic la sfârșitul antrenamentelor CrossFit care, în plus față de garantarea creșterii funcțiilor de absorbție a grăsimilor din corp în câteva minute, oferă o oportunitate de a evalua progresul. Cum poate fi recunoscut acest lucru? Simplu, exercițiile vor fi probabil mai grele la început și veți obosi mai mult, dar după câteva săptămâni veți simți că oboseala va deveni din ce în ce mai plăcută la sfârșitul seriei de sarcini. Odată ce ați început CrossFit, ca începător, nu sunt cele mai dificile WOD, chiar și cele care includ ridicarea greutății, care sunt cele mai bune, ci cele care urmăresc să vă îmbunătățească rezistența, pe care trebuie să le aveți cu adevărat în plămâni. Care sunt acestea?

WOD numărând de la 10 la 1

Faceți din ce în ce mai puține repetări de exerciții: când sunteți încă proaspăt, este mai ușor să mergeți mai mult și, când sunteți obosit, va fi bine să faceți mai puțin din același exercițiu.

EWOD-uri simple burpee

De exemplu, faceți cât mai multe flotări în patru timpi în 8 minute. Burpee este unul dintre cele mai bune exerciții de dezvoltare a rezistenței, împrietenește-te cu el.

3 runde cu 10 repetări pe runda dintre acestea:

  • ghemuituri aeriene
  • Încetări
  • Flotări
  • rânduri inelare
  • burpees

3 runde dintre acestea:

  • 12 ghemuituri frontale cu bare
  • 10 extrageri
  • 8 apăsați

Închideți secvența de exerciții cu câteva alergări.

Sandwich pentru alergare:

Deschideți alergând 400 de metri și apoi

Închideți cu o alergare de 400 de metri.

Salturi și atacuri:

5 ture rapide din care:

15 lansări și 60 de salturi cu frânghie (o singură tură)

Împingeți, trageți, alergați:

5 runde de:

Cu 10 flotări și 10 flotări, exercițiul se apropie la 800 de metri

Sărituri în cutia Burpee:

8 minute cât mai multe ture posibil:

8 salturi de cutie de burpee (un burpee, apoi sări în sus sau pas pe cutie și coborâți la un alt burpeere de cealaltă parte)

16 leagăne cu kettlebell

21-15-9

deadlifts, apoi burpee (21, apoi 15 și ultima rundă 9)

Flotări și expulzări Tabata

Tabata înseamnă 20 de secunde de muncă, 10 secunde de odihnă.

Setați temporizatorul la 8 minute și funcționați întotdeauna timp de 20 de secunde de la flotări și spargeri, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

Desigur, sunt încă de unde au venit, antrenorii noștri vă pot arăta o serie de mari WOD-uri pentru începători. Ideea este că, cu aceste WOD-uri cu ritm rapid, îți poți spori rezistența și pierde în greutate! Completată de exerciții de haltere CrossFit, sunteți garantat că sunteți într-o formă excelentă pentru vedere, dar și pentru simțire.

Și dacă nu ați început încă CrossFit, acesta este un moment minunat, data viitoare miercuri 12 iunie la CrossFit în Újbuda. Puteți aplica sub linkul: