Doar 6 minute pe zi, dar se strânge aproximativ: acest antrenament rapid lucrează cu adevărat mușchii abdominali

A ajunge la un abdomen plat și muscular nu este la fel de imposibil pe cât am putea crede la început. Desigur, este important să mănânci corect și să alternezi între antrenamentele locale și cardio, dar dacă faci exercițiile în mod regulat, vei avea rezultate vizibile într-un timp scurt.

Mușchii abdominali slăbiți îi afectează pe mulți, în special pe cei care fac munci sedentare, deoarece nu primesc aproape nici o sarcină pe peretele abdominal. Acest lucru nu este doar deranjant din punct de vedere estetic, ci are și un efect dăunător asupra digestiei. Metabolismul grăsimilor este astfel încetinit și excesul se depune mai ușor în zonele abdominale, făcând întreaga siluetă mult mai largă.

Pierderea în greutate în principal folosind mișcare de tip cardio putem realiza de atunci arderea grăsimilor locale Nu. Dar, de dragul unui abdomen muscular, este cu siguranță necesar să se încorporeze o serie de exerciții care se concentrează în mod special pe această zonă, astfel încât grupurile musculare găsite aici să poată fi dezvoltate mult mai bine. Un alt beneficiu al antrenamentelor cardio este că acestea accelerează procesele metabolice, ceea ce face ca fibrele să fie și mai rapide.

6 minute pe zi pentru un abdomen strâns și muscular

Deși șase minute pot părea foarte mici la început, intensitatea exercițiilor este punctul. Acest videoclip conține mișcări care vor lucra bine mușchii abdominali.

În primul rând, trebuie efectuate apăsări abdominale, care se concentrează în principal pe partea superioară a peretelui abdominal, iar apoi seria de exerciții continuă cu ridicări de picioare și apăsări mai mici. Aceștia lucrează în cea mai mare parte a mușchilor mijlocii și, respectiv, a celor inferiori. Videoclipul se încheie cu o scândură combinată care pune multă presiune pe mușchii laterali ai taliei.

Desigur, este important ca sarcinile să fie realizate corect, în special mișcările de apăsare. Prin urmare, este important să nu vă lucrați mușchii spatelui pe ascensoare, ci să comprimați de fapt peretele abdominal. În acest caz, aruncați aerul din adânc și, atunci când întindeți mușchii, aspirați-l adânc. THE cu respirație adecvată exercițiul abdominal efectuat este mult mai eficient.

Pentru un stomac strâns și plat, dieta esențială este esențială: care masă bogată în fibre mijloace. De asemenea, trebuie avută grijă cu aportul de lichide. Majoritatea fibrelor sub forma unui smoothie îl puteți lua și, în plus, cea mai mare parte a lichidului consumat trebuie să fie apă, evitați dacă este posibil băuturile răcoritoare cu zahăr. Exercițiile de întărire a abdomenului ar trebui, de asemenea, să fie susținute cu mișcare cardio, deoarece acest lucru contribuie foarte mult la eliminarea pernelor de grăsime. Nici regularitatea nu trebuie uitată, deoarece numai în acest mod se pot obține rezultate de durată.

Imagine prezentată: Getty Images.

Acțiune: