Din partea femeii

Cerințe nutrienți și lichide

În timp ce o fetiță născută în lume devine o adolescentă și apoi o tânără, o doamnă îmbătrânită, corpul ei suferă nenumărate schimbări interesante. În același timp, nevoia organismului de nutrienți și fluide se schimbă, la care se adaptează în mod ideal la dieta sa.

Schimbări mari în primii 20 de ani
Corpul nou-născuților este de aprox. 70% este apă, care scade mai târziu pe măsură ce viața progresează. Majoritatea proceselor vitale au loc într-un mediu apos, deci este de înțeles de ce este importantă hidratarea corectă a corpului. În plus, producția de hormon sexual feminin începe intermitent în copilărie, ceea ce este prezentat în figurile 5-6. Se oprește în jurul vârstei de 9-11 ani și apoi reia la vârsta de 9-11 ani. Acesta este momentul în care fetele devin mature sexual, creșterea accelerează și se dezvoltă caracteristici sexuale secundare. Cele mai vizibile sunt modificările formei corpului, aspectul părului în zonele intime și schimbările de dispoziție. Producția de hormoni responsabilă de creștere este cea mai intensă în somnul profund, care este în acord cu necesitatea crescută de somn în corpul în curs de dezvoltare.

Concomitentul neplăcut de a deveni femeie este menstruația. Una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a crampelor menstruale este o dietă obișnuită; consumând cantități mici de alimente ușor digerabile. Merită în caz de sângerare abundentă
consumați în mod regulat mai multă carne bogată în fier, suplimentată cu legume și fructe bogate în vitamina C și acid folic. Anumite minerale (magneziu, calciu) pot crește, de asemenea, nevoia organismului, care poate fi acoperită, de exemplu, de produse lactate, legume.

Tulburări de alimentație, probleme de stimă de sine
Tulburările de alimentație devin din ce în ce mai frecvente în rândul fetelor tinere, ceea ce se poate datora modelelor media și criticilor din partea colegilor, dar nici rolul părinților nu este neglijabil (așteptările mai mari sunt mai frecvente în familiile sociale mai înalte și dorința de a le demonstra). Cu un echilibru mental, un fundal familial stabil și un corp sănătos, probabilitatea de a dezvolta aceste boli poate fi redusă.

Epoca de glorie a femeilor - maternitate versus carieră
În zilele noastre, o femeie de treizeci și patruzeci de ani trebuie să ia probabil cea mai importantă decizie din viața ei, și anume dacă alege binecuvântarea unui copil sau mai degrabă posibilitatea unei cariere profesionale de succes. Desigur
două se pot face împreună, dar oricare cale alege o femeie, menținerea sănătății va determina viitorul în ambele cazuri! Doamnele de treizeci de ani își întorc din ce în ce mai mult gândurile în jurul copiilor. Este recomandabil să aduceți corpul într-o stare optimă (dacă este necesar, scăpați de kilogramele în plus), astfel încât este mai ușor să rămâneți gravidă, iar dacă fătul este conceput, incidența diferitelor probleme de sănătate este mai mică atât pentru făt, cât și pentru mama.

Binecuvântat…
Cerințele nutriționale și lichide se schimbă în timpul sarcinii. Comparativ cu preconcepția, o mamă gravidă are nevoie de mai mult țesut pentru a crește țesuturi fetale, uterine, placentare și mamare, metaboliza țesuturi noi și depozita grăsime maternă. Cerințele energetice ale unei mame însărcinate cu activitate medie sunt practic neschimbate în primul trimestru, crescând cu 340-360 pe zi începând cu al doilea trimestru și cu 110 kcal în plus față de al treilea trimestru. Deci, este o concepție greșită că „ar trebui să mănânci în loc de două”, deoarece nu ar fi posibil să se mențină o creștere optimă în greutate de 8-10 kg.

Nutriția fizică și mentală - alăptarea
Cerințele crescute de lichide ale mamei în această perioadă se datorează în principal alăptării, deoarece aportul zilnic de aprox. Pentru a produce 850 ml de lapte matern, mama trebuie să bea și mai mult - plus 1 litru. Pentru a separa atât de mult lapte matern
mame până la vârsta de 4 luni, aprox. 630 pe zi, apoi cu 520 kcal mai multă energie. În timpul alăptării, necesitatea unor vitamine și minerale poate crește, de asemenea, semnificativ, cum ar fi vitaminele A, B1, B2, B6 și C, acid folic, fosfor, magneziu, iod și zinc.

Femeile lider pe drumul spre succes ...
Pentru femeile în vârstă de muncă, care, pe de altă parte, se concentrează mai mult pe construirea carierei lor, este important, de asemenea, să-și mențină corpul - să acorde atenție unei diete sănătoase - deoarece nutrienții, mineralele și
aportul de lichide contribuie foarte mult la desfășurarea unor activități mentale extenuante. Stresul și insomnia cresc formarea de radicali liberi, care pe termen lung pot duce la dezvoltarea bolilor cronice, chiar și a tumorilor. Acest lucru poate fi prevenit dacă consumat zilnic este bogat în antioxidanți
alimente precum fructe de padure rosii, broccoli, ardei verzi, peste de mare, oleaginoase, uleiuri vegetale presate la rece. Antioxidanții protejează organismul de efectele dăunătoare ale celulelor ale radicalilor liberi și susțin activitatea sistemului imunitar, protejând astfel organismul de consecințele nocive ale maniei. Prin efectul lor anti-îmbătrânire, putem continua să ne simțim sănătoși și tineri.

Rolul apei în corpul nostru
Raporturile optime de nutrienți, pe lângă tehnologiile moderne de gătit, sunt de asemenea foarte importante pentru aportul adecvat de lichide. Apa joacă un rol divers în funcționarea corpului: asigură tensiunea arterială adecvată, participă la procesele digestive și de absorbție, excretă deșeurile, ajută la menținerea unui echilibru sănătos acido-bazic și reglează temperatura corpului.

Pericole de deshidratare
Când echilibrul echilibrului apei este supărat, corpul se usucă. Chiar și cu 2% pierderi de lichide, performanța fizică și mentală scade și pot apărea dureri de cap și probleme de concentrare. Dacă greutatea noastră corporală este fluidă
Dacă pierdem 5%, capacitatea noastră de a lucra poate fi redusă cu până la 30%! Așadar, țineți o sticlă de apă minerală cu dvs. la locul de muncă pentru a urmări consumul zilnic de lichide. În plus față de alimentația adecvată, o doamnă conștientă de sănătate acordă atenție și exercițiilor fizice regulate, care afectează din nou doar în mod semnificativ aportul de lichide. În timpul sporturilor intense, corpul pierde nu numai apă, ci și săruri minerale, care ar trebui înlocuite cu băuturi izotonice pentru a evita deshidratarea sau crampele musculare. Nici în cazul femeilor, estetica nu poate fi neglijată, de aceea este important să se hidrateze pielea din interior, cu apă potabilă, astfel încât să-și păstreze elasticitatea mult timp și să contribuie astfel la apariția unei „femei de succes” .!

Cea mai lungă etapă a vieții - importanța calității vieții
În Ungaria trăiesc 1,3 milioane de femei cu vârsta peste 60 de ani, care reprezintă 24% din populația feminină. Speranța de viață a femeilor la naștere în Ungaria este de 76 de ani - cu 8 ani mai mult decât bărbații - ceea ce se poate datora faptului că femeile sunt mai angajate
sănătatea lor, merg mai des la proiecții. În această grupă de vârstă, se manifestă multe probleme de sănătate, încetarea locurilor de muncă, copiii zboară și așa mai departe. Este o perioadă stresantă din punct de vedere spiritual, motiv pentru care este importantă,
să ne aducă la schimbare cu o sănătate bună.

„Oreion” sau menopauză
În corp încep procesele care amărăsc viața multor femei în această perioadă, cum ar fi bufeurile, transpirația, palpitațiile, iritabilitatea, anxietatea și lipsa ciclului menstrual în sine (mulți o experimentează ca trecerea feminității). Acest grup de simptome răspunde relativ bine la terapia de substituție hormonală. Există o scădere a funcțiilor organelor senzoriale (deficiențe vizuale sau auditive) și a tulburărilor pielii, care afectează sexul feminin în mod sensibil. Uscăciunea pielii, elasticitatea scăzută, ridurile și negii,
petele pigmentare sunt semne revelatoare ale trecerii timpului. O armă eficientă împotriva acestui lucru este cantitatea adecvată de lichide, consumul de legume și fructe de cinci ori pe zi, care este bogat în antioxidanți, vitamine și minerale, contribuind astfel la legarea radicalilor liberi și la menținerea elasticității pielii.
Pe lângă factorii dietetici, merită desigur să folosim creme de calitate pentru îngrijirea pielii pentru a ne hrăni pielea atât în interior, cât și în exterior.!

Dezvoltarea cererii de lichide la bătrânețe
Setea scade la bătrânețe, deci este important să atragem atenția persoanelor în vârstă din mediul nostru asupra înlocuirii continue a fluidelor. Mecanismele de autoreglare ale organismului devin din ce în ce mai fragile și instabile în această epocă, iar pierderea de lichide sau aportul inadecvat din orice motiv pot face cu ușurință răsturnarea acestui echilibru, chiar în pericol pentru viață.
provocând o afecțiune. Bolile, febra, diareea, vărsăturile sau căldura ridicată, care sunt mai frecvente la bătrânețe, cresc nevoia de lichide a organismului. Deshidratarea afectează în principal persoanele în vârstă care trăiesc singure, care -
de multe ori chiar și din cauza afectării memoriei - pur și simplu „uită” să bea.

Abordare conștientă de sănătate - „Corp intact, suflet intact”
Unitatea nutriției adecvate, aportul variat de lichide, exercițiile fizice regulate și îngrijirea de sine pot crea baza fiziologică care ne permite să nu vizităm instituțiile de îngrijire a sănătății la bătrânețe, ci cu familia și copiii. obțineți cât mai multe experiențe comune cu prietenii. Există multe frumuseți și oportunități din această epocă cu care putem trăi dacă ne protejăm sănătatea, menținând o abordare conștientă de sănătate, menținând condiția noastră fizică, menținând interesul spiritual și relațiile noastre sociale și oferind un bun exemplu pentru generațiile viitoare.!

Sursa: Buletinul informativ MDOSZ Nutrition Academy, III. Volumul 5, mai 2010

RESURSE LITERATURALE
1. Bencsikné Mohari Veronika: Îți iubești corpul? - De la adolescență la vârsta adultă tânără. Prelegere a Academiei de Nutriție, 29.04.2010. • 2. Ildikó Kovács: Schimbare - astfel încât să vă puteți schimba! Femei - peste 50 de ani. Prelegere a Academiei de Nutriție, 29.04.2010. • 3. Katalin Turcsák: Femeia de două ori. Mame și femei muncitoare. Prelegere a Academiei de Nutriție, 29.04.2010.